Növelje a kalóriákat a Testépítő Fórum kiszárításához
növelje a kalóriákat, hogy kiszáradjon ?
Üzenet vaval959 »2015. július 16., 13:25
szia mindenkinek, valószínűleg láttál már posztolni a táplálkozási részben, mert szeretnék kiszáradni, de a súly még mindig nem száll le.
Nyaraláskor élek ezzel a lehetőséggel, hogy optimalizáljam az étrendemet és az edzésemet (lafay). Jelenleg 2 500 kcal-on futok 3 Lafay alkalomra, és hamarosan kardiózom (szórakozásból és a kosárlabda folytatásáért augusztusban)
Viszont rossz érzéseim vannak: lapos vagyok, nincs több energiám és semmi, amit a süllyesztés lehetetlen lenne elérnem (bár kb. 25-et tettem 10 nappal ezelőtt, mielőtt újraindítottam volna a szárítottat)
Hirtelen arra gondoltam, hogy az a tény, hogy növelem a kalóriáimat (fokozatosan felmegyek 3000 kcal-ig, lásd +), miközben növelem a kiadásaimat (heti 3-szor kardiózom), és ha jó előrelépést találok a Lafay-foglalkozásokon, lehetővé tenné a fogyásomat ?
jelenleg 119 kg-ot nyomok 1m93-ra (23 éves), 2500 kcal-t fogyasztok, de nem fogyok és stagnálok.
Sportosan szólva így nézhet ki:
* 2500 kcal => 0 kardió és 3 lafay ülés: A 8. módban stagnálok, és néhány gyakorlatot nehéz végrehajtani (merülés, felhúzás). Fáradt vagyok H24
* 2750 => 3000 => 3250 kcal. = 2-3 kardio + 3 lafay (ahol túllépek a 10-12 módon) és megvadulok
Köszönöm a véleményét és a tanácsát
Re: növelje a kalóriákat, hogy kiszáradjon ?
Üzenet Alexjansen »2015. július 16., 19:00
ISTENEM. Haver, ott Dzsibuti éhínség módban vagy. ilyen mérések esetén a DEJ-nak KÖNNYEN kell lennie 4000 kcal-nál. Összehasonlítási pontot adok: 1,87 m vagyok 92 kg-nál, DEJ-m 3800 kcal körüli és 4000-4100 kcal étrend vagyok.
Tehát függetlenül attól, hogy ki akarsz száradni vagy ömleszteni akarsz, létfontosságú, hogy SOKKAL TÖBBET egyél. És főleg nem meglepő, hogy állandóan kimerült vagy, teljes túledzés + éhezés kell.
Tehát azt tanácsolom, hogy egyrészt egy hétig nem csinál semmit (sportosan), és jól megnöveli az étrendjét, nyugodtan célozhat 4000 kcal-ra. Így hagy egy kis időt a testének a gyógyulásra, és a következő héten teljesen felfújva és üzemanyaggal folytatja a szolgáltatást.