A legjobb sport az egészséges fogyáshoz
Az okos táplálkozási stratégia mellett a testmozgás a második pillér az egészséges fogyás és az életminőség fenntartható javítása érdekében.
Számos sportág segíthet a fogyásban. Függetlenül attól, hogy melyik sportághoz csatlakozol, az elején könnyedén kell venned, mert a testnek, az izmoknak és az ízületeknek először meg kell szokniuk a magas stresszt. Itt vannak az öt legjobb sport az egészséges fogyáshoz.
1. hely: erősítő edzés
Az erősítő edzés az első számú, mert háromféle módon segíti a fogyást. Ily módon nemcsak edzés közben kalóriát éget el, hanem az edzés után órákig is, a fokozott anyagcsere-aktivitásnak köszönhetően. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az úgynevezett „utánégetési hatás” további 20 százalékot tehet ki. Tisztázandó: Ha a intenzív erőedzés Ha 500 kalóriát fogyaszt, edzés után akár 100 kalóriát is felvehet.
Az erőnléti edzés harmadik szempontja a legfontosabb, hogy fenntarthatóan és egészségesen fogyjon: A nagy ellenállású edzéssel nemcsak az alapanyagcserét tudja állandóan tartani, de még több izomépítéssel is növelheti. Az izmok igazi „energiadobások”. A sporttudomány feltételezi, hogy minden edzett izomtömeg-kilogramm napi 70 kalóriával növeli az alapanyagcserét.
A fitnesz kezdőknek és a túlsúlyosaknak ajánlatos az elején vezetett gépeken edzeni. Ez megvédi a technikai hibáktól és lehetővé teszi, hogy fokozatosan közelítse meg az egyre nagyobb ellenállásokat. Mindenekelőtt azonban a vezetett eszközökkel történő edzés könnyebb az ízületeken, mint a szabad súlyokkal történő edzés.
Akkor kezelheti ezt, amikor az első zsírlerakódások megolvadtak. Val vel Többízületes gyakorlatokat végezhet szabad súlyokkal és az egyes izmok helyett izomláncokat edzen. A képzés igényesebbé, ugyanakkor hatékonyabbá válik.
2. hely: úszás
Az ellenállás - pontosabban: a vízállóság - szintén az úszást rendkívül jóvá teszi hatékony képzési forma erő. A vízben való állandó mozgáshoz a jó technika mellett sok erőfeszítésre van szükség. Azok, akik köröket úsznak, csaknem annyi kalóriát fogyasztanak, mint egy azonos hosszúságú kocogás. A kocogással ellentétben az úszás sokkal könnyebb az ízületeken, mert a felhajtóerő miatt csak a testsúly töredékét kell a vízben cipelnie. Ez az úszást ideális fogyókúrás sportággá teszi.
Ha egyesíteni szeretné a futás érzését a víz elemének lágyságával, az úszás alternatívájaként gyakorolhatja az aqua kocogást. Itt érezhetők a vízben való kocogás mozgásai - a nagy ellenállás miatt a vízben csak sokkal lassabban, de az ízületeknél is könnyebben. Akik inkább csoportban edzenek, azoknak vegyenek részt egy tanfolyamon Aqua aerobic vagy Aqua-fitness látogatás. Itt a fitneszteremből származó gyakorlatok és mozgások összhangba kerülnek a víz elem természetes ellenállásával.
3. hely: kerékpározás
A kerékpározás a németek kedvenc sportja. Alapján A Társaság a Fogyasztói Kutatásokért felmérése (GfK), szinte minden harmadik ember legalább hetente egyszer biciklire ül. Még azok is, akik „csak” a kerékpárt használják mindennapi dolgok elvégzésére rövid utakon, játékos módon elégetnek néhány kalóriát. Azok azonban, akik rendszeresen legalább egy-két órás túrákat járnak, teljes mértékben kihasználják a kerékpározás előnyeit.
