A lélegzet élet-egészség Chantal Fleurant leheletintegrációján keresztül
írta Chantal Fleurant
(megjelent: a kiegészítő orvoslás szaklapjában, 2/2001)
Egészség a légzés integrációján keresztül
A légzés áramlásának tudata és a speciális légzési technikák elősegítik az elme és a test egységét és egészségét. Különösen nagy stressz, stressz és érzelmi válságok idején a tudatos légzés módja a saját központja és egyensúlyának megerősítésére, valamint a belső és külső növekedés támogatására.
Sok ősi kultúrában, a meditációs iskolákban és a terápia formáiban a légzés különböző módon központi eszköz a testi és szellemi tanulási és tapasztalati folyamatok elindítására vagy támogatására.
Életünk első cselekedete a belégzés, az utolsó a kilégzés. Egész életünk között zajlik.
A lehelet a legfontosabb energiaforrásunk:
- Testünk légzési folyamata biológiai energiával látja el, a lerakódások és a méreganyagok égnek és választódnak ki. A bőr után a tüdő a test legnagyobb érintkező szerve. Minél hatékonyabban lélegezünk, annál frissebbek és egészségesebbek maradnak testünk sejtjei.
- Lelki és pszichológiai szinten a lehelet életenergiát hordoz (Prána). A be- és kilégzési mozgáson keresztül kapcsolódunk az élet ritmusához, lüktetéséhez. Sok gondolatunk és életünkkel kapcsolatos attitűdünk abban tükröződik, ahogyan magunkba szívjuk az élet áramlását és újra elengedjük. Másképp lélegezve másképp élünk.
- A légzéssel befolyásolhatjuk érzelmeinket. A légzési rendellenességek gyakran az elfojtott érzésekből, az eredeti életfolyamatok elnyomásából fakadnak önmagunkban.
Minél szabadabban lélegzünk, annál szabadabban érezzük magunkat és cselekedeteinket.
A fiziológiai szempont
A fiziológiai szempont
Fiziológiailag a légzés a gázcserére, az oxigén felszívására és a szén-dioxid felszabadítására szolgál. A test sejtjeinek oxigénre van szükségük az energetikai anyagok (cukor, zsír) elégetéséhez, vagyis ahhoz, hogy megszerezzék a test mozgásához szükséges energiát, állandó testhőmérsékletet és anyagcserét.
Az oxigén felvétele a tüdőben történik, és a véráramon keresztül a test sejtjeibe kerül. Minden belégzéskor a bordák közötti izmok kitágulnak. Ezenkívül a rekeszizom, a fő légzőizomunk lefelé görbül. Ennek következtében a levegő áramlik a tüdőbe, a has kitágul, a belső szerveket masszírozzák (ehhez azonban optimális rekeszizom-légzésre van szükség).
Általános szabály, hogy a légzést önkéntelenül vezérlik - így ez például alvás közben is működik - az úgynevezett légzési központból, amely az agytörzsben található. A légzőközpont szorosan kapcsolódik a vegetatív (akaratlan) idegrendszerhez, amely a szimpatikus és a paraszimpatikus idegekből áll. Egyszerűbben fogalmazva: a szimpatikus idegrendszer felelős a belégzésért, a paraszimpatikus idegrendszer pedig a kilégzésért. Ez megteremti annak lehetőségét, hogy a légzés révén terápiásan szabályozza a vegetatív idegközpontot.
A lélegzet hídként
A lélegzet - a híd a test és az elme között
A légzés nem csupán testfunkció. A belégzés és a kilégzés váltakozó ritmusa révén minden élőlény lüktetéséhez kapcsolódunk. Az a polaritás, amelyet kint tapasztalunk, például a nap és az éjszaka váltakozásával, azt tapasztaljuk meg, hogy belélegezünk és kifelé, belül mélyen és folyamatosan. A lélegzet állandó társunk, és akkor válik igazi barátunkká, amikor megtanuljuk tudatosan használni akaratunk szerint.
