A legnépszerűbb étrend eper diétával - Újdonság - diéta és étrend segítségével
Elérkezett a finom eper szezonja, érdemes ezeket teljes mértékben kihasználni. A piacok tele vannak ajánlatokkal, és legfőképpen, és csak annyit kell tennie, hogy elhatározza, hogy elkezd egy kis tavaszi diétát. Meggyőződésünk, hogy a hölgyek már gondolkodnak a nyáron, a tengerparton, a napon, a sziluetten.
Eper diéta - típusok
A csak eperrel járó étrend a legszélsőségesebb. 2004-ben határozták meg Victoria Beckam bejelentését követően. Férjével Európában utazva egy étkezési étrendet kezdett: 1 kg szeletelt epret, körülbelül 266 kalóriával és kevesebb, mint 6 g fehérjével. Alkalmanként enni eper és nagy garnélarák mellett.
Eper minden étkezéskor - 2014-ben Kim Kardashian néhány hétig minden étkezésnél elkezdte az eper diéta egy változatát. Például reggel egy almaszeletből, salátából, joghurtos banánból és eperből álló salátával indult, ebédnél pedig spárgával és pulykamelles epres salátával. Napközben harapnivalók: joghurt vagy eper turmix. A vacsora készen áll egy sült burgonyával, egy adag házi sajttal és epersalátával.
-vagy az extrém eper diéta vagy az eper diéta követése minden étkezéskor biztosan lefogy, tekintve, hogy mindkét étrend kevesebb kalóriát biztosít Önnek;
-az eper zsírszegény, magas rosttartalommal, mangánnal, magnéziummal és C-vitaminnal, de olyan flavonoidokkal is, mint a cianidin.
Az eper diéta hátrányai
- Az eper diéta legszélsőségesebb formája nem ad elegendő kalóriát a szervezetnek
- egy nőnek olyan étrendet kell folytatnia, amely napi legalább 1200 kalóriát biztosít, és gondoskodnia kell a szükséges vitaminok és ásványi anyagok biztosításáról
- Az embernek napi 1800 kalórián alapuló étrendet kell folytatnia
- Az epres étrendnek lehetnek mellékhatásai, például energiahiány és hasmenés, valamint gyengülhet az immunrendszer és a belső szervek, például a szív
Vigyázzon az epres étrend azon változataival, amelyek nem tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát, azt a benyomást kelti, hogy a diétán lévők csodálatos zsírégető gyümölcsök, de ez nem igaz. Mivel visszatér a régi étrendhez, és a szokásos módon kezd el enni, a kilók visszatérnek korábbi helyükre.
Receptek az eper diétához
A szamóca szív formája elsõsorban arra utal, hogy jót tesznek az egészségének. Ezek a gyümölcsök mérsékelik a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet, és megvédik a sejteket a ráktól. Vitamint, rostot és nagy mennyiségű antioxidánst, például polifenolt tartalmaznak. Nem tartalmaznak zsírt, nátriumot, mivel finom snack, túl sok kalória nélkül. Egy adag eper több C-vitamint ad, mint egy narancs. Korábban Franciaországban az epret afrodiziákumnak tekintették.
* Epres saláta grillezett garnélával négy adagra
-473 g baba spenót, ugyanezt a mennyiséget tiszteletben tartva az erős és szeletelt eper esetében
-57 g kecskesajt
-45 g érett és zúzott pekándió
- 2 apró vöröshagyma vágva
- 454 g nagyméretű garnélarák tisztítva és grillezve
És öltözködés borecetből, olívaolajból, édes mustárból, friss bazsalikomból, egy csipet sóból és egy kevés őrölt borsból. Keverje össze az összetevőket, és helyezze a garnélarákot a tetejére, majd adja hozzá az öntetet. Adagonként összesen 251 kalória, 23 g fehérje, 12, 5 g szénhidrát, 12,8 g zsír, ebből 4 g telített zsír, 177 mg koleszterin, 2,5 g rost, 306 mg nátrium.
