A legmenőbb edzések erre a tavaszra
Kicsit hosszabb, és megszabadulunk a hideg évszaktól. Visszatért a vágy a szabadban végzett testmozgásra, és a gondolat már repül a tengerparton, és hogy milyenek leszünk a fürdőruhánkban. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy február vége és tavasz eleje az az időszak, amikor az influenza és a vírusok még mindig gyorsan terjednek, és nem szabad erőszakkal kényszerítenünk a testünket - figyelmeztetnek a szakemberek.
A gyors járás vagy a könnyű futás nem annyira hatástalan, mint első pillantásra tűnik. Az ilyen gyakorlatok erősítik az izmokat, szöveteket, szalagokat és inakat. Az egész test mozgatja és elégeti a zsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony pulzusú futás nagyobb arányban égeti meg a zsírt, szemben a gyorsasági edzéssel.
Adrian Bogdan, ökölvívó és fitnesz edző
Azok az emberek, akik megszokták a sportot, évszaktól függetlenül fognak edzeni, és akkor is szabadban futnak, ha a hőmérséklet negatív, de sokan szünetet tartunk a télen való sportolásban. A hideg, a rövid nap, az ünnepek és a sok családi étkezés beleszól a szavába. Lustábbak leszünk és hízunk, de tél végén és amint ez kissé felmelegszik, visszatér az életkedv. Szakértők szerint nem szabad erőszakkal erőltetni a testünket, különösen azért, mert az influenza és a vírusok időszaka márciusban tart. "Akik nem sokat mozogtak télen, azoknak fokozatosan kell indulniuk. Javasolnám a Nordic Walking koncepciót, amely Finnországból származik. Ez egy olyan járási technika, amely síszerű botok használatát foglalja magában. A botok segítenek a dinamikusabb járásban. Ez a testmozgás serkenti az izmok 85% -ának használatát, és 40% -kal több kalóriát fog fogyasztani, mint egy normál séta. A lépéseknek nem lehetnek sem hosszúak, sem rövidek, és a botok a kéz nyújtásában vannak. Első ránézésre nem tűnik nagy ügynek, de az egész testet mozgásba hozzák, és ez jó kezdet az út közbeni intenzívebb edzésekre való felkészülésben "- magyarázza Adrian Bogdan, ökölvívó és fitnesz edző.
Próbáljon gyakorolni a Nordic Walk-ot, amilyen gyakran csak lehet, és járjon legalább 30 percig.
MIÉRT SEGÍT ÉSZAKI SÉTA
Az ízületek terhelésének csökkentése
Az egész test izmainak edzése
Az izomzat mozgásának és a hibernálásból való kilépés másik módja az úszás. A futópad mászása vagy az aerobik órákra való feliratkozás helyett próbáljon ki néhány úszást. Az úszás megmozgatja a test összes izmát, és rendkívül előnyös a tüdő és a légzés számára, csökkenti a stresszt és jobban alszik. Ráadásul az úszó kör nem terheli meg, és nem gyakorol nyomást az ízületeire.
A gyermekkori játékok gyengítik
Tél végén már nem találkozunk gyalog hóval és jéggel, csak az alacsony hőmérséklet gátolja a szabadtéri sportokat. A kerékpározás, a futás vagy a kötél ugrása olyan sportok, amelyek nem igényelnek sokat, és segítenek kijönni a hibernálásból. "Ha módosítjuk az étrendünket és a ruházatunkat, akkor is szabadtéri sportot folytathatunk csendesen, ha kint hidegebb van. A gyerekkori játékaimra gondolok. Járhatunk, mert a Nordic Walkingról beszéltünk, könnyen futhatunk, biciklizhetünk, vagy akár kötéllel is ugorhatunk a blokk előtt. Például a kerékpározás pihentető és kivezet bennünket a hibernálásból. Rendelkezünk az erőfeszítések sebességével és szintjével, és mozgásba hozzuk izmainkat. Viselnie kell kalapot, kesztyűt és megfelelő cipőt. Amikor kint hideg van, testünk hőjének akár 50% -át is elveszítjük a végtagokon keresztül "- magyarázza Adrian Bogdan.
Hogyan készülünk fel a tavaszra
Ahhoz, hogy a hideg időszak után felébredjünk, nem kell fitnesz edzéshez folyamodnunk. Az aerobik intenzív testmozgást és sok kardiót tartalmaz, de a pilates vagy a jóga jó alternatíva. Nem fogunk sok erőfeszítést tenni, de megmozgatjuk az egész testünket és kalóriát égetünk el. Azok, akik ötvözni akarják a szórakozást a mozgással, beiratkozhatnak táncórákra. Salsa vagy bachata mindenképpen kijut a hibernálásból.