Tesztoszteron Booser diéta

A sport, az alvás és a természetes tesztoszteronfokozó, például a HighT® témaköreivel együtt a táplálkozás a tesztoszteronszint növelésének egyik sarokköve.

Először két olyan étrendet szeretnénk ajánlani, amelyek szerintünk nagyon alkalmasak a saját étrendjére természetes tesztoszteron emlékeztető használni. Ezek:

Nagyon jó tapasztalataink voltak vele Fokozza a tesztoszteront, Csökkentse a túlsúlyt, javítsa az egészséget, növelje a termelékenységet. Ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel a két étrenddel, és nézze meg, hogy az étrend ennek megfelelően módosítható-e.

Tesztoszteron emlékeztető zsír

Először is meg kell különböztetnünk a fogyasztott különböző zsírtípusokat:

Telített zsír (SFA): vaj, kókuszolaj, vörös húsban, tejtermékek
Egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA): olívaolaj, argánolaj, repceolaj, avokádó, dió, mag
Többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA): lenmagolaj, pórsáfrányolaj, napraforgóolaj, dió, fenyőmag

Telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak, mint tesztoszteron fokozók

Egy tanulmány kimutatta, hogy több SFA és MUFA fogyasztása, azaz több zsír fogyasztása növeli a tesztoszteronszintet 1. Azonban minél nagyobb a PUFA aránya, annál alacsonyabb a tesztoszteron a tesztalanyokban. Vagyis csak az SFA-nak és a MUFA-nak van ilyen Tesztoszteron emlékeztető működött, a PUFA viszont negatív hatással volt.

Egy finn tanulmányban az önkéntesek először kalóriájuk 40% -át zsírból nyerték; akkor a tudósok 20% -ra csökkentették a zsírszázalékot. Eredmény: A tesztoszteron szintje csökkent. Végül a tesztalanyok 40% -ra növelték, és növelni tudták a tesztoszteron 2-t. Így a zsír ebben a vizsgálatban is bebizonyosodik Tesztoszteron emlékeztető.

Tehát fogyasszon elegendő zsírt (SFA és MUFA), és csökkentse a többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA). Miért többszörösen telítetlen zsírsavak dem tesztoszteron 3. kár nem került egyértelműen tisztázásra.

Ezek az összefüggések megmagyarázhatják, miért egyesülnek a vegetáriánusok és a vegánok alacsonyabb tesztoszteronszint mivel általában alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb arányban a PUFA-val.

Vitaminok és ásványi anyagok tesztoszteron fokozóként

A vitaminok és ásványi anyagok a legfontosabbak természetes tesztoszteron fokozók és mégis ilyen gyakran feledésbe merülnek.

Tesztoszteron-hiány és tápanyaghiány

Mivel a tesztoszteron nem lehet optimális, ha nem fogyaszt elegendő vitamint és ásványi anyagot. Szüksége van a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra a tesztoszteronhoz.

A tesztoszteron növelésének egyik legegyszerűbb módja az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzése.

A tesztoszteron termeléséhez a következő vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége:

Egyszerű cukor

Az egyszerű cukrok hirtelen akár 25% -kal csökkentik a tesztoszteront a vérben, és hosszú időn keresztül csökkentik a tesztoszteronszintet 20 .

Csökkentse az egyszerű cukrok fogyasztását, és kerülje a következő ételeket és élelmiszercsoportokat:

fehér cukor
Édesség
csokoládé
torta
limonádé
gyümölcslé
Szirup
szirup
Konzerv gyümölcs
Aszalt gyümölcsök
édesem

Az egyszerű cukrok sok ételben megtalálhatók, és több szempontból is károsítják az egészséget - és a tesztoszteront is. A cukrot gyakran rejtik a késztermékek. Íme néhány példa:

