A legjobb táplálék a sportolók számára - Schnellfit Horizon Fitness
A legjobb táplálék a sportolók számára
- 2018. június 28
- Edző
- 0 megjegyzés
- Diéta, fitnesz tippek
A legjobb edzés előtt vagy utána enni? Szeretné erősen megütni, vagy csak apró falatokkal élvezni? A lehető legdúsabb fehérjében vagy szénhidrát is lehet?
A helyes étrend kérdése valóban nem könnyű a sportolók számára. Különösen azért, mert a táplálkozás nem azonos a táplálkozással, és az edzés célja nem azonos az edzés céljával.
Fogyni vagy tömeget akarsz szerezni? Eszik-e azért, hogy magas szinten tartsa a teljesítményét, vagy könnyedén átvészel egy edzést étkezés nélkül?
Az alábbiakban adunk néhány tippet a "Sportolók táplálkozása" témában.
Mindig emlékezzen arra, hogy ezek csak általános irányelvek és módszertanok, amelyek sokféle sportoló számára bizonyítottan hatékonyak. A legjobb, ha egy táplálkozási edzővel dolgozol egy olyan táplálkozási terven, amely optimálisan igazodik edzési szokásaidhoz
vagy egyeztessen az edzőjével.
MUNKAVÁLLALÁS előtti táplálkozás
Egyek még valamit edzés előtt? Sok amatőr sportoló lemond a snackről a fizikai megterhelés előtt, hogy ne kockáztassa meg az idő előtti veszteséget. A helytelen edzés előtti étkezés megnehezítheti az ételt a gyomorban, és inkább lehúzhat, mintsem felemelhet. Ez a mítosz.
A kiválasztott ételek megfelelő mennyisége igazi teljesítménynövelő lehet.
Tehát semmilyen körülmények között ne hagyjon ki egy kiegyensúlyozott ételt edzés előtt. Fontos, hogy megtalálja saját ritmusát. Különösen fontos az edzés típusa.
Ha úgy dönt, hogy intenzív kardio edzést végez, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, például tészta formájában. Mindenekelőtt ennek hosszú ideig energiát kell biztosítania. Figyelem! Az édességek, a cukros gyümölcslevek vagy a fehér lisztből készült termékek nem tartoznak ide, és inkább kontraproduktívak!
Ha azt akarja, hogy az izmok kitartanak a hosszú állóképességi edzés során, akkor nem szabad megtennie megfelelő fehérjebevitel nélkül. A fehérjék felelősek az aminosavak képződéséért az izmokban, és különösen akkor szükségesek, ha a test fokozott stressznek van kitéve.
Például négy tojásból és 1-2 érett banánból készült omlett könnyen emészthető és nagyon hatékony.
Ha kifejezetten izmokat akar építeni, akkor még fontosabb az edzés előtti gazdag fehérjetartalmú snack. A szénhidrátokat ekkor csak 3: 1 arányban szabad fogyasztani. A fehérje turmixok jó forrásai a megfelelő bevitel biztosításának. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagolást alkalmazta. Étkezésenként nem szabad meghaladni a több mint 30 g port.
Magának kell eldöntenie a helyes időzítés kérdését. 2-3 órával az edzés előtt gyakran jó alkalom az utolsó nagyobb étkezés elfogyasztására.
A kis harapnivalók akár 30 perccel korábban is bevihetők. Mivel azonban minden test más és az ételeket különböző sebességgel emésztik meg, az általános válasz sajnos szinte lehetetlen.
A gyors fitneszrúgáshoz vágjon szeletekre egy nagy almát, és 1-2 evőkanál mogyoróvajjal tálalja.
Ha kicsit szívesebben szereted, és még van egy kis időd az edzés előtt, díszíthetsz egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst két főtt tojással és egy kis sóval. A pépesített avokádó alapja egészséges zsírokat biztosít, és sokáig jóllakik.
MŰKÖDÉS utáni táplálkozás
A megfelelő étel fogyasztása edzés után ugyanolyan fontos, mint edzés előtt. Mert csak a "megfelelő" étel ellátásával adhatsz esélyt a testednek a felépülésre és a regenerálódásra. Tudta például, hogy fájó izmainak ereje nagyban függ attól, mit eszel az edzés után?
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a testzsírtól vagy izomtömeget akar-e szerezni, a POST-WORKOUT snacknek tartalmaznia kell mind szénhidrátokat, mind kiváló minőségű fehérjéket annak érdekében, hogy elősegítse stresszes izmainak regenerálódását és serkentsék a növekedést. A legjobb, ha edzés után kb. 30 perccel eszel. Minél tovább várja az étkezést, annál kevésbé befolyásolja az izmait.
Figyelem! Míg szüksége van szénhidrátokra, ha fogyni próbál, a szénhidrátok és a fehérje ételek arányának körülbelül 1: 3-nak kell lennie.
100 g teljes kiőrlésű müzli, körülbelül 250 ml tejjel elkeverve, remek edzés utáni edzés, és fontos tápanyagokkal látja el a stresszes izmokat.
Ha táplálóbbra van szüksége, keverje össze a levélspenótot 250 ml vaníliás joghurttal és 200 ml mandulatejjel. Az egészséges zsírokat egy evőkanál mogyoróvaj, a szénhidrátbevitelt egy banán biztosítja. A kissé zúzott jég felüdülést nyújt, és lassabban élvezheti az erőteljes turmixot.
ÁLTALÁNOSAN győződjön meg arról, hogy van elegendő vize. A teljes vérkeringés és emésztés fenntartása érdekében a testet megfelelően hidratálni kell. Ezért edzés közben mindig legyen kéznél egy üveg víz.
Látogasson el hozzánk az Instagram-on. A @schnellfit fiókunk remek snack ötleteket kínál, amelyek nemcsak fitté teszik, hanem ízletesek is. 😉