A legjobb trükkök a napi kalóriabevitel csökkentésére
Nehéz tudni, hogyan kell ezt minden nap megtenni. Orvosa vagy táplálkozási tanácsadója segítséget nyújt Önnek egy fogyókúrával, amely tartalmazza az étrend változását és a sporttevékenységeket, amelyeket meg kell tennie. Ha egyszerűbb lehetőséget szeretne, akkor lehetősége van választani egy ingyenes étrend-tervet, a sporttevékenység szintje és az elérni kívánt súly alapján. Ezek a tervek megtalálhatók az interneten. A legjobb trükkök a napi kalóriabevitel csökkentésére
Cserélje ki a húst zöldségre. Az ok egyszerű: a zöldségfélék kevesebb kalóriát tartalmaznak, de mivel magas rost- és vizelettartalma van, ugyanazt a jóllakottság érzetét kelthetik. És a bennük lévő tápanyagokkal együtt segítenek abban, hogy elégedettnek érezd magad, pedig kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
Grill. Amikor a tűzhelyen vagy a sütőben főz, a hús és a zöldség felszívja az összes vajat vagy olajat, amelyben főzik, ami több kalóriát ad hozzá. Ha megsütjük őket, a felesleges zsír kifolyik az ételből a forró parazsak felett. Nem lehet kint grillezni? Ugyanezt a hatást érheti el, ha a sütőrácson főz, és egy serpenyőt helyez el alatta a keletkező zsír elvezetésére.
Főzzük vízben. Ez a technika magában foglalja az étel folyadékba merítését, bármilyen folyadékba, a víztől és a bortól a zöldségléig. Nagyszerű módja annak, hogy a tojás főzése során ne adjunk hozzá zsírt, de ugyanolyan jó zöldségek, halak, csirkék és még gyümölcsök számára is. És ez nagyon egyszerű: tegye az ételt forró vízbe, és hagyja addig, amíg elkészül.
Feladja a majonézt. Egy evőkanál majonéz 100 kalóriát tartalmaz. És csak egy elég neked? Sok krémes szósz és salátaöntet magas kalóriatartalmú. A nyomon követés legegyszerűbb módja a termék címkéjének elolvasása. A kevesebb zsírtartalmú vagy könnyű verziók kevesebb kalóriát tartalmaznak, de kipróbálhat egy másik lehetőséget is, például forró mustárt. Egy evőkanál forró mustár csak 15 kalóriát tartalmaz.
Keressen egészségesebb pótlókat. Például teljes tej helyett sovány tejet, tejföl helyett pedig joghurtot vásároljon. A szorbet kielégítheti kevesebb kalória iránti étvágyát. Olvassa el a termék címkéjét, és ne felejtse el tiszteletben tartani a mennyiségeket a kalóriák számának összehasonlításakor.
Hozzáad sajtot bármihez, amit eszel? Mondj nemet, és akkor megszabadulsz 100 kalóriától. Ízelítőt és állagot adhat az ételhez, ha salátát, paradicsomot, paprikát vagy akár mustárt tesz. Tekintsük a sajtot alkalmi kezelésnek, és ha ez nem sikerül, válasszon válogatott sovány sajtot.
Ne igyon kalóriát! A kávé és a tea kiváló, alacsony kalóriatartalmú italok. De ha hozzáad egy kis tejfölt és 2 teáskanál cukrot, akkor 60 kalóriát kap 100 ml italra. Napi 300 ml-nél magasabb a kalóriabevitele, mint sokféle gyümölcslé esetében. A Frappuccino pedig legalább 400 kalóriát hoz Önnek.
Vegyünk könnyű harapnivalókat! Kevesebb kalóriát halmoz fel, és rostot ad hozzá étrendjéhez, ha úgy dönt, hogy botok vagy sütemények helyett zellert, sárgarépát és kaliforniai paprikát fogyaszt. Cserélje ki a burgonya chipset és a sajtot egy légiesebb változatra, például a pattogatott kukoricára. Tipp: tegye a snack egy részét egy tányérra vagy egy tálba. Ez megkönnyíti, hogy mennyit eszel, mint ha közvetlenül a táskájából vagy a dobozából eszel.
Ne legyél mohó! Bár a "családi méretű" táska jobb ajánlatnak tűnik, ez megnehezíti az elfogyasztott mennyiség ellenőrzését. Ha nem önállóan kívánja felaprózni, akkor jobb, ha kisebb adagokat vásárol, amelyek egyetlen adagot tartalmaznak. Így, még ha nem is tud segíteni rajta, pontosan tudja, hogy hány kalóriát fogyasztott el, és hogyan teheti őket egy gondosan kimért étrend részévé.
Vizet inni! Különösen szénsavas italok és gyümölcslevek helyett, amelyek tele vannak kalóriákkal és cukorral. És a cukormentes gyümölcslevek sem jobbak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az édesség utáni vágy nagyobb, ha iszik, valamint az a hajlandóság, hogy plusz kilókat gyarapítson.
Ne hagyja ki a reggeli étkezést! A reggeli kihagyása hasznos módszernek tűnik a kalóriabevitel csökkentésére. De valójában az a tendencia, hogy egészségtelenebb ételeket fogyasztunk a nap folyamán, és ezáltal növeljük a kalóriabevitelt és a hízás esélyét. De az is fontos, hogy mit választ reggelire: a tojás kiváló fehérjeforrás, és nagyon jól tölt. A fehér lisztből, például fánkból vagy perecből álló "egyszerű szénhidrátokhoz" képest a tojás segít kevesebbet enni a nap folyamán.
Lassan egyél! Teltebbnek érzi magát, és alacsonyabb a kalóriabevitele. Segíthet arra összpontosítani, amit csinál. Egyél kis kortyokban, és jól rágd meg. Így sokkal gyorsabban tudsz rájönni, ha fáradt vagy.