A legjobb turmixok a fogyáshoz - néhány nap alatt karcsúak

fogyáshoz

Egy ideje minden sarkon megtalálhatók: kávézókban, gyümölcslé bárokban vagy a szupermarketben. A "csináld magad variáns" már régóta sláger. A gyümölcsből és zöldségből készült turmixokra minden korábbinál nagyobb a kereslet, és rendszeresen hallani az új fajtákról. Akár vörös, narancs vagy zöld - az erőitalok számos színben kaphatók, mert természetesen a szem is élvezheti őket. A turmix alapú diéták is mindenki ajkán vannak. De mi áll a finom italok mögött? Mennyire egészségesek valójában, és valóban lehet-e turmixokat használni a fogyáshoz?

  • A turmixok egészségesek
  • A turmix diéta - mi áll mögötte?
  • Be lehet-e építeni a turmixokat az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe vagy akár a ketogén étrendbe?
  • Fogyjon turmixokkal - ez így működik
  • Mit csinálok rosszul, amikor az egészséges turmixok ellenére felmegy a mérleg?
  • A legjobb turmix receptek a fogyáshoz
  • Gyümölcsös-friss zöld turmix almával, kivivel, spenóttal és petrezselyemmel
  • Bőséges, gyümölcsös zöldségturmix paradicsommal, sárgarépával, almával és chilivel

A turmixok egészségesek?

Nagyon egyértelmű „igen”, a turmixok egészségesek, mert gyakran sokkal több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, mint amit általában egy nap elfogyasztunk. Szinte mindenki ismeri a szabályt: naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenni.

De ha őszinte vagy magaddal, rájössz, hogy ez nem olyan egyszerű. Mert reggelire gyümölcsös müzli helyett inkább zsíros kiflivel kedveskedünk. Ebédidőben egészséges saláta helyett inkább a hasábburgonyával készült currywurstot részesítjük előnyben. Valójában legtöbbször azért küzdünk, hogy kielégítsük a friss gyümölcsök és zöldségek napi szükségleteit. Ezen kívül kevés a mozgás, hízunk, lassan és rosszul érezzük magunkat.

A turmix nagyban hozzájárulhat az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. Ennek előfeltétele azonban, hogy az italt frissen készítsék el és azonnal fogyasszák. Mivel a napfény hatására számos vitamin gyorsan elveszik.

Vigyázzon a kész turmixokra is a szupermarketben: az italok gyakran tartalmaznak további cukrot, hogy az ital még finomabb és tartósabb legyen. Ezenkívül ezek a turmixok általában nem frissek és áttetsző palackokban kerülnek forgalomba. Az UV sugárzásnak könnyű dolga van. Ezért javasoljuk, hogy saját maga használja a keverőt.

Az elkészítés általában szuper könnyű, a gyümölcsök és zöldségek kombinálásakor nincsenek határok a fantáziának. Minden, ami ízlik, mehet a turmixgépbe. Ily módon értékes energiát nyújthat a testének reggelre. Ha még mindig jó állványkeverőt keres, itt összefoglaltuk az Ön számára legjobb eszközöket.

Ha nincs ideje hámozni és aprítani, egyszerűen használjon fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget. Íze ugyanolyan finom, és a fagyasztott ételek gyakran több vitamint tartalmaznak, mint a friss ételek, mert a termékeket a betakarítás után azonnal feldolgozzák és fagyasztva fagyasztják. Megszűnik a hosszú szállítási útvonal és a tárolási idő.

A turmix diéta - mi áll mögötte?

A turmixok nemcsak finomak, hanem a fogyásban is. Mivel az italok gyakran annyi ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, hogy hébe-hóba helyettesíthetik az étkezést. Az összetevőktől függően a vitaminbombák valóban feltölthetnek és megakadályozhatják az étvágyat.

Be lehet-e építeni a turmixokat az alacsony szénhidráttartalmú vagy akár a ketogén étrendbe?

Egyértelműen! Különösen a zöldségalapú turmixokban kevesebb a fruktóz és ezért kevesebb a szénhidrát, mint a gyümölcsből készült turmixokban. Különösen jók az avokádóval, rakétával, uborkával, spenóttal vagy kelkáposztával készített zöld italok.

