A legjobb zöldségek a fogyáshoz Életmód
Tudjuk, hogy a vegetáriánus étrend a legjobb alternatíva a fogyáshoz, de a rossz zöldségek elfogyasztása levesbe kerülhet. Tehát itt van egy olcsó kód, amely a táplálkozás terén a legnagyobb nyertes, a súly pedig a legnagyobb vesztes lehet.
A bab zöldségfélék, gazdag fehérjében és élelmi rostokban. Zsírszegény és még nyersen is fogyasztható. A fogyókúrás étrend gazdag alternatívája a hús helyett.
2. Nyers paprika:
A piros, a sárga és a narancssárga paprika nagyon édes. Ezek azok a tökéletes ételek, amelyek elvonják a figyelmünket az időről időre érkező édes vágyakról - és értékes C-vitamin-forrást jelentenek.
3. Brokkoli:
Próbáljon meg sok brokkolit bevinni étrendjébe.Ez a zöldség nulla zsírtartalmú, bőséges komplex és lassan felszabaduló szénhidrát. Lényegében 60% szénhidrátot, 40% fehérjét tartalmaz. Rostban is gazdag és magas víztartalmú. Ezeknek a szénhidrátoknak hosszú időre van szükségük az emésztéshez, így folyamatosan energikusnak érzi magát. E-vitamint, tiamint, riboflavint, pantoténsavat, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort és szelént tartalmazó étrend.
Többet látni: Levek fogyáshoz
4. kelbimbó:
A káposztát otthon könnyű termeszteni. Hasonlóak a káposztához, de több rostot tartalmaznak, és mind a 21 kalória adagonként. Alap saláta is. A listán szereplő legtöbb zöldséghez hasonlóan itt is gazdag C-, A-, K-vitamin, tiamin, B6, folát, kálium és mangán. De ez jobb alternatíva, mint a káposzta, mert a káposzta felfúvódáshoz vezethet.
Szakértők szerint az elegendő étel megrágása teltebbnek érzi magát. Ebben az esetben a sárgarépa lehet a legjobb barátod! Béta-karotin tojásokat és A-, K- és C-vitaminokat tartalmaz. A sárgarépában az a legjobb, hogy még nyersen is megkóstolják az ételt, így tökéletes snack az étkezések között.
Többet látni: A melegvíz-fogyasztás előnyei
6. Verzi Collard:
A zöldkáposzta tele van fehérjével és aminosavakkal, alacsony glikémiás indexű. A többi zöldségféléhez hasonlóan tiamint, niacint, káliumot, vitaminokat, például A, C, E, K, riboflavint, B6, folsavat, kalciumot és mangánt tartalmaz.
7. Uborka:
Az uborka a legjobb zöldség a fogyáshoz. A legkevesebb kalóriát tartalmaz más zöldségekhez képest. Valójában 90% víz és 10% rost.
Többet látni: A kókuszvíz fogyás előnyei
Hasonló az uborkához - alig van kalória, magas víztartalom és jó rostforrás. Ezért tökéletes a fogyáshoz. Ha ez nem elég, a zeller fehérjét is tartalmaz. Ezek a legtöbb esetben saláta, mert nyersen fogyaszthatók. Az íz növelése érdekében ezeket a termékeket felvert sós joghurttal kaphatja meg - ez egy másik egészséges alternatíva a szokásos krémkrémeknek.
Többet látni: Hogyan lehet fogyni
9. Fokhagyma és hagyma:
Akár nyersen, főzve, apróra vágva, akár kopva szereted - a hagyma és a fokhagyma ízesíti majd a többi fogyókúrát. Ezek az allil-szulfidok jó forrásai, amelyek olyan vegyületek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és megakadályozni a daganatok növekedését. Tartalmaznak szaponinokat is, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a daganatokat, és az allicint, egy természetes antioxidánst, amely hozzájárulhat a szív egészségének javításához.
10. Spenót:
A spenót a vegetáriánus étrend népszerű választása. Tele van olyan tápanyagokkal, mint A, C, E, K vitamin, tiamin, riboflavin, B6, folsav, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, réz és mangán. A spenót levél nélküli, zöld, leveles zöldség. Könnyű főzni, és sokáig tart a főzés. A spenótnak általában nagyon kevés haszonélvezője van, de ízletesre elkészíthető. Használja salátákban vagy pörköltekben, sokoldalúak. Ellenőrzi a derekat és segít tisztítani a vérünket, és nem okoz vízvisszatartást a testünkben.
Míg a zöldségek általában az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak, egyesek meglepően magas kalóriatartalmúak. Kukorica, tök, borsó, édesburgonya, avokádó stb. Nagyon tápláló zöldségek lehetnek, de magas a kalóriatartalmuk. Mentse el őket alkalmi kezelésre.