Hogyan számoljuk ki az elégetett kalóriákat
A fogyáshoz kalóriát kell égetnie. Hány kalóriát éget el 1, 2 vagy 3 kg lefogyáshoz? Hogyan lehet a legjobban kalóriát égetni? itt vannak válaszok a kérdéseire.
Mit jelent a kalória ?
A testnek üzemanyagra van szüksége a működéséhez, ez kalória vagy egy élelmiszer energiaértéke. A kalória egy mértékegység, amelyet az élelmiszerben található energia számszerűsítésére használnak. A test kalóriákat tölt el sétálva, lélegezve, énekelve ...
A napi energiafelhasználás 3 elvtől függ:
- Alapvető anyagcsere: a test energiát fordít, miközben aktívan tartja különféle funkcióit (agy, szív, légzés, látás stb.). Ez a napi kiadások körülbelül 70% -át teszi ki.
- Élelmiszer termogenezise: A napi kiadások 10% -át az élelmiszerek emésztésére és a tápanyagok felszívására fordítják.
- Fizikai aktivitás: a napi energiafelhasználás körülbelül 20% -át teszi ki.
A test által felhasznált energia táplálékunkból származik. Valóban, minden elfogyasztott étel egy bizonyos számú kalóriát képvisel: 1 g szénhidrát 4 Kcal-t és 1 gramm lipid 9 Kcal-t jelent.
Amikor a bevitt kalória mennyisége meghaladja a szervezet által felhasznált mennyiséget, a felesleget zsírként tárolják. Másrészt, ha az elfogyasztott kalóriák fontosabbak, mint a bevittek, akkor fogyás van.
Kalóriaszámláló férfiak és nők: hogyan lehet kiszámolni az elégetett kalóriákat ?
Egy személy napi energiafogyasztása sok paraméter függvényében változik:
- Nem: egy 50 kg-os férfinak nagyobb az energiafelhasználása, mint az azonos súlyú nőknek.
- Súly: minél nagyobb a súly, annál több energiát fogyaszt a test.
- Kor: az energiafelhasználás 40 év után fokozatosan csökken.
- Az erőfeszítés intenzitása: minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb az energiafelhasználás.
- Izomtömeg: az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír.
Egy nap alatt elégetett kalóriák száma
Az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák kiszámításához ismerni kell annak alapanyagcseréjét. A Harris és Benedict képletet használják:
- Emberi anyagcsere: 13 707 x súly kg-ban + 492,3 x magasság - 6673 x életkor + 77 607
Az alapanyagcsere becslése után továbbra is integrálni kell az egy nap során végzett egyes tevékenységek során elégetett kalóriák számát, a legnyugodtabbtól a legintenzívebbig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test alvás közben is energiát fordít.
Hány kalóriát égetett el, hogy 1 kilót fogyjon ?
Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem az izmokat, hanem a zsírt veszíti el. Az izomsorvadás elkerülése érdekében a fogyás nem haladhatja meg az heti 1 kg-ot. Tudja, hogy 1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát jelent. Ezért 1 kg lefogyásához körülbelül 9000 kalóriát kell égetnie.
9000 kalória elégetéséhez rendszeres fizikai aktivitásra van szükség, legalább napi 500 kalóriával. Ez egyenértékű 1 óra közepes intenzitású kocogással .