A legjobb villámdiéta - 3 napos gyors fogyókúra 🍎

Mi a villámdiéta? Ő a csúcsmodellek karcsúsító titka - a Villámdiéta. Három nap alatt elfogyott a zsír? Lehetséges, de a gyors diéta nem alkalmas nagy súlycsökkentésre. Ha azonban valaha is túlléptél, akkor hatékonyan leadhat néhány kilót.

legjobb

A villámdiéta így működik

Hogyan működik most a villámdiéta? A villámdiéta a testmozgás és az étrend kombinációja. Fontos: igyon sok vizet!

Legjobb a hétvégén kezdeni. Ez elegendő időt hagy az izzadt edzésekre. A kalóriabevitel 800 és 1200 kcal között van.

A táplálkozási terv három napi étkezést tartalmaz, amelyek főleg fehérjéből állnak. A szénhidrátok viszont csökkennek. A képzés a következő:

  • 1. nap: Igényes intervallum edzés
  • 2. nap: Könnyű zsíranyagcsere edzés
  • 3. nap: Mérsékelt állóképességi edzés

Villámdiéta 1. nap

· Reggeli fehérje turmix

Hozzávalók: 100 g alacsony zsírtartalmú kvark, 1 evőkanál repceolaj, 100 ml fölözött tej, 1 csipet só, 2 evőkanál búzacsíra, 100 ml víz

Készítmény: Az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd hagyjuk öt percig ázni. Hígíthatja vízzel is. Ha kicsit édesnek tetszik, adjon hozzá 1 teáskanál körtét vagy agavé szirupot, a sós rajongói pedig adhatnak hozzá egy kis sót és borsot, valamint 1 evőkanál kockára vágott uborkát és választást.

· Finom ebéd

Hozzávalók: 1 hagyma, 1 kaliforniai paprika (piros vagy sárga), 1 kis cukkini, 1 gerezd fokhagyma (ha úgy tetszik), só, bors, 100 ml. Húsleves, 100 g feta, kakukkfű vagy Provence-i gyógynövények tetszés szerint

Készítmény: Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk vékony karikákra. Hámozzuk meg és vágjuk fel a fokhagymát. Az összes zöldséget rétegezzük egy kis sütőálló edénybe, fűszerezzük és öntsük rá az alaplét. Rétegezzük a fétát, mindent borsozunk és fűszerezzük gyógynövényekkel. Főzzünk mindent az előmelegített sütőben körülbelül 15-20 percig.

· Este fogyókúrás leves

Hozzávalók: 1 kis doboz paradicsom, 500 ml alaplé, 2 paradicsom, 100 g brokkoli (frissen vagy fagyasztva), 100 g gomba, metélőhagyma, só, bors

Készítmény: A konzerv paradicsomot lecsepegtetjük és apró darabokra vágjuk, a húslevesben felmelegítjük (a paradicsomlé másutt is felhasználható). Negyedezzük meg a két paradicsomot, és osszuk el a brokkolit harapásnyi virágokra.

Tisztítsa meg és negyedelje meg a gombákat. Tegyen mindent a paradicsomalaplába, és óvatosan párolja körülbelül 15 percig. Hozzáadjuk a metélőhagymát, sóval és borssal ízesítjük.

· Intervallum edzés

Ez megtehető kocogással, kerékpározással vagy a fitneszstúdióban egy ergométeren. A kalóriafogyasztás ezen az edzésen 800 - 1500 kcal (alkatától függően). Ebből a célból meg kell határozni az edzés pulzusát (következő szakasz). A képzés utasításai:

  • Bemelegítés (15 perc/gyakorlat a meghatározott pulzus 85-95% -a)
  • A sebesség növekedése (5 perc/terhelés 95 - 105%)
  • Intervallum (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 perces hosszú intervallumok/fele olyan hosszú úgynevezett ügetési szünetek/testmozgás 105 - 115%)
  • Kihűlés (15 perc/terhelés 85 - 95%)

A terhelés a képzettség szintjétől függően állítható be.

· Határozza meg az edzés pulzusát

Az IPN (Prevenciós és Utógondozó Intézet) képlete:

  • Kerékpározás/túrázás nyugalmi pulzusszám + (220 - életkor - nyugalmi pulzusszám) x 0,6 közepesen képzett (0,65 képzett vagy 0,7 jól képzett)
  • Úszás pihenő pulzus + (220 - életkor - nyugalmi pulzus) x 0,55 (0,6/0,65)
  • Kocogás pihenő pulzus + (220 - ¾ életkor - nyugalmi pulzus) x 0,6 (0,65/0,7)
  • Stepper/cross trainer nyugalmi impulzus + (220 - ½ életkor - nyugalmi pulzus) x 0,6 (0,65/0,7)

(Pontszámítás a vonalas számítás előtt, ezért először szorozza meg a zárójelben szereplő eredményt az edzettségi szinttől függő fitneszszinttel, majd adja hozzá a nyugalmi pulzust!)

Villámdiéta 2. nap

· Reggeli fehérje turmix

A férfiak naponta még egy turmixot iszhatnak.

· Baromfi ebédre

Hozzávalók: 150 g csirkemellfilé, 1 bio citrom, 1 evőkanál repceolaj, 1 római saláta szív, 1 újhagyma, ½ mangó, 100 g kefir, 2 teáskanál szemcsés mustár, só, bors, curry, metélőhagyma

· Este karfiolleves

Hozzávalók: 200 g karfiol, 350 ml törzs, 100 ml tej, 100 hóborsó, só, bors, szerecsendió, 2 evőkanál hajtás

· A zsíranyagcsere edzése

Ez nem megy a határig. Ehhez a mérsékelt gyakorlathoz az állóképességi pulzus csak 85-95% -a szükséges. A 60 perc nem lehet kimerítő. A kalóriafogyasztásnak 600 kcal körül kell lennie.

Villámdiéta 3. nap

· Reggeli fehérje turmix

· Lazacfilé ebédidőben zöldségágyon

Hozzávalók: 150 g lazacfilé, ½ édesköményhagyma, 1 sárgarépa, újhagyma és karalábé, 1 evőkanál repceolaj, 50 ml alaplé, 1 evőkanál világos balzsamecet, néhány kapor, 1 teáskanál szezámmag, 1 teáskanál szezámolaj

· Tökleves este

Hozzávalók: 250 g tök, 5 napon szárított paradicsom, 1 db Zeller, 2 paradicsom, 1 teáskanál repceolaj, 500 ml alaplé, szójaszósz, 1 teáskanál citromlé, 1 teáskanál körte szirup, 1 darab gyömbér, miniatűr méretű

· Kitartás

A cél a zsírégetés. A gyors séta vagy a három órás túra elegendő. A pulzus túlnyomórészt a zsíranyagcsere edzés tartományában marad (az állóképességi pulzus 80–95% -a). A jól képzett emberek a terhelést lejtők vagy hátsúly segítségével növelik. A kalóriafogyasztás itt körülbelül 1500 kcal.

Koronázta a siker

Ez a diéta kitartást igényel. A jól képzett embereknek nem lehetnek problémái, de akik nem szeretik a sportot, azoknak nehéz dolguk van. Csak mindent megtesznek. Az impulzusnak mindig szem előtt kell lennie.