* Parfait eperrel: keverje össze az epret ricotta sajtkrémmel;
* Saláta csirkével és eperrel: az eper nemcsak desszert vagy snack, hanem egy teljes étkezés része is. A saláta tartalmaz: román salátát, erős, epret, lilahagymát, apróra vágott sült csirkemellet, kesudiót félbe, tört kéksajtot. Elkészítés: Adjunk hozzá epret, csirkét, kéksajtot (a név a belső formából származik), fűszeres öntetet vörösborecettel, vízzel, sóval, őrölt borssal, olívaolajjal, cukorral.
* Eper és erős saláta prosciuttóval fehérjét, rostot biztosít. Speciális mézes öntettel készül, balzsamos borecettel; a saláta lilahagymából, prosciutto-ból, voinicica-ból (rukkola), kecskesajtból vagy feta sajtból áll. Körülbelül 155 kalória adagonként.
* Gyümölcssaláta mákkal; ezek a magok telítetlen zsírokkal vannak csomagolva; egyéb összetevők: joghurt, eper, ananász, saláta, dinnye; kb. 106 kalória adagonként.
* Legfelsőbb gyümölcs- és zöldségsaláta: spárga, sárgarépa, vegyes saláta, kecskesajt vagy feta sajt, pekándió, balzsamecet színes keveréke.
* A Sangria természetes aromával édesítve, csökkentve a hagyományos recept egészségtelen kalóriáit. Ezenkívül a szőlő tartalmaz resveratrolt, a szőlő héjában található híres antioxidánst, amely segíti a bőr fiatalítását, serkenti az anyagcserét. Összetevők: eper, őszibarack, narancs, mész, vörösbor, meggylikőr, szóda.
* Turmix mangóval és gyömbérrel; a mangó gyümölcs A-, B- és C-vitamint, rostot és gyömbért serkenti az égést, de csillapítja a gyomorégést is. Keverjen össze mangót, epret, kevés zsírszegény joghurtot, gyömbérgranulátumot, mézet és jégkockákat. Körülbelül 133 kalória adagonként.
Tökéletes trópusi gyümölcs görög joghurttal, papaya, ananász, eper, granola. Méz és vanília kivonat. Körülbelül 121 kalóriát tartalmaz adagonként.
Fogyókúra, lépésről lépésre!
Első nap:Amikor felébredsz: egy nagy pohár eper limonádét
Reggeli: eper
Ebéd: egy nagy saláta zöldekből egy tojással és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
Vacsora: zöldek és zöldségek saláta egy szelet feta sajttal, néhány olajbogyóval és kevés olívaolajjal
Falatozás: eper
A következő nap:Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű tej
Falatozás: eper
Ebéd: hal vagy csirke steak és zöld saláta meggyparadicsommal, zöldhagymával, olívaolajjal vagy főtt vagy sült zöldség körettel
Falatozás: néhány mandula
Vacsora: egy saláta lencsével
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
A harmadik nap:Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy tojás, néhány meggyparadicsom, egy szelet sajt, néhány olajbogyó, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval kikent
Falatozás: eper
Ebéd: egy kis tál bab kevés olívaolajjal és sóval főzve, egy választott saláta
Falatozás: turmix banánnal és eperrel
Vacsora: brokkolileves krutonnal
Falatozás: eper
Negyedik nap:Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy chia puding eperrel
Falatozás: 3-4 dió
Ebéd: főtt barna rizs gombával és zöldséggel, saláta retekkel, paradicsom, spenót, egy teáskanál napraforgómag
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
Vacsora: főtt zöldbab, egy kis steak csirke vagy hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás: eper vagy 2 alma
A diéta hátralévő napjaiban a fenti napok menüi váltakoznak. A bevihető egyéb megengedett ételek: zöldbab, főtt csicseriborsó, bármilyen levesek, gombák fogyasztása.
Alacsony kalóriatartalmú étrend lévén az étrend nem tartható tovább 2 hétnél tovább. A diéta végén jó, ha fokozatosan más ételeket is felveszünk a menübe, hogy elkerüljük a hízást.