A legőrültebb diétás hideg fürdők, kávé, testmozgás és napi három étkezés - Diéta; Diéta
Hagyja ki a reggelit, igyon kávét és fogyassza el minden nap. A tiltott dolgok listájának tűnik, ha fogyni akar. És mégis, egy nem konformista program lehetővé teszi mindezt. Az új étrend annyira népszerűvé vált az Egyesült Királyságban, hogy trónfosztotta az iTunes legnépszerűbb "Dukan Diet" című könyvét.
A londoni edző, Venice A. Fulton írta, a "Six Weeks To OMG" (ingyenes fordítás: "Six Weeks To O, God") könyv azt állítja, hogy a táplálkozási szakembereknek meg kellene változtatniuk az étrendről alkotott véleményüket.
Más diétákkal ellentétben a Fulton nem kínál strukturált étkezési tervet vagy ételeket, amelyeket kerülni vagy előnyben kell fogyasztani. De azt mondja, hogy ha betartja a tanácsát, hat hét alatt négy és kilenc kilogrammot fogyhat - írja a Daily Mail.
Lássuk, mik a "trükkjei".
1. LÉPÉS: Hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Rossz, gondolja Fulton. - Ez az a lépés, amely a legjobban megijeszt az étrend-tervemben, de azt akarom, hogy hat hétig hagyja abba a reggelizést., írja a szerző.
"Este, amikor lefekszel, a testedben mindig alacsony energia marad - étel a gyomorban, részben a vérben, részben a májban. De mivel az agyad még mindig alvó üzemmódban működik, attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz "Ennek eredményeként az agy éhségjelzéseket küld a reggeli elfogyasztására. De tudod mit? Ha zsírod van vesztenivalódra, akkor nincs szükséged egy tál gabonafélére vagy egy szelet pirítósra, mert valójában reggelit, és vigye mindenhova ", írja Fulton.
Azt javasolja, hogy reggeli helyett gyakoroljon, hogy teste képes legyen elégetni a benne lévő zsírt.
2. LÉPÉS: Vegyen egy hideg fürdőt!
A reggeli hideg zuhany arra ösztönzi a testét, hogy égesse el a lerakódott zsírt, hogy a hőmérséklet a normális közelében maradjon. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hideg fürdő 12-15 órás időközönként javítja az anyagcserét - írja az angol edző.
"A víz hőmérsékletének rögzített 15 percig 15 és 20 Celsius fok között kell lennie, ezért műanyag hőmérőre lesz szüksége. Ne lépjen be közvetlenül a hideg vízbe. Amikor a víz eléri a kívánt szintet a kádban, és biztos benne, hogy a hőmérséklet helyes, kezdje úgy, hogy két percig ül a vízben, majd keljen fel és üljön le újra 5 percig. Ha erős vagy, lassan feküdj a hátadon, és ülj így három percig, vagy ülj, ahogy csak tudsz 5 percig. Lassan szálljon ki a kádból, vegyen fel meleg ruhákat és mozogjon a házban. ", ajánlja Fulton.
Kijelenti, hogy nem szabad csábítania, hogy forró vizet töltsön a kádba, vagy meleg törülközőt tegyen magára, mert a hősokk eláraszthatja az erőt. Fulton arra figyelmeztet, hogy a hőmérséklet-változások átmenetileg befolyásolhatják a vérnyomást, ezért azoknak az embereknek, akiknek vérkeringési, szív- vagy cukorbetegségük van, át kell hagyniuk ezt a szakaszt.
3. LÉPÉS: Itt az ideje egy kávénak
A kávé természetes zsírégető ital - használja helyesen, és ez segít a fogyásban - mondja Fulton. "A titok a koffein. Ha éhgyomorra iszik kávét, ez segít a testnek a zsírégetésben. A koffein hatására a sejtek megnyílnak és felszabadítják a zsírt a vérbe. Innen a zsír szállítható az izmokba, amelyek a zsírfolyadékot üzemanyag ", Magyarázza.
A reggeli kávét fizikai aktivitással kell kombinálni. Mozgás hiányában a zsír a vérben marad és lerakódhat az artériákban. Fulton azt írja, hogy egy kis csésze fekete kávé (instant vagy őrölt) cukor, mesterséges édesítőszer vagy tej nélkül elegendő a fogyáshoz. Bármilyen édes kávé hozzáadásával a szervezet inzulint bocsát ki, mintha étkezne, így a zsírégetési folyamat elhomályosul.
