Menopauza, hogyan ne hízzon el a santé magazin
A hízás 50 éves korban nem elkerülhetetlen egy nő számára. Amíg először belegondolsz! Tippek a hormonális változások kezeléséhez.
"Az 50 év utáni súlygyarapodás jobban megelőzhető, mint kezelik" - emlékeztet Dr. Martine Pellaë, kórházi tanácsadó orvos, táplálkozási és diabetológiai szolgálat. A hormonális változásokat gyakran elsőként a súlygyarapodás okolják, de a bizonyítékok továbbra is ellentmondásosak az ösztrogén hiánya megváltoztatja a zsír eloszlását. Elősegíti a has körüli tárolódásukat. Tehát a hormonok hibája? Nem csak.
Az étrend, a fizikai aktivitás és a rossz vénás keringés mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Egy nő teste 50 után kevesebb energiát fogyaszt, teljesítménye kevésbé jó. Elveszíti az izmokat, és zsírral helyettesíti.
50 előtt milyen megelőzés ?
Életkortól függetlenül fontos mindent megenni és főzni. Az öt alapszabály, amelyet be kell tartani, hogy jól étkezzünk.
- Összeállítja a tápanyagokban gazdag alapvető élelmiszerek menüjét: zöldségek és gyümölcsök (amennyire csak lehetséges), hús, hal, tojás, kagyló és rákfélék.
- Optimalizálja az omega-3 és az omega-6 bevitelét a zsíros halak, valamint az olíva- és repceolaj keverékének előnyben részesítésével.
- Az elkészített ételeknek vagy az ipari feldolgozott élelmiszereknek továbbra is hibaelhárító megoldásnak kell maradniuk. Magas kalóriatartalmúak és táplálkozási szempontból üresek.
Olvasni még: Kész ételek, túl sós ételek - Könnyen tárolható zsíros vagy édes ételek fogyasztásának ellenőrzése: péksütemények, desszertek, sült ételek, üdítők és "hamis" gyümölcslevek.
- Korlátozza az alkoholt, és óvakodjon az ismételt aperitifektől, a morált növelő italoktól.