Heringsaláta: egy adagban (200 gramm) 16 gramm cukor = 5 kockacukor van
Gyümölcsjoghurt: egy csészében (150 gramm) a cukor mennyisége megegyezik 6 kockacukorral
Nyúlós medvék: 100 gramm 50 gramm cukrot tartalmaz = 17 kockacukor
Savanyúság: 12 gramm üvegenként = 4 kockacukor
Ketchup: 68 gramm cukor/300 gramm = 22 kockacukor
Multivitamin-nektár: kb. 22 gramm cukor üvegenként = 7 kockacukor
Kukoricapehely: 100 grammos adagban átlagosan 37 gramm cukor = 12 kockacukor
Granola rudak: egy átlagos granola bár három kockacukrot tartalmaz
Konzerv ananász: egy kis dobozban (570 gramm) 88 gramm cukor = 30 kockacukor
Pezsgő: egy pohárban (2dl) legfeljebb 10 gramm cukor = 3 cukorkocka van
Joghurt öntet: 5 gramm cukor 50 gramm öntetnél = 2 kockacukor
Csokoládé krém puding: 12 cukorkocka csészénként
Vörös káposzta: egy nagy pohárban (680 gramm) körülbelül 75 gramm cukor = 25 kockacukor van
1 liter almalé: 120 gramm cukor = 40 kockacukor

A lista sokkal hosszabb lenne. A cukor problémája: gyakran figyelmen kívül hagyjuk, és ahol tudjuk, hogy ott van, gyakran több van a vártnál.

A cukor ily módon a nap folyamán összeadódik és eggyé nő Tesztoszteron gyilkosok megközelítés.

Volek J, Kramer W. A tesztoszteron és a kortizol az étrendi tápanyagok és az ellenállóképesség összefüggésében. Alkalmazott élettani folyóirat. Hozzáférés: 2017. február 12. ↩︎

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Diéta és szérum nemi hormonok egészséges férfiaknál. J szteroid Biochem. 1984; 20 (1): 459-464. PubMed ↩︎

Bélanger A, Locong A, Noel C és mtsai. Az étrend hatása a plazma szteroidokra és a nemi hormonokat megkötő globulin szintre felnőtt férfiaknál. J szteroid Biochem. 1989, 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R et al. A krónikus etanol megzavarja a herék folátanyagcseréjét és az étrendi foláthiány csökkenti a nemi hormon szintjét a Yucatan mikrocigában. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Dudkowska M, Befer S. Jaworski T et al. A tesztoszteron hatása a folát koenzimek metabolizmusára patkányokban. Biochem. J., 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. A B6-vitamin modulálja a transzkripciós aktivációt a szteroid hormon receptor szupercsalád több tagjával. J Biol. Chem., 25, 3819-3824. | Ren S, Melmed S, Pyridoxal-foszfát gátolja az agyalapi mirigy sejtjeinek szaporodását és a hormon szekrécióját. Endocrinology 2006; 147: 3936-3942. | Hoffman A, Melmed S, Schlechte J. Betegek útmutatója a hiperprolaktinémia diagnózisához és kezeléséhez. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96: 35A-6A. | Guilarte T, Wagner H, Frost J. A perinatális B6-vitamin hiányának hatása a dopaminerg neurokémiára. J Neurochem, 48, 432-439 (1987). ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H és mtsai. A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Hormon Metab Res 2011; 43: 223-225. | Bloomberg M. D-vitamin anyagcsere, nemi hormonok és férfi reproduktív funkció. Reprodukció 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W és mtsai. A plazma 25-OH D-vitamin és a tesztoszteron szint közötti kapcsolat férfiaknál. Clin Edocrinol 2012; 166: 77-85. | Lee D, Tajar A, Pye S és mtsai. A hipogonadizmus asszociációja a D-vitamin státusszal: az európai férfi öregedési tanulmány. Eur J Endocrinol 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B és mtsai. A D-vitamin státuszának összefüggése a férfiak szérum androgénszintjével. Clin Endocrinol 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y és mtsai. A K-vitamin-hiány csökkenti a here tesztoszterontermelését a Cyp11a koleszterin oldallánc-hasító enzim patkányokban történő csökkentett szabályozásával. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y és mtsai. Az étrendi K-vitamin enyhíti a tesztoszteron termelés csökkenését, amelyet patkány herékben a lipopoliszacharid beadása indukál. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ito A, Shirakawa H, Takumi N és mtsai. A menakvion-4 fokozza a tesztoszteron termelést patkányokban és a heréből származó tumorsejtekben. Lipids Health Dis 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M és mtsai. Az acetil-L-karnitin hatása az öregedő állatok dopaminerg rendszerére. J Neurosci 1991; 30: 555-559. | Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G és mtsai. A karnitin és az androgén adagolása a szexuális diszfunkció, a depressziós hangulat és a férfiak öregedésével járó fáradtság kezelésében. Urology 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M. Androgén hatása a prefrontális dopamin rendszerekre felnőtt hím patkányokban: rokon intracelluláris receptorok lokalizációja mediális prefrontális vetületekben a ventrális tegmentális területre, valamint a gonadectomia és a hormonpótlás hatása a glutamát-stimulált extracelluláris dopamin szintre. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S et al. Különböző krónikus intermittáló stresszorok és az acetil-l-karnitin hatása a hipotalmikus béta-endorfinra és a GnRH-ra, valamint a hím patkányok tesztoszteronszintjére a plazmában. Neuroendocrinology 199; 57: 985-990. ↩︎

