A legnépszerűbb fogyókúrás étrendek
De melyek alkalmasak a zsírfelesleg leküzdésére? Valóban működik? Ha ezekre a kérdésekre a válasza: "Nem tudom", akkor megtudhatja, milyen jellemzőkkel kell helyesen választania, az Ön igényeitől függően.
Az első gyógymód a felesleges kilók elleni küzdelemben az egészséges életmód, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a megfelelő fizikai aktivitás elfogadása. Ezek az óvintézkedések azonban kombinálhatók támogatással, és az egyik legjobb megoldás az étrend-kiegészítők használata.
A kutatók felfedezték a súlycsökkentő kiegészítők három széles skáláját, beleértve:
- étrend-kiegészítők zsírégetésre - az anyagcsere aktivitásának növelésére és a zsír eltávolításának felgyorsítására szolgálnak;
- étrend-kiegészítők, amelyek gátolják az étvágyat - gyakran nagyon rostban gazdagok, segítenek az étvágy kontrollálásában és csökkentik az étvágyat, impulzívak;
- "zsírellenes" étrend-kiegészítők - azáltal különböztetik meg a többi fogyókúrás terméktől, hogy képesek megakadályozni a súlygyarapodást a zsír felszívódásának csökkentésével.
Mielőtt elkezdené a fogyás programját és az étrend-kiegészítőket is bevenné, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. Az a diéta, amely nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges napi tápanyagot, különféle egészségügyi állapotokat hozhat.
Kalcium-kiegészítők
A kalcium az egyik olyan elem, amely gyakran megtalálható az étrend-kiegészítőkben. Ez az ásványi anyag híres a csonterősítő hatásáról. Ugyanakkor a kalcium segít a fogyásban is, hat a bélrendszerre és megakadályozza a zsírok felszívódását a véráramba.
A kalcium-kiegészítők segítenek elérni táplálkozási céljait, de a diéta nem hiányozhat, azonban az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek.
A szakemberek emellett javasolják a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, hogy a szervezet felhasználhassa az elfogyasztott kalciumot.
Kókuszolaj-kiegészítők
A kókuszolaj különösen zsírsavakat, triglicerideket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a fogyásra. Ezek a kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, és több energiát biztosítanak a test számára a fizikai és szellemi tevékenységhez. Képesek stabilizálni az emberi test inzulinszintjét.
Zöld tea kiegészítők
A zöld tea és származékai az étrend-kiegészítők gyakori összetevői, és megbízható barátok a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Íme néhány hasznos tipp:
- fogyasztásukat alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell társítani;
- segíti a hasnyálmirigy megfelelő működését;
- segít megszüntetni az édesség iránti vágyat és csökkenti a vércukorszintet;
- jó energizáló hatásúak.
- magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk van, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják a test energiafogyasztási képességét.
Omega 3 kiegészítők
Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez; minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a fogyás. A zsírsavak csökkentik az éhségérzetet és gátolják az étvágyat. Ezenkívül az Omega 3 kiegészítők szedése elősegíti a túlsúlyos vagy elhízott embereket.
Kapszaicin-kiegészítők
A kapszaicin a csípős paprikában jelen lévő fő elem, fűszeres ízéért és intenzív aromájáért felelős anyag. Ez az elem képes hőtermelésre a testben, ez a folyamat stimulálja a termogenezist (a test felmelegedésének folyamata), ezért felgyorsítja a zsírégetést.
Koffein-kiegészítők
A koffein a legszélesebb körben alkalmazott pszichoaktív anyag a világon. Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és a csokoládéban. Ez egy olyan anyag, amely stimuláló hatást képes kiváltani a szívben és az agyban, és természetes szövetséges számos patológia kezelésében és megelőzésében.
Számos étrend-kiegészítőben megtalálható, mivel sport közben küzd az izomfáradtság ellen. Segít a fogyásban is, mivel csökkenti az éhségérzetet és serkenti a testzsír fogyasztását. A kávéfogyasztás egyéb előnyei:
- segít a májnak megszabadulni a méreganyagoktól;
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
- javítja a szív- és érrendszeri egészséget;
- létrehozza a termogén hatást.
Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, idegességet, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. Emellett függőséget okozhat, és csökkentheti az alvás minőségét.
Konjugált linolsav (CLA) kiegészítők
A konjugált linolsav csökkenti a testzsírt, ezért gyakori az elhízás kezelésében. Az anyag csökkenti az étvágyat, fokozza az anyagcserét és serkenti a testzsír lebontását. Nem véletlen, hogy vízhajtó hatása van, és emiatt különösen a cellulitiszproblémákkal küzdő nőknél (a felesleges folyadék stagnálása).
Konjugált linolsav van jelen a növényi eredetű élelmiszerekben (növényi olajok, földimogyoróvaj, olajos magvak) és az állati eredetű élelmiszerekben (marhahús, csukamájolaj).
Karnitin-kiegészítők
A karnitin egyre népszerűbb táplálékkiegészítő, különféle étrendekben és fogyókúrás termékekben található; a legtöbb teljesítménysportoló és edző is ismeri. Az L-karnitin (folyadék vagy kapszula) egy nem esszenciális aminosavhoz hasonló vegyület, ami azt jelenti, hogy természetes módon termelődik a szervezetben. Karnitinbevitel:
- segíti a testet az energiatermelésben, zsírtartalékok felhasználásával;
- növeli a teljesítményt és korlátozza az erőfeszítéseket;
- fejleszti az izomrendszert
- korlátozza az izomlázakat és a fáradtságot.
L-karnitin tartalmú ételek: sült marhahús, darált marhahús, sertés, szalonna, csirke, szójaételek vagy kisebb mennyiségben, különféle sajtokban.
Miért éppen az L-karnitin? Ez az "L" az anyag kémiai polaritásáról szól. Van még egy D-karnitin, annak egy másik változata, amelyet sok kutató mérgezőnek tart a szervezet számára.
Alapvető megjegyzések:
- az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek;
- a változatos étrend nem pótolható kiegészítőkkel;
- használatuk nem javítja a már meglévő egészséget;
- az étrend-kiegészítők hiánya nem veszélyezteti vagy súlyosbítja az egyén egészségét;
- az ajánlott adagot mindig be kell tartani;
- betegségek vagy egyéb egészségügyi állapotok (például bizonyos allergiák, terhesség és szoptatás) jelenlétében, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, forduljon orvoshoz.