A kerékpározásnak számos előnye van, különösen a túlsúlyos emberek számára: A nyereg viseli a súly nagy részét, ami azt jelenti, hogy a pedálozáskor az ízületekre nehezedő stressz lényegesen kisebb, mint például kocogáskor. Továbbá a kerékpáros túrák hosszú ideig fenntarthatók a tempó beállításával, kis szünetekkel vagy sík útvonal kiválasztásával. A növeli a kalóriafogyasztást és masszívan segíti a fogyást. Óránként 300–500 kalória nyugodtabb utazások esetén is lehetséges.
Van még a figyelemelterelő tényező is: a folyamatosan változó táj miatt az utazás szórakoztatónak tűnik. Ha egy kicsit vadabbul szereted a dolgokat, és még nagyobb figyelemre méltóságot szeretnél, alternatív megoldásként felszállhatsz egy hegyi kerékpárra. A gumiabroncsok erőátvitele nem olyan jó a természetes felületeken, mint az aszfalton, a pedálozáskor az ellenállás megnő, és a kalóriafogyasztás még jobban megnő.
4. hely: futás
A futásnak joga van az első számú kalóriaégető sportnak lenni. Az elhízott embereknek a legegyszerűbb mozgásformát óvatosan kell használniuk. A A futás közbeni ütőerők kétszer-háromszor nagyobbak lehetnek, mint a testsúly kikapcsolni. A túlsúlyos és edzetlen izmok és ízületek kombinációja könnyen sérülésekhez vagy a túlzott megterhelés tüneteihez vezethet.
Jobb, ha az első fontokat súlyzós edzéssel, úszással vagy kerékpározással dobja le Óvatosan erősítse az izmokat és az ízületeket és felépíteni egy bizonyos alapvető állóképességet, mielőtt intenzíven futni kezdene.
Alig lehet általános ajánlást adni arra a súlyra, amelytől kezdve a futás „egészségessé” válik. Számos futócipő-gyártó azonban erősen felépített (80–100 kilogrammos) futóknak kínál stabilan felépített, bőséges párnázású cipőket. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos ember teste megszokhatja a futás igénybevételeit. Ennek előfeltétele a penész lassú, folyamatos felhalmozódása. Az alap tempóban történő lassú futás ideális a túlsúlyos emberek számára.
Ha az alak egyidejű fogyással növekszik, fokozatosan kissé gyorsabbá válhat. A folyamatos tempós futások, az intervallumfutások és a vezetési játékok számos lehetőséget kínálnak arra, hogy teljes mértékben kimerítsék magukat és növeljék a kalóriafogyasztást. 700 és 1000 kalória között éghet el egy óra kemény intervall edzés. Van még az utánégetés hatása is.
5. hely: foci
Leegyszerűsítve: egy focimeccs a Sebességváltás futás labdával. Ez megmagyarázza, hogy ez az izzadt sport miért nem került fel a legeredményesebb fogyókúrás sportok dobogójára. A kocogáshoz hasonlóan az ütőerők és ezáltal a mozgásszervi rendszer megterhelése nagyon nagy. Ezenkívül megnövekszik a sérülés veszélye a boka elfordulásakor vagy az ütközések miatt.
Most már alkalmazható, hogy sok túlsúlyos ember is focizik a parkokban. Ezt a tényt nem lehet tagadni. Ezek azonban többnyire olyan színészek, akik gyermekként kezdtek focizni, és az évek során vagy túl kevés idejük volt a sportra, vagy akik kissé liberálisabbá váltak az étrendjükben. Túlsúlya ellenére az izom-csontrendszere hozzászokott a játék stresszéhez, ezért jobban rúghat, mint aki évek óta nem játszik.
Ezért vonatkozik a következő mind a focizásra, mind a futásra: Először is elveszít néhány font zsírt és felépít egy kis izmot. Ezután óvatosan lépjen be, szórakozzon és fogyjon könnyedén. Mivel a futball nagyon szórakoztató módszer a fogyáshoz a játékos elem miatt: A labdára összpontosítva a megerőltető sprintek kevesebbet kerülnek legyőzni, mint a kocogás.