Maggio M, Ceda G, Lauretani F és mtsai. A magnézium és az anabolikus hormonok hatása idősebb férfiaknál. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V., Polat Y, Baltaci A és mtsai. A magnézium-kiegészítés hatása a sportolók és az ülő alanyok tesztoszteronszintjére nyugalmi állapotban és kimerültség után. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18–23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M és mtsai. Magnézium hatása a tesztoszteron SHBG asszociációjára új molekuláris kromatográfiás megközelítéssel tanulmányozva. J Pharm Biomed Anal 2009, 49: 175-180. ↩︎

Prasad A, Mantzoros C, Beck F és mtsai. Egészséges felnőttek cink állapota és szérum tesztoszteron szintje. Nutrition 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. A cink beadásának hatása a plazma tesztoszteronra, a dihidrosztesztesztonra és a spermiumszámra. Arch Androl 1981; 7: 69-73. | Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A és mtsai. Az orális zinch terápia hatása a nemi hormonok szintjére a hemodialízisben szenvedő férfi betegeknél. Ren Fail 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J és mtsai. Bizonyíték arra, hogy egy cink felvevő transzporter az emberi prosztatarák sejtjeiben prolaktin és tesztoszteron által szabályozott. J Biol Chem., 274: 17499-17504. ↩︎

Topo E1, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. "A D-aszparaginsav szerepe és molekuláris mechanizmusa az LH és a tesztoszteron felszabadulásában és szintézisében emberekben és patkányokban." Reprod Biol Endocrinol. 2009. október 27.; 7: 120. doi: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Gemma D’Aniello, Salvatore Ronsini, Tiziana Notari, Natascia Grieco, Vincenzo Infante, Nicola D’Angelo, Fara Mascia, Maria Maddalena Di Fiore, George Fisher, Antimo D’Aniello. "D-aszpartát, a spermiumminőség javításának kulcsfontosságú eleme." Advances in Sexual Medicine, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Közzétett online 2012. október ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. "A napi és heti bórpótlás összehasonlító hatása a plazma szteroid hormonokra és a gyulladásgátló citokinekre." J Trace Elem Med Biol. 2011 január; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010. december 3. PMID: 21129941 | Epidemiológiai kapcsolat az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és az alacsony bór-expozíció között. BioImmersion Inc., 2006. | ÚR. Naghii, S. Samman. A bórpótlás hatása a bór eloszlására a kiválasztott szövetekben és a tesztoszteron szintézisre patkányokban. A Journal of Nutritional Biochemistry, 7. évfolyam, 9. szám, 1996. szeptember, 507-512. Oldal I.P. Lee, R.J. Sherins, R.L. Dixon. Bizonyíték arra, hogy hím patkányokban a csíra aplasia a bór környezeti expozíciójának hatására vált ki. Toxikológia és alkalmazott farmakológia, 45. évfolyam, 2. szám, 1978. augusztus, 577–590. Oldal ↩︎

Alasbahi RH, Melzig MF. Forskolin és származékai, mint a cAMP szerepének tanulmányozásának eszközei. Gyógyszertár. 2012 január; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. A laktát stimuláló hatása a patkány Leydig sejtek tesztoszterontermelésére. J Cell Biochem. 2001. június 26. és július 25.; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963 ↩︎

Godard MP1, Johnson BA, Richmond SR. A túlsúlyos és elhízott férfiak forskolin-fogyasztásával kapcsolatos testösszetétel és hormonális adaptációk. Obes Res. 2005 augusztus; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715 ↩︎