A gyümölcs könnyen helyettesíthető egy marék bogyóval. Akár málna, áfonya, eper vagy szeder: a finom gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok és alacsony szénhidráttartalmúak. A rebarbara jó összetevő az alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz is. A zöldségek könnyű savtartalmat kölcsönöznek az italnak, főleg vízből állnak és ideálisak a fogyáshoz.

Fogyjon turmixokkal - ez így működik

Melyik turmixok különösen alkalmasak a fogyásra? A gyümölcsalapú italok általában sok fruktózt tartalmaznak. A gyümölcs egészséges, és nem hiányozhat a napi étrendünkből, de a fruktóz valamikor nagy mennyiségben a csípőnkön is érezteti magát. Ezért azt javasoljuk, hogy zöldségeket adjon a turmixhoz.

Ha nem tudja elképzelni, hogy pürésített spenótot igyon, azt tanácsoljuk, hogy lassan közelítse meg a zöldségeket. Például nagyon jól kombinálhatja az alma-banán turmixot a sárgarépával. Ezután fokozatosan növelheti a hozzáadott zöldségek mennyiségét, és rendszeresen kipróbálhatja az új fajtákat, amíg meg nem találja kedvenc kombinációját.

Ha fogyni akar, időnként helyettesítheti a vacsorát vagy az ebédet egy turmixmal. Néhány nap múlva már észrevehető hatást fog észrevenni. Ha a fogyást sietitek, minden este elkezdhetünk egy egészséges turmixot, és hagyhatunk ki szilárd ételeket. Alig egy hét múlva könnyebbnek és egészségesebbnek érzi magát. A font csökken, aktívabbnak érzi magát és javul az általános közérzete.

Ha rendszeresen sportol egyszerre, néhány hét alatt megszabadulhat a téli zsírtól.

A turmix íze különösen finom, ha olyan összetevőket töltenek be, mint a kendermag, chia mag, lenmag vagy tökmag. A jó zsírok mellett a magvak és a diófélék sok fehérjét és ásványi anyagot, például káliumot vagy magnéziumot tartalmaznak. A kvark vagy a joghurt is tökéletesen kiegészítheti a turmixot, mert a tejtermékek telítőek és csodálatosan krémes állagot biztosítanak.

Mit csinálok rosszul, amikor az egészséges turmixok ellenére felmegy a mérleg?

A turmixok jót tesznek testünknek, de az összetevők listájától függően nagyon tartalmasak is lehetnek. Ha a turmixokat főleg édes gyümölcsökkel, például banánnal készíti el, automatikusan sok kalóriát fogyaszt fruktóz formájában. Felhívjuk figyelmét, hogy a turmix elegendő zöldséget és kevesebb gyümölcsöt tartalmaz.

A diófélék, a magvak és a kvark is sok kalóriát tartalmaz. Gyakran ezt nem veszik figyelembe, és a turmixot étkezés közben vagy akár közvetlenül étkezés után iszogatják egészséges desszertként. Az összetevőtől függően a turmix már annyi kalóriát tartalmaz, mint az ebéd, ezért nem szabad ennél többet fogyasztani, hanem szilárd étel helyett.

Különösen fontos, hogy ne legyen éhes a turmix diéta alatt! Az éhség gyorsan a híres éhségérzethez vezet, és így a jo-jo effektus támad.

Egyél egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket elegendő fehérjével, de mindig egyél. Készítse elő a turmixot úgy (pl. Dióval vagy magvakkal), hogy kellően telített legyen. Élvezze az italt! Igyon kis kortyokban, és ne túl gyorsan. Számos tanulmány kimutatta, hogy az evés lassan korábban a jóllakottság érzéséhez vezet. Ha lassan issza a turmixát, akkor nem csak tovább élvezheti a finom italt, hanem gyorsan jóllakik, és nem lesz vágy.

A legjobb turmix receptek a fogyáshoz

Gyümölcsös-friss zöld turmix almával, kivivel, spenóttal és petrezselyemmel

  • 1 alma
  • 1 kivi
  • Két marék spenót
  • egy marék petrezselymet
  • 1-2 szár friss menta
  • 1 csésze zöld tea
  • egy kis vizet
  • aki szereti: 2 ek chia mag

Az alma és a kivi egyaránt tartalmaz jó, használhatatlan szénhidrátokat rost és számos vitamin formájában. A kivi gazdag kalciumban és káliumban, és több mint 80% -ban vizet tartalmaz. Mindkét gyümölcsfajta ideális a fogyáshoz. A petrezselyem rengeteg rostot, káliumot és A-vitamint is tartalmaz. A menta csodálatos, nyári ízt ad.

