A legjobb útmutató a koncentráció javításához

Feladva 2018. január 18-án 13: 06-kor

Sokan elakadtunk. Legalább elakadtnak érezzük magunkat. Úgy érezzük, hogy csapdába esünk a hatalomban anélkül, hogy olyan dolgokat csinálnánk, amelyek kevésbé érdekelhetnek minket, de valamivel könnyebbek nekünk. Amikor valódi céljainkat nem érjük el, frusztráció és zavartság támad. - Hogyan juthatok ki ebből a ciklusból? Miért nem találok időt a számomra fontos dolgok elvégzésére?

Az elmére való koncentrálás képessége az egyik legfontosabb képesség, amellyel rendelkeznie kell. Azonban a legtöbb ember nem képes koncentrálni. Általában figyelmük úgy vándorol, hogy ésszerű ideig nem tudnak egy témára koncentrálni.

A koncentráció az a képesség, hogy a figyelmet egyetlen gondolatra vagy témára összpontosíthatja, kizárva bármi mást a tudatosság területén.

A felkészült elme képes koncentrálni anélkül, hogy a gondolatok, zajok vagy bármi kívülről elterelné a figyelmét. Ez a képesség segít:

Irányítsd a gondolataidat

A belső béke megszerzésére.

Javítja a tanulási képességét.

Ebben a cikkben kiválasztottuk Önnek a legjobb ötleteket és tanulmányokat arról, hogyan lehet és koncentrálhat.

I Mi a koncentráció és hogyan működik

Vegyük nyugodtan a dolgokat. Mi is valójában a koncentráció? A szakértők a fókuszálást úgy definiálják, hogy az érdeklődését vagy tevékenységét valamire összpontosítja: tárgyra vagy tevékenységre. Ez egy viszonylag unalmas definíció, de fontos perspektíva áll mögötte.

Mi a koncentráció?

Ahhoz, hogy egy dologra összpontosítson, alapértelmezés szerint sok más dolgot figyelmen kívül kell hagynia.

Koncentrációra csak akkor kerülhet sor, ha egyetértettem az egyik lehetőséggel, és az összes többit megtagadtam. Más szavakkal, a megszüntetés a koncentráció kötelező feltétele. Ahogy Tim Ferriss mondja: „Amit nem csinálsz, meghatározza, hogy mit tehetsz.”

Természetesen a koncentrációhoz nem állandó, hanem jelen kell. Mindig lehetősége van később valamit megtenni, de jelenleg a hangsúly egy időben történik. A figyelem a termelékenység kulcsa, mert az összes többi lehetőségre nemet mondva megnyílik a képessége az utolsó dologra.

Most a fontos kérdés: Mit tehetünk, hogy a fontos dolgokra összpontosítsunk, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, amelyek nem számítanak?

Miért nem tudok összpontosítani?

A legtöbb embernek nincs problémája a koncentrációval. Döntési problémáik vannak.

Úgy értem, hogy a legtöbb egészséges embernek van egy agya, amely képes összpontosítani, ha megszünteti a zavaró tényezőket. Volt valaha valami befejezni valója? Mi történt? Azért fejezted be, mert a határidő döntött helyetted. Lehet, hogy halogatott előtte, de ha a dolgok sürgőssé váltak, és kénytelen voltál döntést hozni, akkor cselekedtél.

Ahelyett, hogy keményen dolgoznánk azon, hogy valamit összpontosítsunk, gyakran meggyőzzük magunkat arról, hogy a multitasking jobb megoldás. Ez nem hatékony.

A multitasking mítosza

Technikailag egyszerre két dolgot tudunk megtenni. Megnézhet például egy videót a youtube-on vacsora készítése közben, vagy válaszolhat egy e-mailre, miközben telefonon beszél.

Ami azonban lehetetlen, az az, hogy egyszerre két feladatra összpontosítson. Vagy meghallgatja a videót a youtube-on, és a megjelenő tésztaedény a háttérhang, vagy a tésztaedényt vigyázza, és a videó hangja a háttér. Minden másodperc alatt az egyikre vagy a másikra koncentrálsz.

A multitasking arra kényszeríti az agyadat, hogy fókuszát gyorsan és gyorsan mozgassa egyik feladatról a másikra. Ez nem lenne túl nagy, ha az emberi agy képes lenne zökkenőmentesen áttérni az egyik terhességről a másikra, de ez nem lehetséges.