A belégzés olyan, mint egy feszültség, amelyet cselekednünk kell
Kilégzés egy relaxáció, amelyre szükségünk van a cselekvés után.
Az oxigén és a szén-dioxid fizikai szinten történő cseréje egyértelműen megmutatja, hogy mit jelent a bevitel és a leadás, a (felvétel) és (adás), az elfogadás és a mentális-érzelmi vagy mentális-érzelmi szint elengedése. valójában megtörténik.
Etimológiailag minden ősi nyelv ugyanazt a szót használja a lélegzetre, mint a lélekre vagy a szellemre:
Latinul a spirare lélegezni, a spiritus pedig szellemet jelent, egy tövet, amelyet az ihlet szóban találunk. Ez szó szerint azt jelenti, hogy belélegezzük, ami elválaszthatatlanul összefügg a be- és belélegzéssel. Az indiai tanokban a lehelet a tényleges életerő hordozója, amelyet Pranának hívnak. A bibliai teremtéstörténetben azt mondják nekünk, hogy Isten az isteni lélegzetét belélegezte a kialakult csomóba, és így az embert élő lélekké tette.
Ez a kép nagyon közel hoz minket a lehelet titkához:
A lélegzet nem tartozik ránk, és nem is hozzánk. A lélegzet nincs bennünk, mi a lélegzetben vagyunk. A lélegzeten keresztül folyamatosan összekapcsolódunk valamivel, ami túl van a teremtetten, túl van a formán (az anyagi testen). Megtapasztalhatjuk, ha megnyílunk előtte és hagyjuk, hogy átáramoljon bennünket.
A lehelet a köldökzsinór, amelyen keresztül ez az élet átáramlik rajtunk
és gondoskodik arról, hogy kapcsolatban maradjunk.
A lehelet megakadályozza, hogy az illető teljesen bezárkózzon, teljesen bezárkózzon. Tudatosítsuk magunkban, hogy ugyanazt a levegőt lélegezzük be, amelyet "ellenségünk" lélegez be és ki; ugyanaz a levegő, amelyet állatok és növények lélegeznek.
A lehelet folyamatosan összeköt minket mindennel és mindenkivel, akár tetszik, akár nem.
A lélegzetnek van valami köze a "kapcsolathoz" és a "kapcsolathoz", a magunkkal, másokkal, a természettel való kapcsolathoz, magasabb dimenziókkal. Aztán érthetővé válik, amikor valaki azt mondja, hogy egy másik ember "eláll a lélegzetétől": A Idegenkedés, A valakivel a lélegzet útján történő kapcsolatba kerülés például kilégzéskor jelentkező görcsben nyilvánul meg, mint az asztma esetén.
Légzési mintázat
A légzési minták kialakulása
Nagyon közel áll ahhoz az egységhez, amiben vagyunk
Felnőtt, akire törekszünk
vágyakozzon ránk.
Sokan nem tanulják meg a természetes légzést azoknak az életkörülményeknek és korlátozó attitűdöknek (hiedelmeknek) köszönhetően, amelyek mellett felnőnek. (lásd a grafikát: Az elnyomás konstellációja).
Íme egy példa:
Egy kisgyerek sír, de az anyja azt mondja neki, hagyja abba a sírást. Hogyan tud a gyermek megfelelni az anyja kérésének? A lélegzet visszatartásával (1) és egyidejűleg a testének egy pontjának megfeszítésével (2). Mert csak így nem érzékeli az érzését (3), és nem vonja le figyelmét attól, ami sírásra késztette (3). A gyermek észreveszi, hogy valamilyen oknál fogva helytelen sírni ebben a helyzetben (4). Rossz, nem baj, ha ezt érzed, és így mutatod meg magad (4). Amikor visszatartjuk a lélegzetünket vagy nagyon sekélyen lélegezünk, már nem érzékeljük olyan egyértelműen érzéseinket. Az idő múlásával fokozatosan szokásunkká válik, hogy ne sírjunk vagy ne haragudjunk. Gyerekként megtanuljuk, hogy kontroll alatt maradjunk (5) a légzés korlátozásával (1).