Ne féljen spenót hozzáadásától. A zöld szuperétel nemcsak az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a vas fontos szállítója, hanem a gyümölcsökkel kombinálva is kivételesen ízletes! Mintegy 16 kcal/100 g, a spenót gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és kiegyenlíti a gyümölcs fruktózt. Ha nem tetszik a zöld tea íze, alternatívaként vizet is használhat. A chia magok is jól passzolnak egy turmixhoz. A magok sok foszfort és magnéziumot tartalmaznak, de sok kalóriát is tartalmaznak (kb. 486 kcal/100 g). 2-3 evőkanál elég. (Forrás)

készítmény
Készítse elő a teát az utasításoknak megfelelően, és hagyja kihűlni. Nagyjából aprítsa fel az almát, hámozza meg a kivit és vágja darabokra. Röviden mossa meg a spenótot, a petrezselymet és a mentát, és keverje össze a gyümölcsökkel. Öntsük a teát és a vizet a gyümölcs-zöldség keverékbe. Ha úgy tetszik, adhat hozzá 2 evőkanál chia magot. Körülbelül fél percig pürésítsen mindent, amíg homogén italt nem kap. Öntsük poharakba és élvezzük!

Zöld karcsúsító turmix

Bőséges, gyümölcsös zöldségturmix paradicsommal, sárgarépával, almával és chilivel

Ebben a turmixban minden megtalálható! A paradicsom méregtelenítő hatásáról ismert. Ezek főleg vízből állnak, mindössze 17 kcal/100 g, és sok fontos vitamint is tartalmaznak. Az almában és a sárgarépában magas a rosttartalom. Ezek stimulálják a beleket, és tovább tartanak bennünket.

  • 1 alma
  • 4 paradicsom
  • 2 kis sárgarépa
  • Két csésze víz
  • Egy kis marék tökmag
  • 5-6 szár friss snidling, alternatív módon fagyasztva
  • Ki szereti a friss chilit vagy a chili port?

A sárgarépa A-vitamin bomba, és csak 25 kcal/100 g. A béta-karotin szintén gyönyörű arcszínt biztosít. A paradicsom és a sárgarépa kombinációja különösen kiadós és enyhén savanykás, az alma biztosítja a szükséges édességet az ízélmény lekerekítéséhez. Ha mer, adhat hozzá friss metélőhagymát. A metélőhagyma gazdag jó, használhatatlan szénhidrátokban is, amelyek sokáig telítettek minket.

A gyógynövények sokkal szívesebbé teszik a turmixot. Ezért egy kis friss chili, vagy alternatív megoldásként a chili por íze kombinációban különösen jó.

Szép mellékhatás: A chili hője felmelegít, megizzaszt és újra lehűti a testet. Ez a folyamat sok energiát igényel, és lefogyunk! (Forrás: Fat Away with Chili)

A tökmag igazi szuperétel. Bár a magok elég kemények, 565 kcal/100 g, káliumban, magnéziumban és vasban gazdagok, és mindenképpen a tudatos étrend részét képezik. (Forrás)

készítmény
Mossa meg az almát és a paradicsomot, és vágja darabokra. Hámozza meg a sárgarépát (a szerves sárgarépát nem kell meghámozni, csak röviden mossa meg), és vágja apróra. Mossuk meg és nagyjából aprítsuk fel a metélőhagymát.

Tegyen minden hozzávalót egy turmixgépbe egy csésze víz mellett. Adjunk hozzá egy kis marék tökmagot. Végül apróra vágjuk a chilit és hozzáadjuk, vagy a zöldségeket kevés chili porral ízesíthetjük (vigyázzon, a chilit kíméletesen használja). Pürésítse az elegyet a keverőben körülbelül fél percig, amíg homogén italt nem kap. Jó másolást!

Növényi turmix paradicsommal, almával és sárgarépával

Forrás:
Kalória- és táplálkozási információk: A nagy GU tápérték kalória táblázat, GU-Verlag 2018