A légzés koncentrációja
A légzéskoncentráció egyszerű, de hatékony technika különböző történelmű emberek számára. Alkalmanként azonban egészségügyi problémák vagy szorongás kényelmetlenné teheti e technika alkalmazását. A légzési koncentráció gyakorlásának első lépése, hogy megtanuljon keményen lélegezni a rekeszizom belsejéből.
A mély légzés fontossága
Figyelje, ahogy a gyermek lélegzik, és észreveszi, hogy a baba hasa minden mély, erős leheletnél természetesen kitágul és összehúzódik. Ezzel szemben a legtöbb felnőtt hajlamos sekélyen lélegezni - és csak a tüdő felső részét tölti meg úgy, hogy a mellkas felemelkedjen -, amikor azt mondják nekik, hogy mélyen lélegezzenek. Mindannyian megtanulhatunk egy leckét gyermekeinktől. Amikor mélyen lélegzik - diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek vagy gyomor légzésnek nevezett gyakorlat -, az orrán keresztül bejutó levegő nemcsak a felső részt tölti be, hanem a felső és az alsó tüdőt is. A pánikba eső sekély, gyors légzéshez képest a mély, rekeszizom-légzést nagyon megnyugtatónak érezzük.
Próbálja ki most néhány pillanatra. Először helyezze egyik kezét a mellkasára úgy, hogy az ujjai kényelmesen legyenek egymástól. Most tegye a másik kezét közvetlenül a köldöke alá. Mély lélegzés, belégzés és kilégzés közben észre kell vennie, hogy az alsó hasa felemelkedik és leesik. Amikor felszínesebben lélegzik - ami sok ember számára normálisnak tűnik -, csak a mellkasa emelkedik. A hasi légzés veleszületett képességének felébresztése lehetővé teszi, hogy hozzáférjen testének egyik legerősebb öngyógyító mechanizmusához.
Valahányszor lélegzik, aktiválja a membránt, egy erős izomréteget, amely elválasztja a mellkasát a hasától. Belégzés közben a rekeszizom lejjebb ereszkedik, meghúzza vele a tüdejét, és megnyomja a hasi szerveket, hogy helyet biztosítson a tüdejének kitágulásához, amikor megtelnek levegővel. Kilégzéskor a rekeszizom visszanyomódik a tüdeje tetejére, segítve a széndioxid kiürítését. A sekély légzés azonban befolyásolja a rekeszizom mozgástartományát.
A tüdő alsó része - ahol sok apró erek vannak, amelyek fontosak az oxigén szállításához a sejtekbe, soha nem részesülnek teljes mennyiségű oxigénes levegőben, ami nyugtalanná és légszomjává teszi Önt.
Ezzel szemben a mély hasi légzés ösztönzi az oxigén teljes cseréjét, vagyis a behatoló oxigén jótékony cseréjét a kilépő szén-dioxiddal szemben. Nem meglepő, hogy ez a fajta légzés lelassítja a szívverést és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást.
Milyen technika megfelelő az Ön számára?
A relaxációs reakciót kiváltó technikák rendszeres gyakorlásával a nyugalom tengerét teremti, amelyben szükség esetén elmerülhet. Mivel ez a táblázat részletezi, ezek a technikák bizonyos körülmények között különösen előnyösek lehetnek, más esetekben azonban nem megfelelőek.
A légzés koncentrációjának gyakorlása
A légzési koncentráció elérése meglehetősen egyszerű.
Kezdetben 10 perc légzési koncentráció ésszerű cél. Fokozatosan növelje az időt, amíg a munkamenetei nem lesznek 15-20 percek