Voltál már e-mail írás közben, amikor valaki megszakított? Amikor a beszélgetés véget ért, és visszatért az üzenethez, eltartott néhány percig, mire visszaért a sajátjához, amikor eszébe jutott, amit írt, és visszatért a sorra. Valami hasonló történik, ha multitaskingot végez. A többfeladatos munkavégzés arra kényszerít, hogy mentális árat fizessen mindegyikért, ha megszakítja az egyik feladatot, hogy továbblépjen a másikra. Pszichológiai értelemben ezt a mentális árat a váltás költségének nevezzük.

A váltás költsége az előadás megszakadása, amelyet akkor tapasztalunk, amikor figyelmünket egyik témáról a másikra váltjuk. Egy tanulmány, amelyet az International Journal of Information Management 2003-ban publikált, megállapította, hogy egy személy általában 5 percenként ellenőrzi az e-maileket, és hogy átlagosan 64 másodpercbe telik, amíg visszatér a feladathoz az e-mail ellenőrzése előtt.

Más szavakkal, csak az e-mail miatt minden alkalommal 6 percet veszítünk.

II Hogyan összpontosítson és fokozza figyelmét?

Koncentráljon a folyamatra, ne az eseményre

A hosszú távú figyelem fenntartása érdekében a legjobb, ha a folyamatokra koncentrál, nem pedig az eseményekre.

Íme néhány gyakori példa:

Sokan eseményként tekintenek az egészségre: "Ha lefogyok 5 kilót, fitt leszek."

Sokan a vállalkozói szellemet eseménynek tekintik: "Ha az üzletet megjelentetnék a sajtóban, akkor az eladásaink növekednének."

Sokan eseményként tekintenek a művészetre: "Ha egy nagyobb galériában mutatnám be művemet, akkor megkapnám a szükséges hitelességet."

Ez csak néhány a sokféleképpen, hogy a sikert egyetlen eseménynek minősítjük. De ha olyan embereket néz meg, akik továbbra is a céljaikra összpontosítanak, akkor kezdi felismerni, hogy nem az események vagy eredmények különböztetik meg őket. Ez a folyamat iránti elkötelezettség. Beleszeretnek a mindennapi gyakorlatokba, nem pedig az egyes eseményekbe.

Az a vicces, hogy ez a folyamatra való összpontosítás teszi lehetővé, hogy élvezze az eredményeket.

Ha azt szeretné, hogy a világ megismerje a vállalkozását, nagyon jó lenne megjelenni a leghíresebb újságban. De ennek az eredménynek az egyetlen módja az, ha beleszeret a marketing folyamatba.

Ha a legjobb formában akar lenni, akkor lehet, hogy 5 kilót kell leadnia. De ennek az eredménynek az egyetlen módja az, ha beleszeret az egészséges táplálkozás és a folyamatos testmozgás folyamatába.

Ha bármiben lényegesen jobbá akar válni, akkor bele kell szeretnie ennek a folyamatába. A munkát végző személy identitásának kiépítésébe kell beleszeretnie, ahelyett, hogy a kívánt eredményekről álmodozna.

Az eredményekre és a célokra való összpontosítás természetes tendenciánk, de a folyamatokra koncentrálás több hosszú távú eredményhez vezet.

III Trükkök a koncentrációról és az éberségről

A mindennapi megvalósítás még akkor is problematikus lehet, ha megtanultad szeretni a folyamatot, és tudod, hogyan kell koncentrálni a célokra. Beszéljünk a koncentráció javításának további módjairól, és ügyeljünk arra, hogy minden egyes feladatra odafigyeljünk.

Hogyan lehetne javítani a koncentrációját

Íme néhány extra módszer a koncentráció javítására és a fontos dolgok megismerésére.

Válasszon teherhorgonyt. Az egyik legnagyobb fejlesztés, amelyet megtehet, az, hogy minden munkanapra egy (és csak egy) prioritást adjon magának. Az a képesség, hogy egyetlen prioritást válasszon, amely természetesen irányítja a viselkedését, és arra kényszeríti, hogy e felelősség köré szervezze életét.

Kezeld az energiádat, ne az idődet. Ha egy feladat teljes figyelmet igényel, akkor ütemezze azt a napszakban, amikor van energiája összpontosítani.

Ne ellenőrizze az e-mailt reggela ti. A koncentráció a zavaró tényezők kiküszöböléséből áll. Az e-mail lehet a legnagyobb figyelemelterelés. Várhat 10 óráig? De 9? De 8:30? A pontos idő nem számít. A cél az, hogy reggel olyan időt teremtsen, amikor a számodra legfontosabbra koncentrálhatsz, anélkül, hogy a világ többi része diktálnád a mentális állapotodat.