A legnagyobb fogyásmítoszok - a GYMQUEEN kitisztul! GymQueen
"A szénhidrátok 18 óra után híznak", "Az édesség tilos", "Aki sokat izzad, az sok zsírt éget" és "A szex igazi zsírgyilkos"!? Mindenki tudja: bölcsesség, amely segít a fogyásban. De mi is valójában ezekben a súlycsökkentő mítoszokban? Felfedjük a legnagyobb diétás hazugságokat a királynőink számára, és elmagyarázzuk, mi áll mögöttük! Mert megfelelő tippekkel és trükkökkel semmi sem akadályozza fenntartható sikerét!
Áttekintés
- A legnagyobb fogyókúrával kapcsolatos mítoszok, és ami valójában erről szól:
- A szénhidrátok híznak
- A zsír hízik
- Egyszerűen edzen el problémás területeket
- Kiegészítők nélkül nincs fogyássiker
- Összeomlott diéták leadták a fontokat
- Ha fogyni akar, sportolnia kell
- Aki sokat izzad, sok zsírt éget el
- A súlyzós edzés a zsírt izommá változtatja
- Karcsú az alvásban
- Ha hasról akar fogyni, akkor edzenie kell a gyomrot
- A sok szex karcsúvá tesz
- Tippünk minden királynő számára:
A legnagyobb fogyókúrával kapcsolatos mítoszok, és ami valójában erről szól:
GYMQUEEN elárulja!
1. A szénhidrátok híznak!
Különösen 18 óra után kerülje el őket! A mítosz, ami sajnos még mindig elterjedt. Amíg ésszerű mennyiségben élvezi a szénhidrátokat, és inkább a komplex változatosságot kedveli, addig azok nincs hizlaló dolog!
De éppen ellenkezőleg! A szénhidrátok gyors energiaszolgáltatók, amely a teljes verzióban is sok rost szállít. Ez viszont hosszabb jóllakottságot és jó emésztést biztosít.
Természetesen néhány szempontot figyelembe kell venni: A fehérlisztből készült termékek gyakran lényegesen több cukrot és kevesebb rostot tartalmaznak. Ezért ezeket a szénhidrátforrásokat gondosan és kisebb mennyiségben kell fogyasztania!
Nál nél Teljes kiőrlésű gabonafélék, szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek panaszra kevés van. Még annak is köszönhető, hogy néha magas az arányuk Ásványok, nyomelemek és töltőszál - az egészséges zsírok és fehérjék mellett - az egyik számára feltétlenül fontos kiegyensúlyozott és egészséges étrend!
2. A zsír hízik!
Bár a zsír energiasűrűsége a legmagasabb, 9 kalória/gramm, ez is biztosítja nélkülözhetetlen alkatrészek a működő test- és zsíranyagcseréhez. Ezenkívül a zsír építőelemként szolgál ehhez Hormontermelés.
A minőség és a mennyiség különbséget tesz az egészséges és az egészségtelen között. Bizonyos mennyiségű telítetlen zsír van ott létfontosságú! De függetlenül attól, hogy jó vagy rossz zsírról van szó - ha túl sokat eszel belőle, a mérleg bosszút áll.
Pssst: Inkább azokat a zsírokat részesítse előnyben Hal, diófélék, magvak, növényi olajok vagy avokádó. Mivel ezek különösen gazdagok az Omega 3 és az Omega 6 telítetlen zsírokban, amelyek viszont nélkülözhetetlenek.
3. Egyszerűen edezze el a problémás területeket!
Szeretne megszabadulni a zsírtól kifejezetten a problémás területein, például a gyomrában, a lábában vagy a fenékében? Sajnos itt csalódást kell okoznunk neked, mert genetikailag meghatározva van, hogy a tested mely zónákban tárolja a zsírtartalékokat a szükség idején, és csak akkor ad fel, ha az összes többi zsírlerakódást kiürítették. Ez csak egyet jelent bizonyos testzsírszázalék a zsír is elbúcsúzik a "problémás területeidtől"! Kis vigaszként: A rendszeres testmozgás - és különösen a súlyzós edzés - mindenképpen feszesebbé teszi problémás területeit!
