A legjobb tippek a kocogáshoz ősszel és télen evidero
Odakint sötét, hideg és kényelmetlen. A fütyülő szél és a szitálás azt mondják, hogy pontosan helyes döntés volt a kanapén ülni kakaóval és könyvvel. De azt mondjuk neked, hogy inkább menj kifelé kocogni!
Itt az ősz, és sok sportoló a szekrényébe, a pincébe pedig biciklijét teszi be. A hideg évszakban senki sem akar a bejárati ajtóhoz menni. Vannak, akik talán azért, mert vannak Fél a megfázástól vagy az influenzától Van. De megnyugtathatjuk: a télen történő kocogás inkább segít elkerülni a megfázást, mintsem annak okozását.
Az őszi kocogás az immunrendszer megerősítését jelenti
Minden gyermek tudja, hogy a testmozgás jó nekünk. A legtöbben azonban úgy gondolják, hogy a futás csak a fogyásban segít - vagy javítja az állóképességet. De a kocogásnak más egészségügyi előnyei is vannak.
- Már egyet rendszeres 30 perces futóedzés erősíti a szív- és érrendszerét, a fogyáshoz több mint 45 percre lenne szüksége ”- magyarázza Dieter Trzolek sportfizioterapeuta. Évtizedek óta gondoskodik a Bayer Leverkusen és az 1. FC Köln futballszakembereinek egészségéről. Ha nem biztos abban, hogy milyen gyorsan kell futnia, akkor követhet egy egyszerű szabályt: Ha kocogás közben már nem tud beszélni, akkor túl gyorsan fut.
Általában a tél inkább a mérsékelt testmozgás csípő, trendi, népszerű. Az immunrendszer stimulálódik, ha friss levegőn gyakorol, és így jobban felkészült a télen utunkra kerülő sok kis kórokozó leküzdésére. A legjobb, ha az orrán keresztül és a száján keresztül lélegez be. Ily módon a levegő előmelegszik, és a tüdőt nem terheli túlságosan. A kényelmetlen időjárás valóban nem megfelelő ürügy arra, hogy engedjen gyengébb önmagának, éppen ellenkezőleg: az őszi és téli futás rendkívül hatékony megfázásmegelőzés - mindaddig, amíg megfelelően öltözködünk.
A téli sportoláshoz megfelelő ruházat
Nem kérdés, hogy amikor kint sötét és esős, másképp kell felkészülni a futóedzésre, mint nyár közepén, amikor süt a nap. A képzett sporttudós, Ingalena Heuck, elvégre a német félmaratoni táv egykori bajnoka, azt tanácsolja: „Mind a külső hőmérséklet, mind a talaj jellege néha nagyon megnehezíti a futást. Ezért futás előtt ellenőrizze, milyenek a körülmények, majd ennek megfelelően válassza ki a ruházatát és a cipőjét. "
Az őszi levelek, télen a hó és a jég csúszóssá teszi a talajt, Csúszásgátló profilú cipő ezért fontosak. Tehát hagyja, hogy nyári sportcipője az említett szekrénybe tévedjen, és válassza inkább a téli kiadást. Hiszen autója nem fog nyári gumikkal vezetni hóban!
Ugyanolyan fontos, hogy mások is láthassák és hogy eleget tudjon látni magának. Kerülje a rosszul megvilágított utakat a sötétben, mert ott túl nagy a megcsúszás vagy akár az ütés veszélye. Fényvisszaverők a ruházat vagy a cipő fontos védelem ahhoz, hogy a járművezetők időben láthassák őket. A karhoz vagy a homlokhoz erősített villogó fény télen is hasznos kiegészítő lehet.
Hideg, hideg, funkcionális ruházat
Aki valaha kocogott alacsony hőmérsékleten, ismerheti ezt: amint elkezd futni, a lábad és az ujjaid szinte megfagynak, végül amikor hazajössz, még mindig nedves vagy az izzadságtól. Ez nátha esetén jó körülményeknek tűnik - és pontosan ezt szeretnénk elkerülni. A megfelelő ruházat kiválasztása tehát nemcsak a biztonság, hanem az egészség szempontjából is fontos.
„Döntő jelentőségű, hogy a ruházat minden rétege elkészüljön Funkcionális szál a felső réteg egy szélvédő kabát, amely szintén esőt taszít. ”- mondja Heuck. A funkcionális szálakból készült ruházat kívülről taszítja a nedvességet és a hideget, de belülről átsüt az izzadságtól.
Pamut ruhák másrészt a verejték nem ad elég izzadságot, ami azt jelenti, hogy összegyűlik, az esőt taszító kabát ellenére is nedves lesz a ruházat és így elnyeli a hideget. Ez valójában beteggé tesz. Ugyanolyan fontos, hogy mindig jól takarja el a fejét, mivel sok testhőt adunk át rajta - és télen ott kell maradnia, ahova tartozik.
Nem szabad kocogni, ha túl hideg van?
Ha megfelelően öltözködik és megfelelően lélegzik, akkor semmi sem akadályozza az edzést télen. Ennek ellenére nem szabad túlbuzgónak lenni: bizonyos mínusz hőmérsékleteken valójában le kell állítania az edzést. Hosszú távú futóként Ingalena Heuck tudja, hogy mínusz 10 vagy mínusz 20 Celsius fok A futóversenyeket törlik, hogy ne veszélyeztessék a résztvevőket.
„A levegőt gyakran mélyen belélegzik, különösen nagy stressz esetén, és az is válhat Száraz köhögés vagy terhelési asztma jön." A téli futás is megéget több energiát, Tehát ha nagyobb távolságokat gyalogol, akkor például vegyen magával egy müzlibárot. Ennek is van kívánatos mellékhatása: Ha a hideg évszakban is rendszeresen kocog, akkor nem kell félnie a téli szerelmi fogantyúktól, mert az összes édesség azonnal lejárt.
És aki legyőzi önmagát és fájó izmokkal küzd, annak a legjobb ellenszere van készen télen: a jeges víz. Mivel, ahogy Dieter Trzolek kifejti, a melegítő kenőcsök jól érzik magukat, de a vért a felszínre vonják. Az izomnak azonban erre van szüksége a regenerálódásra. Ezért jobb, ha egyszer megdörzsöli a lábát hóval, vagy a kerti tóban tartja. Szintén Este magnézium segít az izomzat újbóli megszerzésében, mert ezáltal az izom "lágyabbá" válik, és ezáltal támogatja a regenerációt.
Itt található az összes tipp áttekintése:
- Jobb, ha egyenletes tempóban fut 30 percig rendszeresen, mint hetente egyszer
- Csak fuss olyan gyorsan, hogy tudj (vagy tudj) beszélni
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül
- Válasszon csúszásgátló cipőt
- Ügyeljen a világos színű ruhákra, lehetőleg reflektorokkal
- Vegyen fel funkcionális ruházatot pamut helyett
- Ne fusson mínusz 10 ° C alatti hőmérsékleten
- Ha nagyobb távolságokat akar kocogni, vigyen magával sürgősségi ételt
- Ha fájó izmok vannak, dörzsölje meg a lábát hóval vagy hideg vízzel
Tehát: Adj gyengébb önmagadnak egy elegáns robbanósapkát, és néhányszor dobd el a sarkon. Meg fogja köszönni - éppúgy, mint az egészségét!