H. Arazia, F. Rahmaninia, K. Hosseinia, A. Asadi. A rövid távú kreatinpótló és rezisztencia gyakorlatok hatása a pihentető hormonális és kardiovaszkuláris válaszokra. Tudomány és sport, 30. évfolyam, 2. szám, 2015. április, 105–109. Oldal van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Három hét kreatin-monohidrát-kiegészítés befolyásolja a dihidrotesztoszteron és a tesztoszteron arányát az egyetemi korú rögbi játékosoknál. Clin J Sport Med. 2009. szeptember; 19 (5): 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. A kreatin és a béta-alanin kiegészítés hatása az erő/erő sportolók teljesítményére és endokrin válaszaira. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006. augusztus; 16 (4): 430-46. | Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Kreatin-kiegészítés és egészségi változók: retrospektív tanulmány. Med Sci Sportgyakorlat. 2001. február; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803 ↩︎

Indian J Psychol Med. 2012. július; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Prospektív, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a magas koncentrációjú, teljes spektrumú ashwagandha gyökér kivonat biztonságosságáról és hatékonyságáról a felnőttek stresszének és szorongásának csökkentésében. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. PMID: 23439798 | Evid Based Complement Alternat Med. 2009 szeptember 29. A Withania somnifera javítja a sperma minőségét a stresszhez kapcsolódó férfi termékenységben. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. | J Ethnopharmacol. 2013. augusztus 26.; 149 (1): 208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 június 21. A Withania somnifera hatékonysága terméketlen férfiak szeminális plazma metabolitjain: proton NMR vizsgálat 800 MHz-en. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. PMID: 23796876 | J Int Soc Sport Nutr. 2015. november 25.; 12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. A Withania somnifera kiegészítés izomerőre és helyreállításra gyakorolt hatásának vizsgálata: randomizált, kontrollált vizsgálat. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. PMID: 26609282 | Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonatának spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás férfiaknál: kísérleti tanulmány

Vijay R. Ambiye, Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni és Atul Dongre. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera javítja a sperma minőségét a reproduktív hormon szintjének és az oxidatív stressz szabályozásának a terméketlen hímek magzati plazmájában. Termék steril. 2010. augusztus; 94 (3): 989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009. június 6. | Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Felfedező tanulmány Ashwagandha (Withania somnifera) tolerálhatóságának, biztonságosságának és aktivitásának értékelésére egészséges önkéntesekben. J Ayurveda Integr Med. 2012. július; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. | Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonatának spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás férfiaknál: kísérleti tanulmány. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 november 28. ↩︎

Eur J Appl Physiol. 2011. június; 111 (6): 925-36. doi: 10.1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010 november 11. Oxidatív stressz, gyulladás és az izomműködés helyreállítása a káros testmozgás után: 6 hetes vegyes antioxidáns kiegészítés hatása.

Bailey DM, Williams C, Betts JA, Thompson D, Hurst TL. | A keringő kortizol növekedésének csillapítása és az akut fázisú fehérjeválasz fokozása a C-vitaminnal kiegészített ultramaratonistáknál. Peters, E. M., Anderson R., Theron, A. J. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. DOI: 10.1055/s-2001-11364 | J Sports Med Phys Fitness. 2008. június; 48 (2): 217-24. A C-vitamin-kiegészítés hatása a lipidperoxidációra, az izomkárosodásra és a gyulladásra 30 perc edzés után 75% VO2max mellett. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418

Pharmacol Rep. 2011; 63 (4): 983-91. Helyreállíthatják-e a C- és E-vitaminok a hiperglikémiás patkányok androgénszintjét és túlérzékenységét? Fernandes GS, Gerardin DC, Assumpção TA, Campos KE, Damasceno DC, Pereira OC, Kempinas WD. | Reprod Biol Endocrinol. 2011. július 27.; 9: 100. doi: 10.1186/1477-7827-9-100. A C-vitamin részben csillapítja a hím reprodukciós deficitet hiperglikémiás patkányokban. Fernandes GS, Fernandez CD, Campos KE, Damasceno DC, Anselmo-Franci JA, Kempinas WD. ↩︎