FIGYELEM! ᐅ fogyás az úszással - olyan gyorsan lásd a sikert!
Régóta nem titok, hogy testmozgással lehet fogyni. De miért olyan egészséges és egyszerre úszni? a fogyás egyik legjobb módja? Mit kell figyelembe venni, és melyek a legjobb gyakorlatok a gyors eredmény érdekében?
Miért olyan jó az úszás a fogyáshoz?
Az úszás a tíz legnépszerűbb sportág egyike a németek körében. Ez nem meglepő, mert az sok pozitív szempontot ötvöz. A fogyás az úszással nagyon ígéretes. Mivel az úszással járó komplex mozgás összesen 170 izmot - más szóval az egész testet - edz. Az úszás is elősegíti ezt Szív-és érrendszer és igazi zsírégető.
Még azoknak a túlsúlyos embereknek is, akik úszni akarnak a fogyásban, ez a sport csodálatosan alkalmas - ellentétben a gyaloglással, a kocogással és a társasági gyakorlatokkal. az ízületek megkíméltek, amely többek között megakadályozza a térd- és ízületi problémákat. A sérülések kockázata alacsony, de az energiafogyasztás magas - ideális a fogyáshoz úszás közben.
Gyakorolja az egész testét úszással | Tippek
Az úszás egy teljes test edzés, amely kb A test 170 izmait használják és edzik. Áttekintést nyújtunk a test legfontosabb területeiről, amelyeket az úszás formál.
Gyomor, lábak, fenék
Minden úszási stílus edzi a farizmait és biztosítsa a szilárd fenekét. Ugyanez vonatkozik a borjakra is, amelyek megfeszülnek az úszással történő fogyástól. A combok hátul és csúszómászás közben különösen elöl és hátul, belül pedig mellfeszültség alatt vannak.
A bumm és a gyomor számára az a delfin úszik Csodálatos, mert ez a fajta úszás kihívást jelent a fenék, a csípő és a gyomor területén. Speciális gyakorlatokat is végezhet, például ellenállóképzést, vízfutást és gyakorlatokat a kickboarddal, hogy úszás közben kifejezetten a hasizmait célozza meg.
Hát, karok, mellkas
Ha hátproblémái vannak, az A hátúszás jó megoldás. Mivel a vízben ez a mozgás hátul különösen könnyű. Bármilyen típusú úszás alkalmas a karok edzésére, mivel a karizmok mindenhol megterhelődnek. A kar edzésének növelése, valamint a hát és a mellkas egyszerre történő edzése érdekében csak úszás közben mozgathatja a karját. Alternatív megoldásként a pólóban való úszás nagyobb kihívást jelent, de nem örül minden medencében.
Gerinc
Az úszás megkönnyíti a gerincet és az ízületeket, mivel a víz megszabadítja a testet a nehézségektől. Ráadásul ebben a sportágban a gerinc kifeszül, akárcsak az úszáskor a hát, a nyak és a fej nyújtó izmainak nyújtására jön.
Milyen gyakran és meddig kell mennie úszni?
Ha úszással szeretne fogyni, ajánlott hetente háromszor, körülbelül fél órán át Ússzátok át a vízben. Nem csak sokat tesz az egészségéért, de az állóképes úszás is nagyobb stresszt jelent és erősíti a légzőszerveket és a keringési szerveket. Több kalóriát is éget. Általában jobb, ha gyakrabban fél órát úszunk mérsékelt ütemben, mint heti egy alkalommal teljes edzés.
Gyorsan lássa a sikert | Edzésterv
A legtöbb kalóriát velük égeted el Úszó fajok pillangó vagy delfin, mégpedig legfeljebb 450 kalória/30 perc. Ez a fajta úszás elsősorban a felsőtestet és a karokat, valamint a hasat és a hátat edzi.
