A lélegzés mondjuk életben tart - Annett Schulz

Amikor stresszben vagyunk, gyakran csak mélyen lélegezünk be, de csak sekélyen. Különösen akkor, ha intenzív érzelmeket érzünk, például pánikot vagy haragot, mélyebben lélegezünk be, de gyorsabban lélegezzük ki.

Sok ember számára a mindennapi stressz túlzott szimpatikus aktivitáshoz vezet. A szimpatikus idegrendszer ezen állandó túlstimulálása befolyásolja az emésztést és az immunrendszert. Ennek eredményeként kevesebb pihenést találunk, és csökken az izmok oxigéndús véráramlása.

Képzelje el, hogy gyorsan felmegy egy lépcsőn. Itt működik a szimpatikus idegrendszer.

Miután elérte a legfelső szintet, a paraszimpatikus idegrendszernek kell átvennie a hatalmat. Ez csökkenti a pulzust, és lehetővé teszi a test helyreállítását. A legyengült paraszimpatikus idegrendszerrel rendelkező személynek nehézségei vannak ezzel a gyógyulással.

A paraszimpatikus idegrendszer gyengesége vagy egyensúlyhiánya jelentős hatással lehet az alvásra, a belső békére, valamint az immunrendszerre és a gyógyulási folyamatokra.

A parasymphaticus ellenőrzi a test nyugalmi és emésztési funkcióit.
A symphaticus felelős a harcért vagy a menekülésért.

További levegőért az életben

A következőkben 3 gyakorlatot ismertetek meg a paraszimpatikus idegrendszer stimulálására és a helyes légzés edzésére, amelyek szintén segítenek az irritábilis bél szindróma, depresszió, krónikus izomfájdalmak vagy súlyos fejfájások esetén:

lassú, mély légzés

Lélegezzen be tudatosan a rekeszébe 4-5 alkalommal, hogy a mellkasa felemelkedjen, és 4-5 alkalommal ismét kilégezze, és érezze, hogyan süllyed újra a mellkasa. Ennek nyugtató hatása van az idegrendszerre.
Lélegezzen tudatosan a mellkasába, lazítsa meg a gyomrot, és próbáljon minden irányban kitágítani a bordáit. A gyengéd mosoly, a szemed pihentetése és a szájon át történő kilégzés stimulálja az arc idegeit. Ez a gyakorlat különösen ajánlott lefekvés előtt.

A hangszalagok a vagus ideghez kapcsolódnak, amely a parasymphaticus legnagyobb idege. Zúgó vagy mély torokhangok stimulálják ezt az ideget. A dúdolás elősegíti a test ellazulását. Kilégzés közben próbálja meg öt másodpercig használni az "OM" szót. „OM” esetén a hang oktávval csökken, és ennek következtében az idegenergia csökken. Ez segíthet a kilégzés általános stabilizálásában is.

A hosszú séták megnyugtatják az idegrendszert. A gyors járás nagyrészt stresszmentes mozgásforma. Mozogunk, de a test nem kerül a szimpatikus idegrendszer menekülési módjába. Mélyebben lélegzünk be a megnövekedett oxigénigény miatt, de így is nyugodtan ki tudunk lélegezni. Ugyanakkor friss oxigénnel látjuk el, amikor kint sétálunk a természetben.

Biztosan ismeri ezt a bölcsességet. És igen, ez igaz. Ez a légzőgyakorlat különösen akkor ajánlott, ha izgatott vagy.
Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, és lassan lélegezzen újra kissé nyitott száján keresztül, vagy nyomja ki a kilégzését az orrán keresztül.
És ismételje meg az egészet háromszor 🙂