A legnagyobb vesztesek; Jillian Michaels megosztja a fogyás titkait 2014-re

Mivel az új év már két héttel mögöttünk van, hogyan maradhat motivált a fogyásra, miközben egyensúlyba kerül a munkával, a gyerekekkel és más napi feladatokkal? Jillian Michaels, a „The Biggest Loser” népszerű valóságshow fitneszedzője és edzője tippeket adott a fogyás fenntartásához és a mindennapi élethez való alkalmazkodáshoz.

jillian

Keressen okot arra, hogy motiválja magát
Motiválhatja magát azzal, hogy a fogyás okára összpontosít. "Vázolja fel, határozza meg, lehet, hogy a gyerekei, lehet tengerparti vakáció" - mondja Jillian. Amikor a miértre összpontosít, erőteljes változásokat és tartós eredményeket hozhat létre.

Tegye elérhetővé és reálissá célját
Akár sokat akar lefogyni, akár az utolsó 5 kilót lefogyni, fontos a gyerekekkel, munkával stb. Megvalósítható cél kitűzése. Ha egy kicsit le akar fogyni, Jillian azt javasolja, hogy hozzon létre egy kisebb kalóriadeficitet naponta, és fogyjon lassabban. Ha sokat kell fogynod, gyakran ajánlott heti 2 font.

Próbálja ki a gyors és hatékony edzéseket
"Ha nincs időd, az edzésmód döntő fontosságú lesz az eredmények elérése érdekében" - mondja Jillian. A 30 perces edzés gyors és hatékony lehet, ha zsíréget, erősíti és kondicionálja az izmokat. Ha nincs ideje munka miatt eljutni az edzőterembe, Jillian azt javasolja, hogy szerezzen egy álló asztalt, mivel kétszer annyi kalóriát éget el.