A szabad stílus vagy a kúszás az Kalóriafogyasztás körülbelül 300 kalória/fél óra. Ehhez a hátat, de a gyomrot, a feneket és a vállakat is edzik. A gerinc számára a hátúszás a legjobb. De a gyomor, a lábak, a karok, a vállak és a fenék is megfeszülnek. A kalóriafogyasztás meglehetősen kezelhető, 250 kalória/30 perc. Ez vonatkozik arra is Mell, amelyben csak körülbelül 200 kalóriát égetnek el egyidejűleg. Ezért Ez a fajta úszás megfeszíti a combokat és az alsó lábszárakat, a felső hátsó és mellkasi izmok és a tricepsz.
Ha gyorsan le akar fogyni az úszással, szisztematikusan válasszon a különböző úszási stílusok közül. Így minden izomcsoportot egyformán edzen, ami általában növeli a test kalória- és anyagcsere-sebességét. Így több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem aktív az úszómedencében. Ha egy testrészre akar koncentrálni, és bizonyos céljaival rendelkezik, akkor egyre inkább az ilyen típusú úszáshoz a legjobb úszástípusra kell támaszkodnia.
Tapasztalatok a fogyás úszással
Ha az interneten körülnéz az úszással kapcsolatos fogyás tapasztalatai iránt, sok pozitív véleményt talál. Ezt többször nevezik belépő szintű sportnak a túlsúlyos emberek számára. A következő részben bemutatunk néhány véleményt különböző webhelyekről.
Blogok és fórumok
Az ing793 felhasználó dicséri a stern.de szót: „Az úszás (vagy kerékpározás) az kiváló belépő szintű sport, amelyek stimulálják a keringést, javítják az erőnlétet és - mellesleg - csökkentik a súlyt. Kis mértékben megterhelik a szalagokat és az ízületeket is. [...] Az úszásnak hosszú távú hatása van. Az elején viszonylag gyorsan lefogy néhány kiló. Ezután következik egy fázis, amelyben a súly szempontjából úgy tűnik, hetek óta semmi sem változik. Itt a zsír még mindig lebomlik, de a test egyidejűleg izomtömeget épít fel a testmozgás révén (ami nehezebb, mint a zsírszövet). ”Az Abhaben.com-nál megjelent Gast84163 egyetért:„ Azt hiszem, az úszás az, amikor a különböző izomcsoportok stresszére van szükség. eléggé a legjobb, amit tehetsz! Ezenkívül az ízületek. "
Természetesen nem mindenki lelkesedik az úszásért. Újra és újra bírálják a viszonylag alacsony kalóriatartalmat óránként. Más sportok itt hatékonyabbak. Ezen kívül természetesen úszás közben is fogynia kell az étrend úgy is beállítható, hogy a felesleges kilók valóban lehulljanak.
Ne felejtsd el: a megfelelő étel úszás után
A megfelelő étkezés fontos az úszás előtt és után is. Ahelyett, hogy krumplit és mayót fogyasztana a medencében, egészséges étrendet kell fogyasztania Úszás után feltölti az energiatárolót - főleg ha úszással szeretnél fogyni.
Ideális a kis snack sok fehérjével, amelyet körülbelül 20-30 percig tart a vízből való kilépés után. Ennek gyorsan új energiával kell ellátnia a testét, például egy banánnal. Alternatív megoldásként különféle sportitalok találhatók a piacon, amelyek feltöltik szénhidrátkészleteit. Ezeket azonban nem szabad az étkezés helyettesítőjeként tekinteni.
Motivációs rúgás - képek előtt/után
Még mindig hiányzik a motiváció utolsó lendülete, hogy rendszeresen úszhasson és hadat üzenhessen a felesleges kilóknak? Ezután nézze meg ezeket a fogyni vágyó emberek képeit, akik úszással sikeresen lefogytak. Ha ez nem elegendő motiváció ...
Következtetés
Az úszás nagyon jó bevezetés a fogyáshoz, különösen a túlsúlyos emberek számára. Ez gyengéd a testre és nemcsak a szív- és érrendszert, hanem sok izmot is edz. A kalóriaigény nem egészen olyan magas, mint más sportoknál. De különösen, ha néhány kilogramm túl sok a bordáján, először óvatosan kell megközelítenie a fizikai megterhelést. És a fogyás az úszással ideális.