A legjobb sportgyakorlatok otthon - SchnellEinfachGesund

Ismered a helyzetet: Valójában sportolni akartál. De ha már a kanapén ülsz, nagyon nehéz felkelni, összecsomagolni a tornatáskát és edzésre járni? Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő ismét veled, van egy gyors és egyszerű megoldás az Ön számára: Edzés/sport gyakorlatok otthon.

Tehát nincs több kifogás az Ön számára. Időt, pénzt és akaraterőt takarít meg, hogy jobban koncentrálhasson edzéseire.

És ami a legjobb: Az otthoni edzéssel is jó kondíciót érhet el, edzőterem és gépek nélkül.

Készen állsz a felszállásra? Nos akkor menj:

Sportgyakorlatok otthon - az előnyök egy pillanat alatt

Az otthoni testmozgás egyik feltétele természetesen az, hogy legyen helye. Vagy a saját négy falában, a garázsban, vagy a szabadban, a friss levegőn. Mindennek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Javasoljuk, hogy lehetőleg friss levegőn edzen. Erdőben, kert, park, játszótér, sportpálya. A friss levegővel végzett testmozgás sokkal kellemesebb és szórakoztatóbb

Milyen előnyei vannak az otthoni sportolásnak?

• Kevés időigényes
• Nincs érkezési és indulási idő
• Egyszerű és olcsó felszerelés
• Könnyű kinevezés hasonló gondolkodású emberekkel képzésre
• Az edzés szintjéhez igazított egyéni képzés
• Csendesebb, mint egy zsúfolt edzőteremben
• Jobb levegő és higiénia, mint egy zsúfolt edzőteremben
• Összpontosítson a hatékony testtömeg-gyakorlatokra,

Mennyi időre van szükséged edzéshez?

Sokan esküsznek a napi két órás edzésre az edzőteremben. Nagyon hosszú egységek esetén azonban gyakran előfordul, hogy nem hajtja végre az edzéshez szükséges intenzitást, és csak nehezen halad előre.

És annak ellenére, hogy egy órája voltál a cross edzőn, megtettél 10 szettet 25 borjúnevelésből, és 1000 felülés után már nem érzed a gyomrodat és valószínűleg a csípőhajlítót.

Nem azt akarom mondani, hogy egy ilyen edzéssel nem leszel fittebb. Egyértelműen. Csak azt akarom mondani, hogy edzőterem nélkül is sokkal hatékonyabb módszerek léteznek.

Jómagam évek óta edzek az úgynevezett „holt zónában”, ahol az edzés nem elég megerőltető ahhoz, hogy valóban előrehaladhasson, ugyanakkor annyira kimerítő, hogy nem tud regenerálódni. Az eredmény általában túledzettség vagy fennsík.

Ennek megakadályozása érdekében vigyázzon a testére! Mennyi regenerációra van szükség a fejlődéshez? Hasznos, ha minden edzés után felírja az eredményeket egy kis Excel táblázatba vagy füzetbe, hogy lássa, javul-e. Kezdőknek heti 2-3 perc 30 perc teljesen elegendő.

Tim Ferriss könyvében ("A test 4 órája") * leírja, hogyan tud egyszerre 15 kg izomot építeni és 1,5 kg zsírt fogyasztani heti két 30 perces edzéssel és egy hónapon belül a megfelelő étrenddel. Hihetetlen, nem igaz?

Ami nagyon gagyi ebben a könyvben, az a gyakorlatban is bevált, és elmondhatjuk: Ami a képzést illeti, a kevesebb több.

Tanulmányok megerősítették, hogy a kevesebb edzés (megfelelő mennyiségben) ugyanazokra az eredményekre vezet, mint a gyakori edzés (1-3).

Milyen otthoni sportgyakorlatok a leghatékonyabbak?

Még ha eleinte gyakran gúnyolódnak is a saját testsúlyú gyakorlatok, ezek hatékony módszerek egy bizonyos alapképesség felépítésére. Az ilyen gyakorlatok is gyorsan növelhetők. Szeretném megmutatni, milyen lehet egy ilyen növekedés a következő hát-, mellkas-, láb- és hasi gyakorlatoknál:

Házi lábgyakorlatok

A lábadat megerőltető gyakorlatok a leghatékonyabbak az egész test izomzatának felépítésében és fittebbé tételében. A comb izomkultúrájának nagysága miatt a megerőltetés után különösen sok izomépítő hormon (tesztoszteron, növekedési hormon, irin) szabadul fel, amelyek szintén segítenek a fogyásban (gyorsan fogyni).

Ezenkívül egy guggolás például az összes izmot kihívja a lábujjaktól a hát felső részéig. Tehát egyetlen testmozgással edzi az egész testét. Olyan egyszerű:

Felkelni a székről

Ha még nem tudsz guggolni, van egy egyszerű segítség, amellyel gyorsan meg tudod építeni az erőt anélkül, hogy túl sokat követelnél: a szék. Kellene ez otthon, és gyorsan elérhető.

A gyakorlat a következőképpen működik:

1. Üljön egyenesen a szék elülső részén, lábai csípő szélességűek és előre mutassanak.
2. Hozzon létre egy kis külső feszültséget a lábakban, és maradjon egyenesen. Akkor kelj fel egyenesen.
3. Ügyeljen arra, hogy teljesen kinyújtja a csípőjét, amikor a felső helyzetbe érkezik.
4. Enyhén tolja vissza a fenekét, és lassan engedje le magát. Az edzés előrehaladtával megpróbálhatja egyre lassabban (akár 10 másodpercig) leereszteni magát.
5. Térjen vissza a szék elé. Ha néhányszor elvégezte a gyakorlatot, akkor teljesen egyenesen felmehet, teljesen le nem ülve.
6. Üljön le legfeljebb 1 másodpercig, mielőtt folytatja a következő ismétlést.

Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételje meg 3 sorozatnál (tehát háromszor 10-15 ismétlés) egy perc szünettel a készletek között. És et voilà: az első fitnesz edzés otthon.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

---