A legnagyobb okok, hogy miért nem hódítod meg az edzőpályáját!
Motivált sportolóként határozottnak kell lenned, és nem szabad hagynod, hogy bármilyen befolyás befolyásolja a pályát. Aki a legkisebb ellenszélből is lemond a mindennapi életben, annak nincs hosszú élettartama a testépítésben. Újra és újra láthatja, amikor több ezer arc jön és megy az év során. Kevesen hajlandók folytatni a sportot nehéz helyzetekben is. Mindannyian a stúdióban kötik szerződésüket azzal az elképzeléssel, hogy az izomépítés egyenes vonalban fog zajlani, és ezentúl állandó fejlődésre kerül sor. Legkésőbb, amikor a kezdő bónuszát eljátszották, és elérte első edzőpályáját, visszahozzák a földre.
A különbség az amatőr sportolók között, akik évek után is úgy néznek ki, mint edzői karrierjük elején, és azok között a sportolók között, akiknek vizuális megjelenése messze meghaladja a normát, az a mód, ahogyan reagálnak a stagnálásra.
Míg számtalan testedző lemond a stagnálásról és átadja magát sorsának, a sikeres testépítők mindent megtesznek azért, hogy a lehető leggyorsabban legyőzzék az elért fennsíkot.
Nem szabad elkényeztetni azt az álmot, amely szerint egy fennsík legyőzése automatikusan azt jelenti, hogy ezentúl minden jel újra zöld lesz. Ha tapasztalt sportolókat kérdezel, nagyon valószínű, hogy jelenteni fogják, hogy a stagnálás mindig utat talál a mindennapos edzésekre.
Természetesen elkeserítő, amikor a súlyok ugyanazon a szinten maradnak, és a tükörben nem látható fejlődés. De ha rájössz, hogy a pangás normális, és tudod, hogyan lehet ezt legyőzni, minden edzőpálya csak egy kihívás, mielőtt magasabb szintre lépnél.
A tartós stagnálás okai gyakran meglehetősen banálisak.
# 1 - Progresszív túlterhelés hiánya
A tudományos kutatásnak köszönhetően évek óta tudjuk, hogy mi az a legfontosabb tényező az izomtömeg növelésében: az izom tartós túlterhelése.
Egyszerűbben fogalmazva: a progresszív túlterhelés nem jelent mást, mint azt, hogy az izomnak folyamatosan növekednie kell új kihívásoknak. Ezeknek a kihívásoknak nagyobbnak kell lenniük, mint a korábban tapasztaltak ahhoz, hogy a kiigazítás megvalósulhasson.
Ebből a helyzetből gyorsan kiderül, ha fennáll a stagnálás veszélye. Ha egy sportoló hétről hétre állandó súlyokat mozgat, a test nem lát okot az alkalmazkodásra, és hétről hétre ugyanannyi izommal tud majd dolgozni.
Csak akkor kell újra alkalmazkodnia és új izomtömeget építenie, ha nagyobb terhelések kényszerítik ki a komfortzónájából, hogy felkészülhessen a jövőbeni terhelésekre.
Ennek eredményeként minden edzést nyomon kell követni és elemezni, hogy a jövőbeli edzések során összességében több munkát végezhessen. Ez a "több" munka elvégezhető a súly, az ismétlések vagy a készletek növelésével, és ha helyesen végezzük, új növekedést hoz létre.
# 2 - Az erő fejlesztésének hiánya
Még akkor is, ha a testépítésben valószínűleg a nagy volumenű, sok ismétléssel és mérsékelt súlyú edzés a legfontosabb, az erő fejlődését semmiképpen sem szabad elhanyagolni.
Különösen stagnálás idején sokkal gyorsabban fog haladni, a további erőfejlesztésre összpontosítva, ha új erő felépítésére összpontosít.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fennsíkok mindig akkor keletkeznek, ha túl sok figyelmet fordítanak a "szivattyúra", miközben az erőt elhanyagolják. Nagyobb erő nélkül azonban alig van új izomtömeg.
