Forradalmi fogyókúrás módszer
Írta: Dobrescu Petre, 2018. május 16., szerda, 09:00
Forradalmi fogyókúrás módszer, egészséges ételekkel, de kimért adagokban, motivációs szemináriumokon és tréningeken, amelyek nem súlyzókat, léptetőket és kerékpárokat, hanem húrokat és szánokat tartalmaznak. A koncepciót Romániában Irina Alionte, fiatal vállalkozó valósította meg.
Hiába tudod, mit egyél, mennyit egyél és milyen gyakorlatokat tegyek a látványos eredmények elérése érdekében, ha ... nem sikerül ezeket a gyakorlatba átültetned! "Az első pillér, amelyre összpontosítunk, az egészséges táplálkozás. Ügyfeleink megtanulják az egészséges táplálkozást, az ételek kombinálását és különösen a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Rendszerünk van, anélkül, hogy kalóriákat vagy ételeket mérnénk "- magyarázza Flavius Ursachi oktató, kettős országos bajnok a férfi testalkat kategóriában.
Az ételt a tenyérrel helyesen mérik. Vigyázzon olajra, mandula dióra!
Napközben 3-4 fő étkezés ajánlott, a mennyiség mérésének mércéje a pálma.
„Javasoljuk, hogy minden étkezéskor fogyasszon egy adag fehérjét, egy adag zöldséget és egy részét egészséges zsírokat. Az edzés napján étkezéskor az egészséges zsírokat egészséges szénhidrátokkal lehet helyettesíteni. Mértékként a fehérje része annyi, mint a tenyér térfogata a nőknél, a férfiaknál akár kettő, a zöldségeké - két ököl térfogata, férfiaknál és nőknél egyaránt, és a szénhidrátok mennyisége annyi, amennyit a tenyerébe juttatunk - itt beszélünk burgonya, rizs és gyümölcs. A zsír aránya a hüvelykujj fejlődése - itt néhány teáskanál olívaolajról, dióról, manduláról beszélünk, mert ezek magas kalóriatartalmú ételek "- mondta a Libertatea, Flavius Ursachi edző.
Hogyan tudjuk kordában tartani az édesség utáni vágyat? A fegyelem a kulcsszó!
A fogyás nagy problémája a vágy, főleg valami édes után. Ez fegyelmezéssel idővel beállítható - árulta el a táplálkozásra szakosodott edző.
"Arra biztatjuk az embereket, hogy hallgassanak a testükre, ne a sóvárgásukra, hanem az éhségükre, vagyis hogy éhesen étkezzenek egészségesen. Ha ebben az időben sportol, az anyagcseréje szabályozott. Az édesség érzésének mindenekelőtt tisztában kell lennünk azzal, hogy ez fedett éhség érzése lehet. Vagyis, ha nem eszem eleget, nem eszek reggel, vagy kihagyom az étkezéseket, akkor a test gyorsan energiát igényel, és az energiát a cukor adja a leggyorsabban. Éppen ezért, amikor testünk éhes, az agy azonnal cukorra, valami édesre gondol. Az első lépés, hogy ellenálljon ennek a vágynak, az, hogy megakadályozza az éhség állapotát, mindig vigyázzon, hogy időben étkezzen. Így ezek a vágyakozás 50-60% -kal csökken "- tette hozzá az edző.
A motiváció elengedhetetlen a fogyáshoz
Egyéb sportok: kötelek, gumik és hevederek súlyzók, taposók és kerékpárok helyett
A testmozgást tekintve a szokásosnál eltérő gyakorlatok vannak egy fitneszteremben. Sokkal szórakoztatóbb,… vonzóbb, némelyik gyakorlatilag nem ad időt unatkozni.
„Villámgyakorlatunk van, 45 perc múlva bemelegítés, nyújtás és megfelelő edzés van, amely valahol 25 percig tart. Az intervallum edzésre, az ellenállóképzésre támaszkodunk, vagyis súlyokat és kiegészítőket használunk az izomtömeg serkentésére, tónusosítására, a testtartás javítására. Ezenkívül nagyon szórakoztató gyakorlataink vannak, amelyek segítenek élvezni az edzés során. Húrokkal edzünk - nagyon érdekes hullámokat hajtunk végre!, Vannak gyakorlataink a kalapáccsal, olyan golyókkal, amelyeket dobunk, vagyis kicsit funkcionálisabban, hogy kijussunk a zenekar, a kerékpár és a súlyemelés klasszikus rutinjából. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a fizikai részen túl segítenek a mentális oldalon, megszabadulnak a stressztől "- tette hozzá az edző.
Alapszabályként az edzéseket hetente legalább háromszor kell elvégezni. Egy másik fontos dolog: a vacsora ideje nagyban függ az ágy idejétől - ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezésnek 2-3 órával kell lefekvés előtt lennie.!
Irina Alionte elhozta a koncepciót Romániába, miután Angliában végrehajtotta
Irina Alionte először Angliában valósította meg ezt a koncepciót, majd később Románia számára adaptálta.
„Az az alkalom, hogy a fitneszeseményeket a hagyományostól eltérően folytassam, akkor merült fel bennem, amikor Angliában éltem, ott hallgató voltam, marketing és stratégiai mesterképzésen, és arra gondoltam, hogyan tudom kombinálni a két hobbit. az enyém: a tánc a fizikai gyakorlatokkal "- mondta nekünk Irina.
„Abban az időben ez volt a koncepció a diákok számára, azoknak a fiataloknak, akik alternatívát akarnak az éjszakai kijáráshoz. Tartottam onnan a parti élményt és a motivációs légkört, de hoztam az eredmény összetevőt is, mert nem elég csak a testmozgás kedvelése, eredményekkel kell rendelkeznie, és az általam talált edzői csapattal együtt itt hoztuk létre ezt a koncepciót. Ha az esetek 80-90% -ában egészségesen étkezik, akkor megengedhet magának kis eltéréseket ebben a 10-20% -os különbözetben, fontos, hogy tudatos, feltételezett és alkalmi döntések legyenek, vagyis ne tegye ezt az édeset szokássá. A 6 hetes program elegendő ahhoz, hogy kialakítson néhány szokást az egész életében "- mondta a Libertatea számára Irina Alionte.