4. Kiegészítők nélkül nincs fogyás siker!
Hogy ezt egyszer és mindenkorra egyértelművé tegyük: Szüksége van nincsenek olyan kiegészítők, amelyek sikeresen lefogynának. A "kiegészítés" azt jelenti "Kiegészítés" és nem "pótlás"! Egy jó és kiegyensúlyozott táplálkozás ezért mindig az alapján, akár a fogyás sikeréhez, akár az egészségéhez.
Ha azonban nehezen jut elegendő fehérjéhez, akkor van értelme kiegészíteni étrendjét fehérje turmixolással, vagy legfeljebb egy ételt cserélni vele.
Ha kissé fáradt vagy edzés előtt, vagy ha nem szereted a kávét, mint energiafokozót, akkor szívesen használod az edzés előtti emlékeztetőnket, a Drama Queen-t. Vagy van édesszájú kedved, és nem szeretnél boldogulni az édes íz nélkül, de mégis megtakarítasz cukrot? Vannak ízletes cseppjeink és Mamma Mia Zero szószaink, vagy egyéb alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snackjeink!
De mindezeknek csak megkönnyíteniük kell céljaid elérését! A kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, de pozitív támogató hatással lehetnek. A nap végén azonban számít a siker negatív kalóriaegyensúly.
Veszély: Ha az egészségedről van szó, akkor van értelme bizonyos anyagokat kiegészíteni (a kiegyensúlyozott étrend mellett). Például - csak egyet említve - a D3-vitaminunk. Mivel az étrend önmagában gyakran nem fedezi a szervezet által felhasznált mennyiséget, különösen télen!
Ha többet szeretne megtudni a fontos tápanyagokról/kiegészítőkről, kattintson ide.
5. Tilos az édesség!
Légy ki csökkenteni a súlyt akar, muszáj negatív kalóriaegyensúly (Kalóriahiány) - tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit használ!
Ha a fogyásról van szó, akkor nem számít az a forrás, amelyből kalóriákat szerez. Tegyük fel, hogy a kalóriabevitel (amelyet még mindig elveszít) napi 1600 kalória. Akkor megehet körülbelül 3 tábla csokoládét, és így is fogyhat, ha egyébként nem fogyasztana kalóriát. De ez nem egészséges!
A 100% -ban egészséges táplálkozás viszont nem fog boldoggá tenni, és kudarcokkal bonyolíthatja az étrendet.
De éppen ellenkezőleg: Hébe-hóba valami édes vagy kedvenc gyorsétterme feltétlenül megengedett! Mert csak akkor, ha hosszú távon szórakozik vele, és nem veszíti el a motivációját - ami feltételezi, hogy semmit sem tilt be -, akkor fenntarthatóan, azaz a jo-jo-effektus nélkül is képes lesz fogyni.
Ezért a tippünk: #balanceisthekey! Próbálja ki a 80/20 szabályt. Más szavakkal: a kalóriák körülbelül 80% -át egészséges és feldolgozatlan ételekből, 20% -át pedig édes/ócska ételekből/feldolgozott élelmiszerekből nyerje. Próbáld ki, és nézd meg, hogy ez hasznos-e az egyéni igényeidnek.
6. Összeomlott diéták leadják a fontokat!
Összeomlási diéta esetén rövid idő alatt valóban elveszíthet néhány kilót.
A probléma általában csak a diéta után jelentkezik. A diéta során betartja a szigorú diétás irányelveket, és egyáltalán nem foglalkozik étrendjével vagy testével. A diéta után nagy valószínűséggel átmész az ismerősön Jojo-effektus térjen vissza a régi súlyához. Sok más hátrány is van, de itt nem térünk ki ezekre tovább.
Ehelyett vegyen részt 4 hetes bikini kihívásunkon! Ebben Kihívás négy hétig kézen fogunk és segítünk Táplálkozási tippek, finom receptötletek és célzott edzésgyakorlatok nyári testedhez. Így a kihívás után maga is folytathatja a munkát. És függetlenül attól, hogy mekkora méretet érsz el, garantáljuk, hogy újdonságod nyáron ragyogni fog a napon.