4. LÉPÉS: Mozogj!
A koffein és a fizikai aktivitás kombinációja arra ösztönzi a szervezetét, hogy több zsírt égessen el. A kutatók megfigyelték a "természetes fogyás" folyamatát azoknál az embereknél, akik többet sportolnak.
"Minél többet használja az izmait, annál jobb. A séta és a kertészkedés jó tevékenység a láb, térd, kar, hát és mellkas izmainak.", magyarázza a szerző.
Fulton azt javasolja, hogy válasszon egy tetsző tevékenységet, és ismételje meg naponta 30 percig. Ha a szabadban kell csinálnod, akkor még jobb. A természetes fény, különösen reggel 8.00 és 9.000 között, visszaállítja biológiai óráját, serkenti a D-vitamin termelését és növeli a jó hormonok szintjét.
5. LÉPÉS: Kezdj el enni
"Sok diéta szerint fogyni lehet keveset eszik, de tapasztalataim alapján rájöttem, hogy ez gyakran kijön a kezéből. Napi három normál étkezés régebbi tanácsnak tűnhet, de akkor működik, ha fogyni akar. ", írja Fulton.
A testzsír azért létezik, hogy energiát biztosítson számunkra, ha nem táplálékból kapjuk. Tehát meg kell égetnünk a saját zsírunkat, ha étkezések között lemondunk az uzsonnáról. Minél gyakrabban eszik, annál rövidebb a szünet az étkezések között, annál kisebb az esélye a zsírégetésnek. Napi három étkezés, harapnivalók, szendvicsek, joghurtok vagy egyéb apró snackek nélkül segít kordában tartani az étvágyat - magyarázza a szerző.
"Amikor eszünk, testünk felszabadít egy anyagot, az úgynevezett leptint, amely elmondja az agynak, hogy ideje befejezni az étkezést, és utasítja az anyagcserét, hogy gyorsabban működjön. Körülbelül 20 percbe telik, amíg ez a kapcsolat életbe lép. Ez azt jelenti, hogy gyakran eszünk túl sok, amíg a leptin el nem kezd hatni ", - teszi hozzá.
Fulton szerint az étkezés kezdetének ideális ideje dél körül van. A többi ételt bármikor elfogyaszthatja, például 16.00 és 20.00 órakor. Ideális esetben nem szabad enni legalább két órán át lefekvés előtt.
6. LÉPÉS: Vegye figyelembe a szénhidrátokat!
Minden menü legfeljebb 50% fehérjét tartalmazhat. Soknak tűnhet, de az egészséges táplálkozás mellett a fehérje csökkenti az étvágyat és több órán keresztül ellenőrzése alatt tartja. Jó fehérjeforrás a csirke, pulyka, marhahús és bárány, hal, tojás, természetes joghurt, nem pedig diétás joghurt, dió, mag és lencse - ajánlja a Venice Fulton. De ha fogyni akar, akkor ellenőriznie kell a szénhidrátbevitelt. Amíg nem szokta meg az adagok méretét, próbáljon meg nem enni naponta több mint 120 gramm szénhidrátot. Válasszon finomítatlan szénhidrátot, hogy hosszabb ideig érezze jól magát és állandóan tartsa a vércukorszintjét.
Fogyasszon annyi zöldséget, amennyit csak akar, a bab, a répa, a sárgarépa, a káposzta, a burgonya és a csemegekukorica kivételével a szénhidrátok miatt. Ne egyél háromnál több gyümölcsöt naponta, mivel ezek sok fruktózt tartalmaznak, és blokkolják a leptin - az anyag hatását, amely elmondja az agynak, hogy jóllakott. A legjobb gyümölcs az alacsony fruktóztartalmú gyümölcs: avokádó, áfonya, grapefruit, guava, ananász, szilva, eper. Ezenkívül a paradicsom is nagyon alkalmas - mondja Fulton.
Ugyanakkor jó, ha hetente kétszer fogyasztunk magas zsírtartalmú halakat, például lazacot, szardínia vagy makréla, de lenmagot is. Az illóolajok és zsírok csökkentik az étvágyat és szabályozzák a szénhidrátok iránti étvágyat. Igyon vizet és teát, de kerülje a koffeintartalmú, energizáló, édes vagy alkoholos italokat.
Nagyjából ezek az ajánlások, amelyekkel a Venice Fulton azt ígéri, hogy másfél hónap alatt négy-kiló kilogrammot lehet leadni. Egyelőre senki sem tudja, hogy igaza van-e, de egy biztos: könyve eladó! (Fotó: iStockPhoto)