A legjobb táplálkozási tippek a bum à la számára
Olyan nagy szamarak, mint J.Loé, mind dühösek. De hogyan lehet ilyen pompás példányt kapni?
Ne szomorkodj, ha nem vagy tehetséges a ropogós fenékkel. Egy kis munkával könnyedén megteheti! A Po à la J.Lo vagy Kim Kardashian esetében három dolgon kell dolgoznia: a fenék izmait megfelelő gyakorlatokkal, az állóképességét, hogy minél több zsírt égessen el, és az étrendjén, hogy a lehető leggyorsabban felépítse az izmokat.
A legjobb izomépítő ételek
A szilárd fenékhez nincs külön diéta. Nem kell lemondania a szénhidrátokról vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztania. De: Néhány dologra figyelnie kell, hogy a zsírt gyorsan izommá alakíthassa.
Egyél kiegyensúlyozottan és frissen, amennyire csak lehetséges. Cserélje a fehér lisztből készült termékeket a teljes kiőrlésű változatra, és próbáljon megenni egy adag fehérjét minden étkezéskor.
Fehérjében gazdag ételek áttekintése:
Kezdje például a napot müzlivel és gyümölcsökkel készült természetes joghurttal, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal. Ebédidőben teljes kiőrlésű tészta lencse bolognai vagy barna rizzsel zöldségekkel és csirkével, este pedig saláta mozzarellával vagy csirkecsíkokkal. A gyümölcsös joghurt vagy a marék dió ízletes, mint snack.
Apropó: Egy felnőttnek napi 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Semmi sem változik, ha rendszeresen edz. Tehát nem kell rendkívül magas fehérjetartalmat enni, vagy fehérje turmixokat inni. Elég, ha feltétlenül eszik egy kis adagot naponta többször - lehetőleg növényi és állati eredetű fehérjét.
3 vagy 5 étkezés?
Döntse el maga, hogy inkább három vagy öt ételt fogyaszt. Csak az a fontos, hogy rendszeresen egyél, hogy a tested mindig új energiával legyen ellátva, és ne kelljen éheznie. Mert éhes állapotban visszaesik az izmok fehérjetartalékaira.
Táplálkozási tippek edzés előtt és után
Edzés előtt egy nagy fehérjeturmix, majd egy vastag pecsenye: Ennek nem kell lennie, ha teljesíteni akarja a fenékrepedés álmát. De természetesen nem szabad előtte enni cukorkát vagy édes részecskét.
A legjobb, ha harap egyél egy-két órát edzés előtt, hogy elegendő energiát nyújtson. Ideális egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy banánnal és néhány dióval. Edzés után először szünetet kell tartania az evésben, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a zsírégető hatásból. Egy-két órával később könnyű, fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, például természetes joghurtot vagy túrót gyümölcsökkel.