Diéta - fogyasszon kevés cukrot és szénhidrátot munka közben, de igyon eleget

Túl kevés testmozgás és egészségtelen étrend, különösen a munkahelyen - ezek az okok, amelyek miatt az országos fogyasztási tanulmány szerint a férfiak körülbelül kétharmada és minden második nő súlya túl nagy. Röviden: túl kövérek. "Különösen nagy a veszélye annak, hogy túl sokat eszik a rossz dolgokból, ha leül az irodába" - figyelmeztet dr. Ulrike Roth, a TÜV Rheinland munkahelyi orvosa. Az étrendnek ezért a tevékenységen kell alapulnia: Azok, akik úton vannak és sokat mozognak, naponta több kalóriát tudnak elviselni, mint az, aki szinte csak ül.

cukrot

Tudatosan tervezze meg az étkezési szüneteket a napi rutinban
Nagy hiba: Szünet helyett a legtöbben munka közben esznek. Az éhes emberek azonban gyorsan elveszítik a nyomukat arról, hogy mi és mennyi már megtalálta az utat a gyomorba. Ezért tudatosan kell megterveznie az étkezési szüneteket a napi rutinban. Napi három fő étkezés irányadó. A közti snackek megengedettek, de egészségeseknek kell lenniük: a legjobb gyümölcsöt, zöldséget, diót vagy joghurtot használni. Nem csak feltöltenek, hanem fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a testet. Például a dió elősegíti a koncentráció képességét. Fontos figyelni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék helyes arányára. Az olyan táplálkozási fogalmak, mint a Logi módszer, itt segítenek. Ennek a csökkentett cukor- és keményítőtartalmú étrendnek az a célja, hogy a lehető legtöbb egészségtelen és hizlaló szénhidrátot fehérjével és zöldségekkel helyettesítse. „A saláta önmagában nem elég” - mondja dr. Roth, aki a menzák ételeinek ideális kialakításában is tanácsot ad a vállalatoknak. Ezért ki kell egészítenie a saláta részét fehérjével fehér hús, hal, sajt vagy tojás formájában.

Táplálkozási szakértő nem tanácsolja a könnyű termékeket
Ha a menzán eszel, akkor a legjobb, ha az adagját egyenként állítja össze. A szelet akkor megengedett, ha a tányéron sült krumpli helyett zöldség van. A táplálkozási szakértő általában nem javasolja a könnyű termékek használatát. "Végül több ember fogyaszt és iszik" - magyarázza. Rendkívül fontos az is, hogy elegen igyunk. 1,5-2 liter legyen a nap folyamán; a víz, a gyümölcslé és a cukrozatlan teák ideálisak. Új tanulmányok azt mutatják: a kávé nem dehidratál, ezért hozzáadható az elfogyasztott mennyiséghez.