Gyakoroljon a vízben - hogyan lehet fogyni szórakozás közben
Gyakorlatok a vízben vagy egy igazán jó edzés
Nyaralni mész? Szuper! De mit csinálsz a zsíros ételekkel a városban, az ünnepi mozgásszegény életmóddal és a szokásos fitneszprogramod megszakításával? Ne aggódjon, van megoldás a hasznos és a kellemes kombinálásához: gyakorlatok vízben!
Tehát függetlenül attól, hogy a tengerhez vagy a medencéhez megy, vegye figyelembe a vízben való mozgás erős hatását a testformára, és használja ki a legtöbbet, végezzen néhány egyszerű és szórakoztató gyakorlatot a vízben.
Gyakorlatok a vízben, ünnepi edzés
Tehát itt vannak a vízben végzett gyakorlatok, amelyeket javasoljuk, hogy menjen nyaralni és menjen vissza még tovább:
1. Üljön le a vízbe a válláig, és kapaszkodjon a medence szélébe vagy egy barátja karjába, ha a tenger nyugodt vizében tartózkodik. Emelje fel a bal lábát egyik oldalára, amennyire csak tudja, megtartva az egyenes testtartást. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.
2. Vállig állva a vízben hagyja magát függőleges helyzetben lebegni (felfújható párna vagy felfújható uszonyok segítségével). Hozza össze a lábait, és hajlítsa meg a térdeit csípő magasságig. Maradjon így néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
3. Álljon a vízben vállmagasságban karjaival szorosan a testéhez. Óvatosan emelje karjait egyenesen a vízszintig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
4 Ússzon egyet vagy két kört a medencéből, majd vegyen egy kört a medencéből, és így tovább ... amíg el nem fárad.
5. Álljon a vízben egyenesen, kissé szétálló lábakkal. Hajlítsa meg kissé térdeit, és nyomja hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne. Tartsa a lábát szilárdan a földhöz rögzítve. Enyhén térjen vissza függőleges helyzetbe, erősítve a hasát és megismételve a mozgást.
6. Kocogás a vízben! Nem fog megtenni lenyűgöző távolságokat, de szinte az összes testizmot egyfajta mozgással hangoztatja.!
Gyakorlatok a vízben - hatékonyabbak, mint a szárazföldön
A víz ellentétes ellenállása miatt minden mozgása sokkal több erőfeszítést igényel, mint ha például szárazföldön, az edzőteremben végzi. Ezért ne lebegjen túl sokat nyaralás közben, hanem okosan élvezze a tengervíz/medence vizét, és ezzel kompenzálja a megszokott edzés és kissé megengedőbb étrend hiányát. 😉