A legjobban teljesítő diétám 1. napja, hétfő, 65,8 kg
Ma hétfő van. 1. nap a BEST-enÉtrend kialakítása. 65,8 kg-mal kezdem. Csak annyit kell tennem, hogy választjak egy táplálkozási tervet és kezdjem. De ez csak azért lehetséges, mert felkészítettem magam.
Szombaton már elmentem vásárolni. Nem egész héten át, csak azért, hogy az első napokban rugalmas lehessek. Tehát minden megvan a mai táplálkozási tervhez, dióval, csicseriborsó salátával és Hokkaido grillezett zöldségekkel.
Bevásárló lista a legjobbakértÉtrend kialakítása
A bevásárló listám inkább egy ellenőrzőlista, mert a szükséges összetevők nagy része egyébként is a napi étrend részeként van raktáron.
Olívaolaj, dió, bab, fokhagyma, étrend-kiegészítők. Mindez egyébként is elérhető számomra. Tehát az én esetemben elég, ha diétás hét előtt nagy választékban vásárolok zöldségeket és nyers zöldségeket a heti piacon szombaton.
Reggeli, ebéd, vacsora vagy szakaszos böjt
A legjobbA reggeli (diófélék), az ebéd (babsaláta) és a vacsora (grillezett zöldségek) alapú étrend megalkotása.
Ez a szerkezet az általános ajánlásom.
Jómagam eltérek tőle. Nem azért, mert szakaszos böjtöléssel szeretnék nagyobb testzsírvesztést elérni, hanem egyszerűen azért, mert nekem könnyebb.
Nincs szükségem reggelire. Ez a nap étkezése, amely nélkül könnyen meg tudom csinálni. Természetes éhségérzetem az, hogy egy könnyű ebéddel kezdem a napot, majd este többet eszem.
Talán te is így érzel.
Ebben az esetben azt javaslom, hogy tegye meg, mint én: hagyja ki a reggelit és kezdje Babsaláta mikor Ebédelni (vagy később is, általában csak 16 óra körül szoktam megenni a salátát). A Grill zöldségeket akkor a (korai) vacsora, és a diófélék olyanok, mint falatozás a nap utolsó étkezése.
Igyon sokat: kávét, teát és vizet
Nagyon fontos, hogy sokat igyunk. Amint a vizelete már nem átlátszó, azonnal vegyen be 2 poharat víz ital.
Kávé és tea (minden nélkül!) nemcsak megengedett, hanem kívánatos is.
2 kis csésze kávé (vagy 1 nagy) reggel. Fél liter tea, amit reggel elosztottam, amit egy zacskó fekete teával és egy zacskó zöld teával készítettem el (hagyjuk, hogy csak 3 percig meredek, nehogy a zöld tea keserűvé váljon).
Rengeteg víz a nap hátralévő részében, mindig ügyelve arra, hogy egy teljes pohár legyen a közelben.
Az én ajánlásom
Próbáld ki a BESTAz étrend kialakítása éppen lejárt. Mi történjen, csak hogy ő jobbra fogja változtatni az életedet?
Ingyenes az Ön számára: Legfontosabb tippjeim (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.