Őriz 7 trükköt, hogy élvezetesebbé tegye őket - MEDIjobs
Még akkor is, ha a nővér feladatai napnyugta után egyáltalán nem változnak, az alvásnak szánt éjszakai ellátás bizonyos kihívásokkal járhat. A munkahelyi légkör és az éjjeli őrség ütemezése arra kéri az ápolókat, hogy tegyenek jelentős változásokat a személyes életükben, hogy megbirkózhassanak az éjszaka minden lehetséges feladattal.
Tekintettel arra, hogy a betegek többsége későn alszik, az ápolónőknek hosszú éjszakája van, amely során mindent meg kell tenniük azért, hogy éberek maradjanak és felkészüljenek minden eseményre. Szerencsére számos dolgot megfontolhatnak, hogy megkönnyítsék a munka éjszakáit.
Az alvás a megbízható szövetséges
Az éjszakai munkavégzés megszakítja a normális és normális alvásfiziológiai ütemtervet, ezért az alvásminta átprogramozása szükséges. Az őr előtti napon az ápolónőknek és az orvosoknak javasoljuk a legjobb alvási körülmények megteremtését - a szobában lévő elektronikus eszközök (telefon, laptop, táblagép stb.), Behúzott függönyök és jól szellőző helyiség nélkül. Így, még akkor is, ha nem alszik annyit, hogy a szokásosnál 3-4 órával korábban lefeküdjön, a kedvező körülmények indukálják ezt az állapotot.
Szintén ajánlott szemmaszkokat és füldugókat használni, hogy az alvás ne zavarjon. Az alvásra összpontosítva jobban lehet a szabadnapokra összpontosítani, különösen, ha az őrök előtt vannak, de még utólag is a gyógyulás érdekében. Rendkívül fontos az alkohol vagy a koffein tartalmú italok kerülése röviddel lefekvés előtt.
A koffein-termékek fogyasztásának egyensúlyban kell lennie
A kávé a legtöbb orvos és nővér életereje. A kávé vagy más koffeintartalmú italok fogyasztásának kulcsfontosságú pillanata azonban rendkívül fontos, mivel ez az anyag kezdetben finom álmosságot tud biztosítani, ami nem kívánatos az őrség alatt, ezért az elején el kell fogyasztani. az anyag hatása fokozatosan jelentkezik.
Ne vigyük túlzásba ilyen italokkal, mivel ezek negatív hatással lehetnek a szervezetre. Ezenkívül figyelembe kell venni a koffein kumulatív fogyasztását mind a kávéban, mind a gyümölcslevekben és az energiaitalokban - még akkor is, ha ez más ital, a koffein ugyanaz, és a szervezetre gyakorolt negatív hatásai nem. nem jelent meg, mint egy túl magas feszültség.
A hatékony táplálkozás segít
A nővérek etetése az ügyelet előtt, de közben is jelentősen befolyásolhatja az energia- és teljesítményszintet. Fontos olyan ételeket választani, amelyek energiát termelnek, de a hatás kimerülése után azonnal nem okoznak álmosságot. Az éjszaka folyamán ajánlott az étkezéseket úgy felosztani, hogy az ápolónő kis adagokat fogyasszon, de gyakrabban, hasonló megközelítésként, mint a folyamatos "zabálás".
Ezzel nagyon gyorsan elkerülhető az étellel teli gyomor okozta álmosság. Ami az elfogyasztott ételeket illeti, azoknak magas a fehérjebevitelük, összetett szénhidrátokat kell tartalmazniuk és alacsony a zsírbevitelük. Javasolt olyan ételek, mint saláták, diófélék, szárított gyümölcsök és zöldségek keveréke, valamint egyszerű fehérjék, például csirke vagy pulyka.
Az energiafelesleg szempontjából a leghatékonyabb snack a szárított gyümölcsök és diófélék keverékének számít, amely jó alternatíva a csokoládéval szemben. Fogyaszthat étcsokoládét is, amelynek pozitívabb hatása van a szervezetre. A hidratálás szintén rendkívül fontos elem - a víz és a természetes gyümölcslé váltakozó fogyasztása ajánlott.
