A legjobb tippek az egészséges fogyáshoz

Hatékony tippek az egészséges fogyáshoz. Anélkül, hogy éhezne, szigorú diéták és kétes fogyókúra nélkül, hogy elérje álmait.

A fogyás nem olyan nehéz - gyakran csak a szükséges ismeretek hiányoznak. Ezért itt állítottuk össze a hatékony fogyás legjobb tippjeit. És mindezek éhezés, szigorú diéták és kétes fogyókúrás tabletták nélkül.

A megfelelő mennyiségű kalória előfeltételként

Elméletileg nagyon egyszerű: az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Akkor a fogyással is működik.

Ha azonban túllépik a kalóriák számát, hízni fog - még akkor is, ha minden más tippet betart. De ne aggódj: ehhez nem kell éhezned. Súlyproblémáink általában csak azért merülnek fel, mert rossz étrendet fogyasztunk.

A következő tippek mindegyike segít elérni a megfelelő kalóriamennyiséget - éhes érzés nélkül.

Ne csökkentse a mennyiséget, csökkentse a kalóriákat

Az egyik leggyakoribb fogyási tipp az, hogy "kevesebbet egyél".

Ez azonban gyakran hiba. Kisebb mennyiség gyorsan éhségérzethez vezethet. És ha éhes leszel, akkor nem tartasz sokáig a diétán.

Ez nem csak a mennyiségtől, hanem a kalóriáktól is függ. Ha a megfelelő ételeket választja, akkor továbbra is fogyaszthat töltőmennyiséget.

Néhány példa a szemléltetésre:

Étel	Kalória/100 gramm *
Ipari édességek	500 kcal
Pékáruk és kenyér	400 kcal
Tészta és rizs	150 kcal (elkészítve) 300 kcal (nyers tömeg)
hús és hal	150 kcal
zöldségek	kevesebb, mint 50 kcal
Paradicsom-uborka-saláta	kevesebb, mint 50 kcal

* Minden kalória durva átlag az élelmiszercsoport számára.

Tegyük fel, hogy 400 g-os étkezésre van szükséged a feltöltéshez:

• 200 g hús főételként (300 kcal) és köretként 200 g rizs (szintén 300 kcal), ez 600 kcal-t adna.
• 200 g hússal és 200 g salátával vagy zöldséggel viszont csak 400 kcal kellene - és így 200 kcal-t spórolhat meg anélkül, hogy csökkentené a mennyiséget.

A legegyszerűbb módszer: cserélje ki a tészta- és rizsételeket zöldségekkel vagy salátával. Köret zöldségből vagy salátából van értelme hússal vagy halal. Ugyanez a mennyiség itt lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz.

Fontos a sport és a testmozgás

A rendszeres testmozgás rendkívül fontos az emberi test számára, még a fogyáson kívül is. A mozgásszegény életmód az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat. A testmozgás viszont elősegíti az egészséget, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatunkat és természetesen hozzájárul a fogyáshoz is.

Minél több kalóriát éget el a testmozgás és a testmozgás, annál gyorsabban halad a fogyásban. Ha a testmozgás sok erőfeszítést igényel, kezdje egyszerű mozgással, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.

A mozgás bármilyen formája segít - még akkor is, ha ez csak séta. Ezért integrálja a lehető legtöbb testmozgást a mindennapjaiba. Sétáljon vagy kerékpározzon munkába, ha lehetséges. Használja a lépcsőt a lift helyett. A munka szüneteiben végezzen rövid mozgásgyakorlatokat.

A következő lépés a rendszeres testmozgás kell, hogy legyen. Nem feltétlenül olyan sportnak kell lennie, mint a futás. Fontosabb, hogy minél jobban szórakozz a sportban - ennek megfelelően válaszd ki a neked megfelelő sportot. Számos sport, például tánc, foci, úszás vagy görkorcsolya nagyszerű szórakozást jelenthet. A jó iránymutatás körülbelül heti három óra - ideális esetben elosztva a hét több napján.

Igyon rendszeresen és sokat

Igyon sokat és rendszeresen. Három litert javasolunk a nap folyamán.

A hatás: ha a gyomrod tele van folyadékkal, kevésbé érzed magad éhesnek.

Fontos, hogy különösen vizet és cukrozatlan teát igyon. Feltétlenül kerülje a limonádét vagy az édesített italokat - beleértve a "kalóriamentes" limonádét is. A mesterséges édesítőszerek nem tartalmaznak kalóriát, de befolyásolják az anyagcserét, és többek között vágyat is kiválthatnak.

Figyelem: a gyümölcslevek egészségesek, de a bennük lévő fruktóz miatt sok kalóriát is tartalmaznak. A fogyás fázisában is csak kis mennyiségű tejet szabad inni - ez is magas kalóriatartalmú.

Egyél tudatosan, lassan és zavaró tényezők nélkül

Mindig tudatosan és zavaró tényezők nélkül kell ennünk az ételt. Ezzel jobban tisztában vagyunk az étellel, és kisebb mennyiségeket eszünk.

Miért? Az olyan zavaró tényezők, mint a televízió, okostelefonok vagy újságok, azt jelentik, hogy gyorsabban és nagyobb mennyiségben eszünk. Ezért már nem érzékeljük a jóllakottság természetes érzését. Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy a teltségérzet valóban beinduljon - ezért legalább ennyi időt kell szánnunk egy étkezésre.

Ezenkívül: minden ételt étkezőasztalnál kell elfogyasztanunk. Hasonló a hatása az útközbeni étkezésnek is - például gyaloglás vagy villamos közben. Az irodában is - ha lehetséges - szándékosan ne üljünk le a munkahelyre, inkább vonuljunk vissza egy étkezőasztalhoz vagy egy csendes sarokhoz.

Jobb lassan és fenntarthatóan fogyni

Sok diéta gyors fogyást ígér. Természetesen mindenki szívesen elveszítene egy fontot egy héten. De a gyors étrend általában nem fenntartható.

Gyors fogyás után, utána gyorsan hízunk. A jo-jo effektus könyörtelenül sztrájkol. Ezért jobb támaszkodni a mérsékelt étrendre, amelynek során havonta körülbelül 1-2 kilogrammot veszít. És nem olyan diétákat, amelyek többet ígérnek .

A rendszeres súlykontroll értékes visszajelzésként

Minden nap álljon a mérlegen - ideális esetben mindig ugyanabban a napszakban. Például mindig első dolog reggel, felkelés után. A súlyát írásban is rögzítse. Ezzel jobban fel tudja mérni a fejlődését.

Ha jól mennek a dolgok, a dokumentált fogyás további motivációt fog adni - mert az előrehaladást a tükörben nehéz felmérni, különösen az elején. Ha a dolgok nem mennek olyan jól, akkor már korán felismeri, hogy a fogyás tervén még javítani kell.

De légy óvatos: ne számíts arra, hogy minden nap elveszít valamit. A súly ingadozásnak van kitéve, és a megfelelő étrend ellenére időnként megemelkedhet. A tényleges fogyás sikere mellett más ideiglenes tényezők is szerepet játszanak: a vízháztartás ingadozása, az utolsó WC-látogatás ideje és még sok más.

---