A legjobb tippek a szakértőktől Mi segít a horkolás ellen GQ Németország
Körülbelül minden harmadik német horkol. Ez nemcsak bosszantja a partnert, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet. Szakértőnk elmagyarázza, mit tehet ez ellen.
Jó 90 decibel. Így dörög egy teherautó az utcán. Azonban: ugyanolyan hangos lehet a hálószobában - horkoláskor. Alvás? Semmi! Tehát nem csoda, hogy ez gyakran vitákhoz vezet. De mi segít a horkolás ellen? De ez eléggé aljas is, mert a horkolás általában nem hallja magát, a partner annál inkább zavartnak érzi magát. "A horkolók éjszaka gyakran magányosak. Vagy elhagyták őket, vagy maguk kitiltották őket a hálószobából" - mondja dr. Hans Günter Weeß, a Pfalzklinikum Klingenmünster interdiszciplináris alvásközpontjának vezetője.
Mi okozza a horkolást?
Az ágypartner számára oly kellemetlen zajt a felső légutak szövetének nagyfrekvenciás csapkodása okozza. Alváskor a fül, az orr és a torok területén csökken az izomfeszültség. A szövet, különösen a lágy szájpadlás, az uvula, a garat és az epiglottis oldalfalai könnyebben rebbennek, amikor belélegzik.
A férfiak gyakrabban horkolnak
Egyébként a férfiak lényegesen gyakrabban horkolnak, mint a nők. Tanulmányok szerint minden 5–9 férfira csak egy nő van, aki a menopauza előtt horkol. "A menopauza után azonban a nők egyértelműen felzárkóznak" - mondja a szakember. "Ennek oka elsősorban az, hogy a női nemi hormonok, különösen a progeszteron hiányoznak. A progeszteron szövetszűkítő hatású, és így ellensúlyozza a horkolást."
Mit tehet a horkolás ellen
Lehet, hogy nem tudja teljesen megakadályozni a horkolást, de néhány tényező megkönnyíti. Azok, akik ezeket csökkentik vagy kizárják, csökkentik a horkolást és ezáltal a hálószobai stresszt is.
1. kockázati tényező: elhízás
Az elhízás és a horkolás egyértelműen összefügg a jelenlegi vizsgálati helyzetnek megfelelően. Ez anatómiailag könnyen érthető. "Ha túlsúlyos, akkor a felső légutakban több zsírlerakódás van, ami beszűkíti a torkot és hasonlókat. Ezen túlmenően az oldalsó tartószövet nehezebbé válik, az izomtónus csökken, a horkolás pedig egyre gyakoribbá és intenzívebbé válik" - mondja dr. Fehér. Szélsőséges esetekben ez akár kóros horkoláshoz, úgynevezett alvási apnoéhez vezethet, amely ismételt rövid légzésleálláshoz vezethet. (Olvassa el még: Aludjon jobban: Kerülje el ezeket az ételeket esténként)
2. kockázati tényező: esti alkoholfogyasztás
Egy pohár pihenésre vagy egy sör munka után - ez sokak számára csábítónak tűnhet, de rendkívül kedvezőtlen a horkolók, valamint általában a pihentető alvás szempontjából. "Az alkohol kezdetben lelkileg ellazít minket, de csökkenti az izomtónust is, ami elősegíti a horkolást" - magyarázza a szakember. Ez is lerövidíti a mély alvás fázisait, és fokozott ébrenléti reakciókhoz vezet az alvás második felében - így másnap reggel lényegesen kevésbé fittek és ellazulunk. (Szintén érdekes: az alvásorvos elárulja: Mi segít valóban az elalvásban)
3. kockázati tényező: dohányzás
Nem meglepő, hogy a dohányzás némileg elősegítheti a horkolást is: megterheli a felső légutakat és irritálja a nyálkahártyákat - megduzzadnak és emellett összeszűkítik a torkot.
A horkolás pszichológiai okai?
Lehet-e a horkolásnak pszichológiai oka is? "Ezeket inkább elhanyagolják; a három említett kockázati tényező messze a leggyakoribb" - mondja dr. Fehér. Egyébként különösen gyakran horkolunk, ha a hátunkon fekszünk. Ugyanis akkor a tömeg legnagyobb része a légutakon van. "Ezen kívül, amikor a hátunkon fekszünk, a nyelvünk kissé visszaesik, így a garat keskenyebbé válik, ami ismét nagyobb szívóhatáshoz vezet az érfalakon, és ezáltal elősegíti a horkolást."
Mi hevesen segít a horkolás ellen?
A tapasztalatok azt mutatják, hogy enyhe esetekben a megváltozott alvási helyzet megkönnyebbülést jelenthet. Ha a hátadon horkolsz, megpróbálhatod kiképezni magad az oldaladon aludni. A házi gyógymódok néha enyhíthetik a könnyű horkolást is, különösen, ha megfázással megtisztíthatják a légutakat, például borsmentaolajjal vagy kakukkfűvel.
Gyorsan megvalósítható tippként dr. Az alsó állkapocs felé haladó fehér sínek. Az elülső elmozdulás kiszélesíti a felső légutakat, a szövet kissé meghúzódik, és a levegő jobban tud áramolni. Azt tanácsolja azonban, hogy ne vásároljon ilyen sínt az interneten, hanem kérjen tanácsot szakorvosoktól és fogszabályozóktól. "Közép- és hosszú távon azonban világosan meg kell határoznia a horkolás okait és meg kell kezdenie a megfelelő kezelést - vagyis csökkenteni kell a túlsúlyt, este abbahagyni az alkoholfogyasztást, abbahagyni a dohányzást" - mondja az alvásszakértő.
Mikor válik veszélyesvé a horkolás?
Gyakori és erős horkolás esetén azonban az otthoni gyógymódok vagy az internetről feltételezett csodaszerek, például az orrszórók vagy a torok spray-k nem segítenek - állítja a szakember. Ha a horkolás fokozódik, és még szünetek is vannak a légzésben, az is veszélyes lehet: az agy és a belső szervek nem kapnak elegendő oxigént, az alvás nem pihentető, következményei lehetnek koncentrációs zavarok, magas vérnyomás és egyéb egészségügyi problémák.
Akik csak horkolnak hébe-hóba, és alvás közben nincs légzési szünet, bajuk lehet partnerükkel, de ez a "jóindulatú horkolás" nem káros az egészségre. És mellesleg: Ha azonnal abba akarja hagyni a horkolást, természetesen egyszerűen felébresztheti azt, aki a zajt okozta - de inkább finoman és finoman, mert különben hirtelen maga is száműzhető a hálószobából. (Olvassa el még: Mit csinálnak a sikeres emberek lefekvés előtt)