A legjobb tippek és trükkök a testzsír elleni küzdelemben - BioTechUSA
Túl szép, hogy igaz legyen
A legjobb izomtömeg fenntartása és a testzsír megszabadulása egy vagy két tényezőtől függ. Míg egyes kiegészítők ígéretet tesznek, még mindig nem találták ki azt az egy tablettát, amely fitneszmodellré változtatja. Ha néhány dolog olyan nagyszerűen hangzik, hogy alig hiszi el, hogy igazak, akkor itt jön a meglepetés: "Te sem vagy te!"
A diéták a munkához és a fegyelemhez kapcsolódnak, és akik nem tudnak megbékélni velük, azoknak sajnos kicsit változtatniuk kell a céljaikon. Mindazonáltal ez nem kvantumfizika, és néhány tipp és trükk segítségével sokkal könnyebbé tehető:
1.) Kalória
Minden áll és esik azzal az energiával, amelyet a testéhez juttat. Több, mint amennyit éget, hízik, kevesebb, mint amennyit éget, akkor lefogy. De ez nem azt jelenti, hogy csak abba kell hagynia az evést. A testnek üzemanyagra van szüksége az izmok fenntartásához, ezért annyit akarunk adni neki, hogy ezt megtehesse.
2.) Az időfaktor
Még akkor is, ha a dolgokat gyorsan kell elvégezni, a testnek időre van szüksége a zsír lebontásához. Ideális esetben egy kis kalóriahiányt tartson fenn néhány hétig, hogy a test lassan, de biztosan fogyjon. A drasztikus étrend nemcsak egészségtelen, hanem többnyire jojó hatást is gyakorol.
3.) Egészséges zsírok
Segítenek a hormonális egyensúlyban és fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. Akár olyan kiegészítőkből, mint a halolaj, vagy táplálékon keresztül. A diónak, avokádónak, halnak stb. Része kell lennie a táplálkozási rutinjának.
4.) A kisebb étkezések gyakrabban oszlanak meg a nap folyamán
Akik félnek az éhségtől az étrendben, osszák el ételeiket. 5-6 kisebb adag ugyanolyan jóllakik és serkenti az anyagcserét.
5.) Nagyobb mennyiség zöldségekkel és gyümölcsökkel
Akár saláta, cukkini, brokkoli vagy bogyók. Alacsony kalóriatartalmúak, a rostok elősegítik az emésztést és növelik a jóllakottság érzését. 1 kg saláta csaknem 100 kalóriát tartalmaz, és segít az éhség leküzdésében.
6.) Fehérjeforrások
Minél soványabb a fehérjeforrása, annál könnyebb megtakarítani a kalóriákat anélkül, hogy csökkentenie kellene a fehérjefogyasztást. A tojásfehérje, a csirke, a hal és a sovány steak jó forrás. De a fehérjeport sem szabad figyelmen kívül hagyni. A tejsavó és az izolátumok tökéletesek útközben.
7.) Komplex szénhidrátok
Ahelyett, hogy éhségét cukorral vagy más gyors szénhidrátokkal kielégítené, komplex alternatívákhoz kell fordulnia. A barna rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű termékek elősegítik a vércukorszint szabályozását és hosszú ideig energiát szolgáltatnak.
8.) víz
Sok ember nem fogyaszt elegendő folyadékot a mindennapokban. Különösen fontos azok számára, akik diétáznak. A testének vízre van szüksége minden funkció fenntartásához, és azoknak, akik sok fehérjét fogyasztanak, több folyadékra van szükségük. 1 liter 20 kg testtömegre jó iránymutatás.
9.) Zsírégető
Egy zsírégető önmagában nem fog csodát tenni. A test bizonyos részeinek célzott fogyása sem működik. De ha az étrend ellenőrzése alatt áll, kipróbálhatja a kiegészítőket, és egy kis lendületet adhat az anyagcseréjének. Ne felejtsd el, hogy végül is ez csak étel KIEGÉSZÍTÉS van!
10.) Képzés
Semmi sem működik fizikai aktivitás nélkül. Hetente 3-4 edzést kell teljesíteni a kívánt eredmények elérése érdekében. Minél nagyobb az intenzitás, annál több energiát éget testünk. Tartsa magasan a pulzusát, és friss levegőn végezze a barátaival a kardiót.
Mint látható, sok tényező befolyásolja a fogyást. Fontos, hogy ne harapjon bele az apróságokba, hanem a nagy képet tartsa szem előtt. Ne tegye szükségtelen stressz alá a testét, itt mindenképpen a hosszú távú gondolkodás a legjobb döntés.