A legjobban őrzött fitnesz titok kiderült

Rich Sturla fitneszszakértő szerint a leghatékonyabb gyakorlat a négyzet alakú has kialakításához a légzés.

fitnesz

Gyomorszívás - légzési gyakorlat, amely izometrikus összehúzódással célozza meg a has keresztirányú izomzatát. Ezzel a gyakorlattal nemcsak lapos, tónusú hasat kap, hanem a testtartás javításában és a hátfájás megelőzésében is.

Rich Sturla azt javasolja, hogy kezdje a gyakorlat legegyszerűbb változatával:

A fekvő gyomor vákuumja

A fitneszszakértő azt javasolja, hogy reggel végezze el a gyakorlatot, amint felébred.

1. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval.

2. Lélegezzen ki annyi levegőt, amennyit csak tud. Ez a hasi keresztirány összehúzódásához vezet.

3. Húzza be a hasát, amennyire csak tudja.

Kezdetben 15 másodpercig tartsa a vákuumot minden készlethez. Gyakrabban gyakorolva eléri a 60 másodpercet. Ha ilyen sokáig nem tudja visszatartani a lélegzetét, vegyen egy kis levegőt. Az elején ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd ötször.