Hogyan tartsuk az étrendet pontokon • Hello Iasi •

étrendet

tartsuk

Diéta pontokon vagy diétán "Súlyfigyelő"Amint a világon ismert táplálkozási szakemberek és dietetikusok, könnyű megtartani, főleg, ha értesz a számtanhoz.
Mit kell tennie, az összegyűjteni pontokat megfelelő bizonyos alimtente és tiszteletben tartani a napi bizonyos számú pontot, súlytól, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően. A diéta ideje alatt napi 2 liter vizet, 500 g gyümölcsöt és 500 g zöldséget kell fogyasztani, és az ételek csak tejtermékeket tartalmazhatnak.

A szükséges pontok számítási képlete a következő:

  • Nők 7p
  • Férfiak 15p

  • 20 évig 5p
  • 21-35 év 4p
  • 36-50 év 3p

  • 80-89 kg 8p
  • 70-79 kg 7p
  • 60-69 kg 6p
  • 50-59 kg 5p

  • 1,60 m alatt 1p
  • 11,60 m 2p felett

FIZIKAI TEVÉKENYSÉG BEMUTATVA

  • munka ülő helyzetben 0p
  • álló munka 2p
  • mozgásban dolgozik 4p
  • nagy fizikai erőfeszítés 6p

Hány pontot szabad enni naponta, súlytól függően

  • 70 kg-ig 18p
  • 70-80 kg 20p
  • 80-90 kg 20p
  • 90-100 kg 22p
  • 100 kg felett 24p

  • Cukrozatlan kávé vagy tea
  • Zöldségek (a lencse, a borsó és a bab kivételével)

  • 1 banán, 1 barack, 1 alma, 50 g áfonya, málna, szeder, eper, 1 pohár alkoholmentes sör, 5 olajbogyó, 50 g margarin, 50 ml olaj.

  • 1 szelet kenyér, 50 g fagylalt, 50 g avokádó, 50 g szőlő, 50 g csirke, 1 tojás, 50 g hering, 50 ml tej, 50 ml likőr, 1 fánk, 50 g sonka, 100 g burgonyapüré, 50 g pizza, 200 ml csirkeleves, 150 ml bor, 150 ml joghurt.

  • 150 g sovány hús, 50 g szezámmag, 50 g urda, 150 ml gomba krémleves, 200 g főtt tészta, 50 g kolbász, szalámi, szardínia, tonhal, 200 g főtt bab, 250 g főtt burgonya, 50 g pastrami, 200 ml zsíros tej, 50 g csokoládé.

  • 150 g zsíros hús, 50 g mandula, 30 g dió, 50 g sajt, 50 g lazac, makréla, sült szardínia, 200 ml teljes tej, 200 g gomba, 50 g burgonya chips, 50 g rizs, 100 ml gyümölcsjoghurt.

  • 50g dió, 150g sült sertéshús, 150g pizza, 2 krémkolbász, 100g tonhalkonzerv, 50g garnélarák, 150g sült csirke, 50g torta.

  • 150 g zsíros sertéshús, 2 sarmale, 1 fánk lekvárral, 2 rántotta, 1 hamburger, 100 g tonhal saláta.

  • 200 g hasábburgonya, 200 g sertésborda, 150 g szalonna, 100 ml sűrített tej, 100 g almás pite, 200 g sült lazac, 4 húsgombóc.

  • 50g házi torta-10p, 100g Caesar-saláta-9p, 1 sajtburger-9p, 50g schnitzel-13p, 150g lasagna-10p, makaróni és sajt-9p, 50g habcsók-9p, rántotta sonkával-9p, 100g ravioli mártással-15p, 200ml leves tejföllel-10p.