3 1-elv Ez az életünk egészségképlete - Pszichológia - FOCUS Online
Bürgel Ilona pszichológus évek óta tanulmányozza az egészségünkre gyakorolt pszichológiai hatásokat. Ebben a videóban a szakértő egy olyan képletet tár fel, amely hosszú távon egészséget nyújthat.
Miért érdemes értékelnie az egészségét
Mennyire értékeli egészségi állapotát? Mindannyian jó egészséget kívánunk, nemcsak az újévre vagy a születésnapra. A jó élet alapvető részének tartjuk őket. Azonban folyamatosan azt tapasztalom, hogy jelentős a különbség a vágy és a valóság között, különösen a saját egészsége érdekében végzett tevékenység. És főleg, ha egészségesek vagyunk.
Sokkal könnyebb lenne óvintézkedéseket tenni, mint evezni. Az erőfeszítés kevesebb, és természetesen sokkal kellemesebb az egészség megőrzése, mint a betegség gyógyítása. Ennek az érdekes ellentmondásnak azonban ma nem kellene a középpontjában állnia. Veled együtt szeretnék rávilágítani arra a kérdésre, hogy a saját egészségi állapotának érzékelése hogyan befolyásolja azt. Gyakran mondjuk, hogy „minden a fejében kezdődik”, és ez a helyzet itt is.
Azok, akik egészségesnek érzik magukat, tovább élnek
A Zürichi Egyetem Szociális és Preventív Orvostudományi Intézetének tudósai csaknem 9000 férfit és nőt vizsgáltak meg 30 év alatt, és megkérdezték tőlük: „Hogyan értékeli az egészségét”? Kimutatták, hogy a halál kockázata folyamatosan növekszik a „nagyon jó” a „jó”, a „rendben van”, a „rossz” és a “nagyon rossz” értékelésekor.
Azoknak a férfiaknak, akik „nagyon rossz” -ra válaszoltak, több mint 3,3-szor nagyobb volt a halálozás kockázata az azonos korú, „nagyon jó” besorolású férfiakhoz képest. A nők esetében a tényező 1,9. Ez azt jelenti, hogy a kockázat folyamatosan nő az optimista értékeléstől a pesszimista értékelésig. Még a „jó” egészségi állapotú embereknek is kedvezőtlenebb a túlélési esélyük, mint a „nagyon jó” állapotúaknak. Ne feledje, az önértékelést kérték, vagyis a saját felfogását. A tényleges betegségek, a dohányzás vagy a gyógyszeres kezelés nem befolyásolta az értékelést!
Azok az emberek, akik egészségüket nagyon jónak ítélik, valószínűleg olyan jellemzőkkel is bírnak, mint az optimizmus vagy az elégedettség, amelyek viszont egészségügyi erőforrást jelentenek és eltérő viselkedéshez vezetnek. Ez más kiindulópont, mint feltételezni, hogy mindennek egyébként sincs értelme. Mert - egy pillanat múlva meg kell ismételnem, annyira megdöbbentő - maguk a tényleges betegségek vagy korlátozások nem játszanak akkora szerepet, mint az értékelésük.
Következtetés: Ne hagyja, hogy a kockázati tényezőkről vagy az életkorról folytatott megbeszélések nyugtalanítsák. Higgyen az egészségügyi potenciálban.
Egészségessé vagy boldoggá teszi a boldogságot?
Gyakran vitatják, hogy a boldogság egészségessé tesz-e. Lehet, hogy kiégés elleni védelem is lehet? Egyes tanulmányok ezt mutatják. Mások kételkednek benne. A "Prospective UK Million Women Study" 720 000 középkorú nő adatait értékelte 15 év alatt. A pozitív eredmény az volt, hogy a boldogság az életkor előrehaladtával nőtt.
Statisztikai szempontból ezt egy élettárs, testmozgás, nemdohányzás, nyolc órás éjszakai alvás és működő baráti kör biztosítja. Az viszont érdekel bennünket, hogy a szerencse vagy a boldogtalanság nem befolyásolta a súlyos betegségek előfordulását.
A betegségnek vagy az egészségnek azonban egy prediktív értéke volt, és ez az egészség érzése volt. Akik rosszul értékelték, azok gyakrabban betegedtek meg, mint azok, akik egészségesnek érezték magukat. Számomra ez fontos jelzés arra, hogy mennyire fontos felmérni a saját potenciálját és a pozitív érzékelés protektív hatását.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan lehet sikeresen lefogyni akarattal, rituálékkal és a gondolat erejével.
Maradjunk egy pillanatra a szerencsénél. Szerencsére Antonella Delle Fave metanalízisünk van a milánói egyetemen, hogy köszönetet mondjunk a kutatás állapotának naprakész áttekintéséért. Eszerint a szerencse a népességcsoportok és az egyének jó egészségi állapotát, valamint várható élettartamát jósolja. Mivel a boldog emberek kevésbé szenvednek krónikus stresszben.