7. Ha fogyni akar, sportolnia kell!
Ha hosszú távon szeretne fogyni, tudnia kell, hogy a fogyásról van szó 70-80 százalék Tiéden táplálás megérkezik és csak 20-30 százalék a testedzés. De hogy 100 százalék Tiéden motiváció! Bár a mondás "A hasizmok a konyhában készülnek" igaz, még mindig van értelme gyakorolni. Nem csak az egészsége miatt, hanem azért is, mert izmok építésével és extra testmozgással szigorítja a szöveteket és Önöket éget több kalóriát akarat. Végül pedig a fogyás a kalóriahiányról szól! De az erőnléti edzéssel ellensúlyozhatja az izomvesztést, így nem néz ki "sovány zsírnak".
8. Aki sokat izzad, sok zsírt éget el!
Ki mikor és mennyit izzad, az erős genetikailag feltételesen. Gyakran a verejtékezés is fokozódik jobb erőnlét mellett, mivel ez a testfunkció is optimalizált és az igényekhez igazodik. De csak a test hűtésére szolgál.
Tehát a Sajnos nincs összefüggés a verejték mennyisége és a zsírvesztés között. Ha a skála izzadás után kevesebbet mutat, annak oka a testben elvesztett folyadék mennyisége. Ehhez társul a tápanyagok elvesztése. Tehát figyeljen a Folyadék és tápanyagok elvesztése hogy gyorsan egyensúlyba kerüljön.
9. A súlyzós edzés a zsírt izommá változtatja!
A zsír zsír, és az izom részben fehérjéből áll. A test mindkét tápanyagból energiát képes előállítani. De mivel a zsírsejtek nagyon eltérően épülnek fel, mint az izomsejtek, ez az nem lehet egyiket átalakítani a másikba. Sajnos a zsírokat fáradságosan kell lebontani, és fel kell építeni az izmokat. A súlyzós edzőknek előnyük van: Minél kevesebb az ember izomtömege, annál hamarabb kész a test új tömeg felépítésére. Minél magasabb a test zsírszázaléka, annál gyorsabban akarja a test csökkenteni ezt a "stresszt". De a haladó felhasználók számára is hosszú távon előnyös a rendszeres képzés.
10. Karcsú az alvásban!
Micsoda álom! Az elegendő alvás elősegíti a fogyás folyamatát, például azért, mert a test jól kipihent kevesebb vágy édesszájú. Mert ha jól pihentél, akkor magasabb az energiaszinted és alacsonyabb a stresszhormon szinted (pl. Kortizol). Sajnos az egyedül alvás nem segít!
11. Ha hasról akar fogyni, akkor edzenie kell a gyomrot!
Eltekintve attól, hogy a zsírvesztés csak a negatív kalóriaegyensúly révén érhető el, amint már említettük, alig van lehetőség (kivéve talán korlátozott mértékben a vákuum- és elektromos stimulációs edzéseket) a helyi zsírvesztés felgyorsítására. Ezen a ponton is: # abszolút konyhában!
12. A sok szex karcsúvá tesz!
Nem lenne szenzációs? De sajnos túl jó ahhoz, hogy igaz legyen! Egy 55-60 kilogrammos nő mindössze 36 kalóriát fogyaszt negyedórányi szex alatt. Ez csak egy gyermek csokoládé nyugtának, vagy 5-6 mandulának vagy 100 g málnának felel meg. Tehát, ha testmozgással szeretné felgyorsítani a fogyás folyamatát, ne támaszkodjon a matrac sportra, inkább keressen egy másik "sportot"!
Tippünk minden királynő számára:
Szeretné formába hozni a testét ill tartósan izomzatot építeni? Akkor javasoljuk ingyenes testellenőrzésünket. Határozza meg testtömeg-indexét, derék-csípő arányát, és számítsa ki a napi kalóriabevitelt. Eszköztárunk segítségével áttekintést kaphat a testsúly és az alak aktuális állapotáról, és megtudhatja, hogy értékei a normál tartományban vannak-e.