A legjobb trükkökre vágyik az étvágyrohamok ellen EAT SMARTER
A sóvárgás trükkös. Legtöbbször teljesen váratlanul ér minket - akkor azonnal egy csokoládé darabnak vagy egy kis uzsonnának kell lennie. De a sóvárgás nem véletlen. Trükkjeinkkel sikeresen megakadályozhatja és vészhelyzetben helyesen reagálhat.
Nincs többé vágy: egyél rendszeresen
Ha kihagyja az étkezéseket, megtakaríthatja a kalóriákat, de jó alapot is jelenthet Sóvárgás. Mert ez rendkívül függ a vércukorszinttől. Ha ez leesik, felmerül az étkezési vágy. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen, egészséges ételeket fogyaszt-e a vágyakozás megelőzése érdekében. A jó reggeli, ebéd és vacsora állandó szinten tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a bosszantó vágyakat.
Tartsa távol a könnyű termékeket és a cukrot
A cukor és az édesítőszerek gyorsan növelik az inzulinszintet. Ezt követően gyorsan leesik. Az eredmény: vágyakozás. Édesítőszerekkel, limonádékkal (beleértve az étrend variánsait) és cukrot tartalmazó ételekkel ellátott könnyű termékeknek ezért nem szabad szerepelnie az étlapon, vagy csak nagyon ritkán.
A teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcsökből készült házi desszertek és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt jobban megfelelnek. Ez kitöltő rostot és lemaradó energiát biztosít - a vágyakozásnak alig van esélye.
Akut vágyakozással: vonja le a figyelmét röviden
Az étel utáni vágyakozás csak néhány percig tart. Ha nem engedsz neki azonnal, inkább valami ehetetlennel tereld el a figyelmedet, akkor általában sikeresen megkerülheted. Sétáljon el a háztömb körül, rágjon egy kis gumit, írjon egy fontos e-mailt - nézze meg, mi áll a legjobban a vágyakozás ellen!
Igyál a vágyakozás ellen
Régi trükk, nagy hatással az étvágyakra: lassan igyon meg egy nagy pohár vizet étkezés előtt és étvágy után. Ez megtölti a gyomrot és megtakarít a legrosszabbnál is. Még egy csésze cukrozatlan tea is segít a vágyakozásban, és áthidalja az időt a következő teljes étkezésig.
Találja meg a stresszellenes stratégiát a vágyakozáshoz
A sóvárgásnak általában semmi köze az igazi éhezéshez. Gyakran unalomból, stresszből vagy bánatból nyúl egy édes vagy zsíros falatozáshoz. Vigyázat: A csokoládé csak rövid ideig engedi eltűnni a feszültséget, ha egyáltalán, de annál tovább ül a csípőn.
Tippünk: A stressz okozta vágyakozás akut segítségeként röviden menjen a friss levegőbe, lélegezzen mélyet és koncentráltan. Hosszú távon meg kell fontolnia, hogyan lehet tartósan megváltoztatni mindennapjait annak érdekében, hogy összességében lazább legyen. Új hobbi, új struktúra a munkában - tűzz ki magad elé egy célt, és foglalkozz vele. Az étvágy is automatikusan csökken.
A vágyakozás elleni vészhelyzeti terv
Rendeljen egészséges snacket a vágyak elleni vészhelyzet esetén. Ennek azonban nem szabad annyira ízletesnek lennie, hogy megegye, pedig nem érez vágyat. Például a sózatlan rizs sütemények vészhelyzetként jól használhatók a vágyakozáshoz. Segíthetnek a váratlan étvágyakozásban, különösen, ha diétázol vagy étrendet változtatsz.
Jobb kitartás: Ne légy túl szigorú
Aki minden egészségtelent megtilt, és eltávolítja az étlapról, szinte automatikusan vágy támad rá. És folyamatosan erősödik. Amíg az esti büfében nem találja magát, és válogatás nélkül felkapja a currywurstot és a sült krumplit. A teljes absztinencia általában kontraproduktív, sőt elősegíti a sóvárgást.
Ha nem tudsz nélkülözni, engedj meg magadnak hébe-hóba apró bűnöket, de akkor tudatosan és örömmel egyél. Meglátja: gyakran már nem olyan finom íze van, mint amilyennek elképzelte. Cikkünkben többet találhat a témáról "Sóvárgás: miért kapzsi".