Ez nem azt jelenti, hogy a mérsékelt rep tartományban történő edzés teljesen elmarad, ha fennsík történik. Inkább az erő és a hipertrófia területek ésszerű kombinációjának van értelme áttörni a fennsíkokat.
Az erő fontos tényező az izmok tartós felépítésében.
# 3 - Rossz technika
Kevés olyan terület van, amelyet félreértelmezhetnénk jól kivitelezett technikaként. Például, amikor néhány gyakorlatot végez a mai stúdiókban, meg kell kérdeznie magától, hogy elgondolkodtak-e azon, hogy melyik izmot kell hangsúlyozni.
Sok gondolatban meg van erősítve az a meggyőződés, hogy csak a súlyt kell valamilyen módon mozgatni. A tény azonban az, hogy nagyon könnyű edzeni az izom mellett. Nem számít, helytelen testtartás vagy lendület alkalmazása. A rúd súlya akkora lehet, ha a megcélzott izom csak nevet rajta és ásít.
Ezért stagnáláskor különös figyelmet kell fordítani a gyakorlat megfelelő végrehajtására. A teljes mozgástartomány használata és a túlzott lengés elkerülése biztosítja, hogy az izom úgy működhessen, ahogyan az anyatermészet szánta.
Miután ez a probléma megoldódott, a fennsík gyorsan eltűnik.
# 4 - Alváshiány és túledzettség
Gyakran a test túlterhelése hosszabb időn keresztül okozza a stagnálást. Különösen akkor, ha állandó túlterhelés társul túl kevés regenerációval, a test feladja, és nem hajlandó engedélyezni a további előrehaladást.
Ebben a helyzetben a központi idegrendszer túlterhelt, és már nem tudja ellátni feladatát - az izomrostok megfelelő toborzása stressz esetén. A jelutak már nem működnek megfelelően. Az alvás szükséges a központi idegrendszer regenerálódásához.
Nem elég itt csak sokat aludni. Inkább fontos, hogy az alvási fázisokat minél minőségibbé tegyük. Az elektronikus eszközök hiánya a hálószobában, a kényelmes szobahőmérséklet és a teljes sötétség biztosítja, hogy egyetlen zavaró tényező sem akadályozza az alvást.
Az állandó alvási rutin létrehozása érdekében célszerű naponta ugyanabban az időben lefeküdni és reggel ugyanabban az időben kelni. Így elkerülheti a túledzést, és manőverezheti magát a fennsíkon.
Az edzésben szereplő változók mellett az étrendnek is hatalmas hatása van a fejlődésre.
# 5 - Nem megfelelő táplálkozás
A testmozgással kapcsolatos összes állítás mellett gyakran elfelejtik, hogy az étrend is fontos tényező. A konyhában történtek közvetlen hatással vannak az edzés teljesítményére, a fokozatos túlterhelésre és a regenerálódásra.
A test csak ezek kombinálásával jutalmazza a megfelelő izomnövekedéssel rendelkező sportolót. Így könnyen belátható, hogy minden nap figyelni kell arra, hogy milyen mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztanak.
A makrotápanyagok eloszlása mellett a legfontosabb az összes kalória, amelyet hosszabb idő alatt szállítanak. A növekedéshez feleslegesnek kell lennie. Ellenkező esetben a test nem engedi magának az új izomtömeg luxusát.
Az edzőpálya nem dobhatja el a sportolót a pályáról. Inkább annak a jele, hogy a beállító csavarokat ellenőrizni és beállítani kell. De ha tudja, mely tényezők befolyásolják, akkor gyorsan megteszi az ellenintézkedéseket, és a stagnálást maga mögött hagyhatja. Ha elgondolkodik azon, hogy bedobja a törölközőt, amikor legközelebb mozdulatlanul áll, fontolja meg, hol lehet még javítani az edzés tervezésén.