Ez nem csoda. A pozitív érzelmek nyilvánvalóan oda vezetnek, hogy az emberek jobban képesek alkalmazkodni és megbirkózni a problémákkal azáltal, hogy elhatárolódnak a megoldatlan problémáktól és objektívebben értékelik a kockázatokat. Az olyan pozitív érzelmek, mint a remény, pl. Például az emberek aktívabban keresik az orvosi információkat, a tünetek kevésbé stresszesek és a kezelések hatékonyabbak.
Következtetés: Megfelelő magatartással erősítse meg saját egészségének meggyőződését. Kezdje a stressz tudatosabb kezelésével.
Ügyeljen a perspektívájára
Mindenekelőtt ne hagyja, hogy a feltételezett munkahelyi stressz megterhelje Önt. Az Észak-Rajna-Vesztfália hallgatói körében 2012 májusától végzett TK stressztanulmányban a dolgozó emberekéhez hasonló adatokat találtak, nevezetesen azt, hogy a hallgatók 40 százaléka gyakran érzi stresszt, és 52 százaléka időnként. Minden számot meghaladnak a háziasszonyok, amint azt a TK 2009-ben megállapította - 95 százalékuk panaszkodik stresszről.
Az RKI a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium megbízásából a felnőttkori egészségről Németországban végzett tanulmány szerint 2013-ban a munkavállalók több mint háromnegyede úgy érzi, hogy megfelel a követelményeknek. A német munkavállalók általános egészségi állapotukat jobban értékelik, mint az átlagos uniós munkavállalók.
Az általános kimerültség jóval az uniós átlag alatt van: a férfiak csaknem 77 százaléka és a nők 73 százaléka jónak vagy nagyon jónak értékeli egészségi állapotát. Hagyja, hogy ezek a számok hébe-hóba olvadjanak a számban, amikor a körülötted élő emberek panaszkodnak. A szubjektív tapasztalat néha rosszabbnak tűnik, mint ha objektíven kérdezzük. Ez a lehetőségünk arra, hogy társadalomként egészségesek maradjunk.
A foglalkozás-egészségügyi menedzsment vagy a WHO tevékenységének célja tehát, hogy az emberek nagyobb fokú önrendelkezést érjenek el egészségükkel kapcsolatban, és felhatalmazzák őket egészségük megerősítésére. Számomra ez mindenekelőtt az egyén személyes kompetenciájának támogatását és megerősítését jelenti, hogy jól vigyázzon önmagára, motivációjára és munkateljesítményére, egészségére és jólétére.
Lényeg: figyeljen a fókuszára. Nézze meg az egészségügyi műveltségét, az erősségeit, hogy mi működik.
Gyakorlati ötletek az egészségtudatossághoz
Hogyan válaszolt volna az egészségi állapotával kapcsolatos kérdésre, és mit tehet a jövőben, hogy új értékelőlencsét vegyen fel?
1. Hozzon létre pozitív ciklusokat ...
azáltal, hogy a legjobb állapotban látja egészségét, még akkor is, ha több betegsége van. Csak soroljon fel mindent, ami a testén működik, ennek egyértelmű többségnek kell lennie. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy a lehető legjobb állapotot minél tovább fenntartja, és rendszeresen tegyen valamit ez ellen. Ha egészségesnek és jól érzi magát, akkor pozitívabban látja és tapasztalja a világot, és ennek eredményeként pozitívabban érzi magát.
2. Az egészségügyi képlet 3: 1
A negatív érzelmek jobban ártanak nekünk, mint a pozitívak. Tehát pótolják a nehéz időket. Függetlenül attól, hogy Ön vezető, alkalmazott vagy önálló vállalkozó, senki sem tud végtelenül befektetni. A skála másik oldalát is ki kell tölteni. A pozitív pszichológia azt kutatta, hogy a mindennapi életben a pozitív és negatív pillanatok arányának 3: 1-nek kell lennie a tartós egészség érdekében. Ez kimerítőbbnek hangzik, mint amilyen. Életünk tele van kellemes, boldog, gyönyörű dolgokkal. Túl gyorsan megszokjuk, majd figyelmen kívül hagyjuk.
3. Ünnepeld egészségedet
A Global Burden of Disease vizsgálatban 188 országot vizsgáltak annak megállapítására, hogy mely betegségek léteznek. A csodálatos eredmény az volt, hogy 2013-ban a földön 20 ember közül csak egynek nem volt egészségügyi problémája. Te vagy az? Akkor légy büszke és elégedett, és a legjobb, ha minden reggel nagy hálaadással kelsz.