Interakció a személyzettel
Ha csendes őrről van szó, ahol nincsenek vészhelyzetek, akkor itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen a kollégákkal. A munkakörnyezet teljesen eltér a napszaktól, az ápolók gyakran nyitottabbnak, ugyanakkor hatékonyabbnak is érzik magukat, mert több idejük és kevesebb feladatuk van a teljesítésre. A szabad pillanatok közül a turnén más emberekkel való beszélgetés vagy valódi előnyt jelenthet - az idő gyorsabban telik, a figyelem valamire összpontosul, erősebb kapcsolatok alakulnak ki stb.
Az elvégzendő feladatok szintjétől, valamint a szalonok légkörétől függően ajánlott olyan játékokat alkalmazni, amelyek az elmét éberen tartják, így csökken az álmosság érzése. Lehetőség van mélyebb kapcsolatok kialakítására a betegekkel is - ha nem alszanak különböző időpontokban, az ápolónő beszélhet velük, sokkal nyugodtabb légkörben, mint napközben. Minél szorosabb és szorosabb a kapcsolat az ápoló és a beteg között, annál megértőbb és könnyebb a másnapi feladatok ellátása.
Gyakorlatok és fizikai tevékenységek
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hajnali 4 körül az álmosság szintje eléri a maximális szintet. Ennek csökkentése, valamint az éberebb és pozitívabb hangulat elérése érdekében fizikai aktivitás ajánlott.
Legyen az akár lépcsőn lefelé vagy felfelé, ugrás a helyszínen, tánc a pihenőszobában vagy a folyosón való járás, a testmozgás bármilyen módja pozitívan befolyásolja testét és gondolkodásmódját azokban a nehéz időkben.
Az őrök alatt nem szükséges túlzásba vinni a kardió edzést, de állandó tevékenységet kell tartania, hogy a test ne érezze magát gyengének és kérjen pihenést.
Különböző alkalmazások vannak okostelefonokon kisebb tevékenységekkel, amelyeket rövid időn belül el kell végezni, például 30 emelés a tetején 30 másodperc alatt, ez egyfajta játék, amely figyelmét összpontosítja.
Családi pótlék
Az otthon tartózkodóknak néha nagyon nehéz megérteniük az őrök fontosságát és súlyát, különösen, ha nem orvosi területen dolgoznak. Az őr mind az előző, mind a következő napra kihat, és nagyon fontos, hogy a hozzád közel állók megértsék ezeket a szempontokat annak érdekében, hogy elkerüljék a nővér pszichéjét negatívan befolyásoló konfliktusokat és félreértéseket.
A gyerekekről részletesen meg kell magyarázni a helyzetet, miért kell az anyukáknak és apukáknak napközben aludniuk, vagy miért nem tudnak minden nap jó éjszakát mesélni nekik. A szeretteivel való kapcsolatok megkönnyítése érdekében ajánlatos a kommunikációra összpontosítani, amikor csak lehetséges - telefon, SMS, e-mail stb., Fontos események előre történő ütemezése, hogy elkerüljük az őrrel való átfedéseket, és a szeretteinek folyamatos tájékoztatása a munkarendhez.
Amikor szeretteivel terveket készít, az első dolog, amelyet szem előtt kell tartania, az alvás rangsorolása, hogy maximalizálja teljesítményét a munkahelyen, legyen az normál vagy éjszakai műszak.
Biztonságos hazaérkezés
Az őrzés nemcsak azt jelenti, hogy túléli az éjszakát, hanem egy fehér éjszaka után is biztonságosan hazaér. Egy amerikai orvosi intézet tanulmánya kimutatta, hogy a legsúlyosabb közúti balesetek 20% -a magas álmosságú sofőrök miatt következik be.
Bár a személyes autó vezetése sokkal kényelmesebb és előnyösebb, az őrs éjszakákon, főleg ha intenzív éjszaka volt, tele igényes tevékenységekkel, ajánlott tömegközlekedést vagy taxit igénybe venni.
Ha azonban autóvezetés mellett dönt, akkor ne hozzon létre alvásbarát környezetet - az autó környezeti hőmérsékletének hűvösnek kell lennie, a zenének pedig ébernek, nem nyugodtnak. Megpróbálhatja nyitott ablakokkal menni az áramlás érdekében, és hallani a különböző forgalmi zajokat.
Kommunikációs szakember, mint online szerkesztő, pozitív és élénk természetű, aki szeret írásban kifejezni magát. Az online szerkesztőként végzett munka után a leghatékonyabb tulajdonságok az idő hatékony megszervezése, valamint a képzelet és a kreativitás állandó gyakorlása.