A TABATA edzés csak 4 perc alatt égeti el a zsírt; Paleo-Fit
Próbáltad már a Tabata ? A magam részéről ezt fedeztem fel edzéstechnika néhány hónappal ezelőtt a WEB-en, amikor inspirációt kerestem WOD-jaimhoz, engem megnyertek! Tehát ebben a hírben videó-, Teljesen bemutatom a Tabata protokoll bónusszal kiképzés otthon készült:). A zsírégetés garantálja !
A videó írásos változata: „TABATA képzés”
TABATA, mi ez valójában ?
Ez egy intervall edzésmódszer, amelyet egy japán férfi, IZUMI TABATA talált ki !
Ez az úr és tudóscsoportja tanulmányt készített a klasszikus kardió edzés és az intervall edzés összehasonlítására.
Anélkül, hogy unalmas részletekbe menne, a tanulmány megállapította, hogy az intervallum edzés nemcsak több előnnyel jár zsírégetés mint a klasszikus kardióedzés, de előnyös is izomtömeg-gyarapodás és be kitartás, királyi !
Ennek eredményeként létrejött az intenzitás intervallum edzés módszere, a Tabata protokoll, eredeti nevének.
Hogyan működik a TABATA típusú képzés? ?
Annak érdekében, hogy egyszerű és hatékony legyen, egy edzés 4 percig tart.
Ebben a 4 percben 8 ciklust láncolunk => 20 másodperc teljes/10 másodperces pihenés.
A 8 ciklus mindegyikéhez más-más gyakorlatot fogunk használni, lehetőleg poliartikuláris.
Ez az elmélet, mi is adaptálhatjuk, ahogy akarjuk !
Melyek a TABATA előnyei ?
Első előny: Határozott időmegtakarítás, mivel a 4 perces nagyon intenzív Tabata ugyanolyan hatással lesz a zsírvesztésre, mint a futópadon töltött tíz perc.
Második előny: több gyakorlat használata szórakoztatóbbá, élvezetesebbé teszi az edzést.
Harmadik előny: több gyakorlat használata több képesség fejlesztését teszi lehetővé, éget több zsírt, és előnyt jelent az izomnövekedés szempontjából.
És a hátrányok ?
És igen, vannak !
Első hátrány: Nem alkalmas olyan embereknek, akik soha nem sportoltak, az intenzív edzés még mindig túl korai, és a szív nem szokott hozzá az erőfeszítéshez.
Második hátrány: Nem alkalmas túlsúlyos emberek számára a pulzus és az egészség ismételt kérdéseire.
Harmadik hátrány: A magam részéről úgy látom, hogy minimális felszereléssel kell rendelkeznie ahhoz, hogy változtatni tudja a foglalkozásokat
Hogyan kezelhető a TABATA edzés időintervallumai ?
Mindannyiunknak nincs speciális órája az intervall edzéshez, akkor hogyan csináljuk? ?
Csak be kell hoznia okostelefonját vagy számítógépét, és el kell látogatnia erre a webhelyre, amelyet úgy terveztek meg, hogy automatikus „hangjelzéssel” programozza az intervallumokat.
Vagy ha „Tabata dalokat” szeretne letölteni az Mp3-ra, ezek ritmikus zenék a Tabata számára !
A videón látható TABATA képzés:
Itt található az egyes ciklusokhoz használt gyakorlat:
- Hagyományos szivattyúk
- Hinták 18 kg-mal
- Futás
- Léggömbök x 10 kg
- Burpees
- Lábemelés/lábemelés
- Hegymászás
- Ugrókötél
Nagyon teljes és szórakoztató, érezd jól magad !
Mi a véleményed a Tabata típusú képzésről? Mondja meg kommentben !
még szintén kedvelheted
Bicepsz: az egyetlen 2 gyakorlat, amire szüksége van! (mindet megcélozni)
A bicepszed nem nyeri el: 4 fő hiba !
Hogyan lehet hatékonyan dolgozni technikáján a Crossfit gyakorlatokon ?
Ez a cikk 41 megjegyzéssel rendelkezik
Lord joghurt
Szia,
Nagyon érdekes a Tabata protokoll.
Már tudtam, de emlékeztettél 🙂
Fel fogom használni az edzésem módosítására, és ennek eredményeként növelni.
Folytasd a nagyszerű munkát.
Paleotikusan,
Lord joghurt
Mint általában. Nagyon érdekes. Van egy kérdésem, két évvel ezelőtt sztentbe helyeztem a szív artériáinak elzáródása miatt. Azóta rendszeresen gyakorolom a jógát, és súlyzós edzéseket is végzek, gondolja, hogy tudok gyakorolni Tabatát. köszönöm mégegyszer
római
Szia Mike, ne kockáztasd, kérdezd meg orvosodat, mit gondol stresszteszt segítségével !
római
A tabata nagyon jó, de egy hiit edzés 12-25 percig tart
Mr tabata tesztet soha nem végeztek csak 8 intervallumú cikluson
Egyébként jó cikk 😉
római
Helló márc,
Személy szerint nem korlátozom magam 4 perc edzésre, de gyakran több WOD tabatot csinálok egymás után.
Érző oldal, nagyon intenzíven érzem még 4 inute-ban is.
római
Nadège
Azt hiszem, több mint egy éve csinálom a TABATA-t. És ... kimerítő, amikor tényleg mindent kimész.
Igaz, hogy úgy tűnik, összesen 4 perc, de tekintettel arra az állapotra, amelyben a munkamenet végén kimegyünk, megértjük, hogy egyébként is jól dolgoztunk. Leggyakrabban 2, 4 perces szekciót végzek, 1 perces különbséggel, a gyakorlatok változtatásával. Rengeteg tennivaló van, de igaz, hogy rövidek az intervallumok, ezért nem hajthat végre egyetlen olyan gyakorlatot sem, amely túl sokáig tartana, mint egy kis gyakorlatsor.
Plyce
1 éves gyakorlat után milyen előnyökkel jár a tested ?
vancayezeele
nagyon jó gyakorlat, abban az edzőközpontban, ahová járok, megtesszük, az edzőnk sokat beszél velünk a paleo módról (ő ennek a követője), és mi válunk belőle, nagyon jó kombinálni mindenki életének napjaival
Köszönöm minden tanácsát, hamarosan találkozunk
marie madeleine
A magam részéről még soha nem hallottam a Tabata-módszerről, ez egy igazi felfedezés, amelyet most Romain-nak köszönhetek. Ezenkívül a klasszikus edzés unatkozik, és már régóta kerestem egy rövid és nagyon intenzív edzésmódszert, amely lehetővé tenné számomra az erőedzés és a kardió kombinálását, miközben a lehető legtöbb zsírt elégetem, és végül sportos testet érek el.