A leheletnek nagy jelentősége van abban, hogy miként kezeljük gondolatainkat és érzéseinket, különösen testünket:
Minden érzés szenzációt kelt a testünkben, és vele van
kapcsolódik a test adott részéhez.
Általában csak gondolatainkra és érzéseinkre figyelünk anélkül, hogy észrevennénk azok hatását a testünkre. A nemkívánatos érzések (például a harag, a kéj vagy a szomorúság) elfojtása vagy leértékelése azt jelenti, hogy beavatkozunk a test, a lélegzet és az elme eredeti egységébe. Ez növeli a test feszültségét, megkeményedik és a légzés leáll. Mindkettőnkben egy pszichológiai szerkezet kialakulásával párhuzamosan egyéni testszerkezet alakul ki légzési mintánknak megfelelően.
Pontosítás céljából:
Görnyedt vállú, lekerekített hátú testtartással a mellkasban kevés hely van a belégzéshez. Rossz előfeltétel az erő, a biztonság vagy a düh érzésének kifejezésére.
A test nem hazudik, és valamikor az önmagunk elfojtott részei egyszerűen észrevehetővé teszik magukat fájdalmas vagy megbetegedett testrészeken, érzelmi kitöréseken keresztül, amelyek leomláshoz vagy életválságokhoz vezetnek.
Ez az a pillanat, amikor kihasználhatjuk növekedési lehetőségünket. Önként, szelíden nézhetjük aktívan rejtett oldalainkat és az élet nehézségeit, vagy megvárhatjuk, amíg erre passzívan kényszerülnek. Mindenkinek van szabad választása.
Összekapcsolt légzés
Integrált összekapcsolt légzés
A leértékelés, az elnyomás és az ellenállás zavarokat és akadályokat okoz a test energiaáramlásában és légzésében, amelyek a légzési gátlások különféle formáiban tükröződnek. Hatással vannak a jelenlegi helyzet megítélésére, és korlátozzák a megfelelő kezelési képességünket. (Lásd a grafikát: Az integráció öt eleme).
Az inhaláció és a kilégzés tudatos kombinálásával - nyugodt ritmusban - érzékelhetővé válnak az ilyen légzési gátlások. Ez az összekapcsolt körkörös légzés (1) teljesen figyelmünket a testünk jelenére irányítja, és segít abban, hogy tudatában teljes mértékben jelen legyünk a jelenben és a testben. Ez kapcsolatot teremt a fizikai érzésünkkel, valamint a hozzá kapcsolódó gondolatokkal és érzelmekkel
Az összekapcsolt lélegzet (1) kihozza a jelenlegit és tudatosítja bennünket. A test minden részletének észlelése (3) és a teljes ellazulás (2) azt jelenti, hogy igent mondunk arra, ami van, és azt ítélet nélkül elfogadjuk.
Minden részlet figyelmes felfogásának köszönhetően a korábban elutasított és leértékelt dolgokat újra szeretettel lehet elfogadni. Ez az elfogadás egy aktív belső folyamat, amelyben leállítunk valamit (4). Ekkor jön létre/történik az integráció, a holisztikus 'integratív légzési terápia központi koncepciója. Azzal, hogy tudatosan figyelünk a légzésre, már nem azonosulunk az elmúló gondolatokkal és érzésekkel.
Ezután a tudatos én szemszögéből figyeljük meg önmagunkat.
