Fizikai felépülés és pulzusszám

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. augusztus 12-én módosult

Az erőfeszítés utáni fizikai gyógyulás pontosan ismert a pulzusszám alapján. Ha visszatér a normál nyugalmi pulzusra gyors és következetes a fizikai felépülés kielégítőnek tekinthető, ami a jó fizikai állapot nagyon megbízható jele. Valójában a gyógyulási időnek rövidnek kell lennie, de a szív lelassulását is rendszeresen kell végrehajtani, a frekvencia hirtelen csökkenése vagy ugrása nélkül.

A teszt és az ezen az oldalon található táblázat lehetővé teszi, hogy követni tudja a képességét, hogy nagyon intenzív erőfeszítések után gyorsan és jól helyreálljon.

Személyre szabott és nagyon igényes sportteszt

Ez a teszt egy kicsit hasonlít a Ruffier-Dickson-teszthez (IRD), amelynek pulzusát nyugalmi állapotban, az erőfeszítés végén, majd egy perc múlva, 30 másodperc 45 másodperc alatt végzett hajlítása után rögzítik. Ehhez azonban jó fizikai kondícióra van szükség, ezért azok számára van fenntartva, akik már jól képzettek. Személyre szabott, amennyiben a szükséges erőfeszítések ingyenesek; ez lehet például 400 m-nél hosszabb futás maximális sebességgel, vagy egy vagy több súlyzós edzés terheléssel vagy anélkül, változatlan periódus alatt a lehető legtöbbször megismételve. Így 20 perc alatt elvégezhetjük a Cindy nevű crossfit edzést, 5 felhúzás-10 fekvőtámasz-15 guggolás, és a WOD végén percenként 5 perc alatt felvehetjük a szívverést. A teszt különös érdeke az ismétlés, 1 vagy 2 hónaptól eltekintve még teszt. Ezután a pulzusszám két változásának összehasonlításával könnyen azonosíthatjuk a fizikai erőfeszítéseket a két erőfeszítés között.

---