Miért és hogyan kell felépíteni a mellkasod, amikor nő vagy, Sportfelszerelés
A 90-es években a fitnesz világa nagyjából el volt vágva, durván véve: testépítés a férfiak számára, aerobik a nők számára.
Ha ezek a hölgyek már régóta kerülik a testépítést, ez már nem így van, és a "fitlányok" megértették, hogy ez a sport messze a leghatékonyabb módja annak, hogy megváltoztassa testösszetételét és tónusát a fogyás közben.
Bármennyire is igazak a férfiak kiálló pecsekre és vénás karokra, a nők gyakran keresnek egy szép, formás feneket, mindkettőjük csapdája az izom egyensúlyhiánya miatt.
Például a nők elfelejthetik az ugyanolyan fontos izmok megmunkálását, mint a hát vagy a mellkasok, amelyeket gyakran elhanyagolnak ...
Ennek ellenére számos előnye van izmolja a mellkasát és ez jó, ez a nap témája.
Miért építsd a mellkasod, amikor nő vagy? ?
Erre a kérdésre a nők 50% -a válaszol: "Nagyobb keble legyen!" »(Forrás: nedves ujjal végzett felmérésem).
Mások azt válaszolhatják, hogy éppen ellenkezőleg, "az izmos nőknek kevesebb a mellük, mert az izom kiszorítja a zsírt", és hirtelen azzal érvelnek, hogy "csak látniuk kell olyan testépítőket, akik felmásznak a dobogóra és a tchatchachi tchatchatchára" .
Tehát mikor van valójában ?
A természetes push up hatásért
Lépjen ki a fekvőtámaszból, üdvözölje a nyomógombot !
Nos, ne felejtsük el, hogy az összefüggés nem jelent ok-okozati összefüggést: csupán azért, mert a testépítőknek nincs mellkasuk, a súlyzós edzéssel "elveszíti a poharat".
Teljesen megdolgozhatja a mellkasát anélkül, hogy súlyemelő sportolónak nézne ki, jó eséllyel ez soha nem fog megtörténni veled. !
A mellkasod két fő izomból áll: a pectoralis major izom és a pectoralis minor izom. Ezeknek a mellizmoknak a megerõsítése erõsíti a mellkasát és a melleit a felemelt megjelenés.
Ha a mellkasod dolgozik valószínűleg nem fogja meghízni (Csak azért, mert izomzatot ad a mellszövet alá, még nem jelenti azt, hogy a melle mérete megváltozik), ez utóbbi azonban profitálhat egy kis természetes emelésből, ha megemeli a mellszövetet. Végül a melleid azt az illúziót keltheti, hogy nagyobb: kilép a fekvőtámaszból, sziasztok a fekvenyomáson !
Ha szisztematikusan kihagyja a mellizmat, gondoljon a mellkas előnyeire, amelyek támogatást nyernek, ha megerősítjük a mellszövet körüli izmokat.
A sérülések elkerülése és a kiegyensúlyozott felsőtest érdekében
Tegyük fel, hogy úgy döntöttek, hogy teljesen felhagynak a mellkas edzésével, de folytassák a hát, kar, hasizom és láb edzését.
Szerinted mi fog történni ?
Egy ilyen kiegyensúlyozatlan edzésprogram véget érhet izom egyensúlyhiány alakul ki a testében, ami rossz testtartáshoz vezethet (lásd sérülések).
Erre soha nem fogunk emlékezni a test egységként működik és hogy soha nem szabad elhomályosítania egy izomcsoportot.
Jobb testtartás és mély lélegzés !
Állítólag két fő izom alkotja a mellkasát, nevezetesen a pectoralis major (a mellkas mindkét oldalán legyező alakú 3 izomkötegével) közvetlenül a mellszövet alatt, és a pectoralis minor (háromszög alakú izom, amely a harmadik, negyedik és ötödik bordád), amelyek a mellkas felső részén találhatók, a nagy pecsét alatt '.
Ezek az izmok együtt alkotják a hüvelyeket, és elfedik az egész mellkasodat.
Amikor a testtartásra gondolunk, általában a vállra és a hátra gondolunk, azonban a pecsnek is alapvető szerepe van a testtartás és a függőleges stabilitás fenntartásában, különösen azáltal, hogy támogatja a lapockát és magát a vállízületet.
Minden izom, amely körülveszi a lapockát és a vállat, döntő szerepet játszik ezen ízületek stabilizálásában, ha bármelyikük gyengébb, akkor kompenzálnia kell az ízületek megterhelését.
Továbbá, ha egy izom túlságosan lerövidül vagy meghosszabbodik, függetlenül attól, hogy milyen erős vagy gyenge, a pécsiek nem lesznek képesek elvégezni a dolgukat.
A rövidítés legnagyobb tettese? Munkaállomásod és a rajta töltött hosszú órák rossz testtartással, amelyek általában lerövidítik a mellkas izomrostjait és meghosszabbítják a hátadban lévő izomrostokat.
Tehát, ha munkájának nagy részét a számítógép előtt végzi, itt van még egy ok a pécsi kiképzésre !
De ez még nem minden, a testtartás korrigálása olyan, mint a mellkas kinyitása, ami megkönnyíti a mély és minőségi lélegzetvételeket.