Ily módon egyre biztonságosabbak leszünk belül, hogy integrálhassuk a múlt fájdalmas tapasztalatait. Mély érzéseket, például békét és boldogságot érezhetünk újra, amikor feladjuk korlátozó gondolatainkat. Mind szellemileg, mind fizikailag feloldódnak az elzáródások, és rábízhatjuk magunkat a folyamatra (5). Az ítéletekkel és érzelmekkel blokkolt erő (energia) ismét felszabadul (5). Ez olyan lehetőségeket hoz létre, amelyek megfelelnek a jelenlegi élethelyzetnek.
Az integráció azt jelenti: tudatosan észlelem, hogy nagyobb vagyok, mint érzem
és magammal cipeljem magam részeként.
A légzés 2 aspektusa
A légzőterápia lehetséges alkalmazásai
A tudatos légzés pszichoterápiában való alkalmazásának két, látszólag ellentétes funkciója van.
A légzés aktiválása, feltárása (a szimpatikus idegrendszer aktiválása):
Ha mélyebben fekvő érzéseket akarunk mozgásba hozni, akkor ezt elsősorban fokozott és felgyorsult légzéssel (a belégzésre helyezve a hangsúlyt). Ez a forma különösen akkor hasznos, ha a fejlődési probléma az érzések gátlásában rejlik, hogy hozzáférést nyújtson a valódi érzésekhez. A depresszió egyes formáiban, amelyekre a hajtóerő hiánya jellemző, a fokozott légzés emelheti az energiaszintet és ezáltal a szubjektív jólétet.
Pihentető és nyugtató légzés (aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert):
Ha a traumás sebek és sérülések nyitottak, a légzés segít megtalálni a középpontot, a belső nyugalmat és a pihenést (hangsúly a kilégzésre). Ha például nyugtalanság, félelem és stressz van, akkor a légzési munka pihentető formája, amely segít megtalálni a valóságot a testben és finomabb testérzeteket találni, bebizonyította, hogy megérte.
A légzés mindkét fókusza kombinálható egy légzés során. Végső soron a légzés kiegyensúlyozott, és ebben a formában gyakran a légzési munkamenet végét jelenti. Erősebb belégzéssel (több erő, önbizalom) nagyobb a kilégzés is, ezáltal nagyobb a kikapcsolódás és az erő. Ha a hangsúly a kilégzésen van, akkor több a belégzés is, ezzel egyidejűleg a kikapcsolódás ereje.
Holisztikus integratív légzési terápia
Holisztikus integratív légzési terápia
(T. PlatteelDeur/H. Mensink, Hollandia) a spirituális pszichológián, valamint a humanisztikus és transzperszonális pszichológia hagyományain alapszik. A hangsúly az integrált összekapcsolt légzésen van. Olyan módszerekkel kombinálva, mint a hangbeszélgetés, az alapvető NLP technikák, a masszázsok, a párkapcsolati és az energiamunka, ez egy olyan terápiás forma, amely kíséri a mindennapi életbe történő integrációhoz vezető tudatossági folyamatokat.
A tudatos légzés fizikai hatásai:
- Az anyagcsere stimulálása
- Az oxigénszint növekedése
- A medencefenék, a hasi és a mellkasizmok erősítése
- Az emésztés szabályozása
- A testmirigyek aktiválása
- Hulladékanyagok lebontása
- Mély lazítás
- A test védekezésének megerősítése
- A gyógyulási folyamat támogatása
Az összekapcsolt légzés spirituális és spirituális hatásai:
- Felszabadulás a régi hiedelmek alól
- Az extázis és a boldogság érzése
- Légzéskönnyítés (a légzés magától megy)
- Mentális relaxáció
- A biztonság és a béke érzése
- Tudatosság valódi természetének
- Világosság és erősebb akarat
- Könnyű a gondolkodás és az élet
- több életkedv
- Bízzon az élet áramlásában
- Integráció magasabb rendbe
- Hadd áradjon a szerelem
Gyakorolnunk kell a tudatos légzést, hogy megtanulhassuk kezelni az erőszakos érzelmeket a nehéz pillanatokban.