A lélek pajzsstratégiája Védelem a negatív energiától
Néha az élet elég keményen játszik. Kevés tehet erről. De mit tudsz befolyásolni: ahogyan kezeled. A "mylife" egy védőpajzsot mutat a negatív energiával szemben.
Az élet olyan csodálatos lehet. Amikor süt a nap, minden jól megy, a kincs igazi kincs, a gyerekek jók és a munkahelyi légkör vidám. Aztán nagyon izgatottan éljük át az életet, és sebezhetetlennek érezzük magunkat.
Szerencsére mindannyian tudjuk. De ismerjük a többieket is. Amikor rendkívüli időnk van, anyagi gondjaink vagy érzelmi problémáink vannak, vagy esetleg meg kell emésztenünk egy sorscsapást. Egyesek ezután belekeverednek a merészkedés spiráljába, mások belső nyugtalanságoktól szenvednek.
Richard Lazarus pszichológus alaposan megvizsgálta ezt az érzelmi stresszt, és megállapította, hogy valójában nem maga a stressz okozza, hanem a helyzet értékelése. Ha pozitívnak érzékeljük a helyzetet (pl. Az időnyomás), akkor nyugodtak maradunk. De ha egy helyzetet fenyegetőnek érzékelünk, azonnal belső ellenőrzéssel ellenőrizzük, hogy megbirkózunk-e vele. Ha a válasz igen, akkor minden rendben van. Ha azonban nem, akkor belső stressz kezdődik. Akkor két lehetőségünk van.
Először: Megoldjuk a problémát. Pedig ez nem olyan egyszerű. De ez nem számít, van egy második lehetőség: felismerni, hogy változtathatok a stressz mértékén. A védőpajzs stratégiával.
A pajzs stratégia így működik
A megküzdés az egyes megküzdési stratégiák neve, amelyeket az élet nehéz szakaszaiban vagy stresszes események során alkalmazunk. Természetesen nem csak azt kell fontolóra venni, hogy mit változtathatunk kívülről, hanem arra is, hogy megpróbáljuk csökkenteni a kapcsolódó negatív érzelmeket.
Nyomozói munka
A védelmi stratégia első lépése annak megfontolása, miért valami olyan stresszes. Példa: Aki fél egy munkahelyi meglehetősen banális hiba után, hogy elbocsátják, megkérdezheti magától: Honnan ered ez a szigorú hozzáállás? Hogyan kezelte gyermekkoromban a hibákat? Ez megalapozza saját pszichéjének mélyebb megértését.
Távolodjon el a problémától
A gondolkodás nem tarthat túl sokáig, különben túl sok helyet ad a problémának - és így a stressznek. Egy kis gyakorlat segíthet ennek elkerülésében. Képzelje el, hogy kényelmesen ül a tengerparton. A problémáját - a stresszes helyzetet - egy hajóra pakolta, amelyet most szellemileg hagyja, hogy elhajtson a banktól. Olyan messze van az az érzésed, hogy megnézheted anélkül, hogy megnövekedne a pulzusod.
Gondolkodjon pozitívan a problémák megoldásában
Ojeojeoje ... ezt soha nem tudom megtenni ... Hajlamosak vagyunk negatívan gondolkodni, amikor belső nyomás alatt vagyunk. Néha még emlékszünk is arra, amit még nem csomagoltunk össze. Legkésőbb ezen a ponton ideje felidézni azokat a nehéz helyzeteket, amelyeket jól megoldottál! A pszichológusok ezt a taktikát hívják: Az önhatékonyság érzésének megerősítése.
Biztosítson békét és nyugalmat figyelemeltereléssel és pihenéssel
Néha azt gondoljuk, hogy egy probléma csak akkor oldható meg, ha izgul és 24 órán át gondolkodik rajta. Mindig sok pihenésre van szükséged, de főleg, ha néhány nehézséget meg kell oldanod. És azok a pillanatok, amikor elménk más dolgokkal foglalkozhat. Például egy jó könyvvel.
Naplózással az életkedv érdekében!
Mindössze néhány perc naplózási napló lelassíthatja mindennapjait, és jobban érezheti magát az életben. A "6 perces naplóval" minden nap 6 perc szünetet tartasz a pozitív szokások elsajátítása érdekében.
Nézd pozitívan a helyzetet
Az utolsó védelmi stratégia a legjobb! Csak egy kis fantázia kell hozzá: pozitív perspektívát alakít ki a helyzetről. Ennek van egy kis köze a „tisztességes beszédhez”. Például elmesél magának egy történetet, amely kiemeli a jót a rosszban. Akkor a „stresszes” válhat „izgalmassá”. Vagy együttérzés alakul ki benned. Akkor a "csúnya főnök" "szegény fickóvá" válhat.
Pszichológiai hírek
Nincs mentség arra, hogy jobban érezze magát
Volt egy vita. Az egyik hangos lett, és talán irreleváns is. Ezt követően a hangulat silány. Különösen a nők alig bírják. Rosszul érzik magukat, és gyakran olyan világosan látják saját hibáikat, hogy teljesen elfelejtik a másik által elkövetett hibákat (függetlenül attól, hogy partnerek, barátok vagy családtagok-e). Legkésőbb ezen a ponton kérjen elnézést. Ezek után jobban érzik magukat, a kapcsolat ismét rendben van. Ez a megkönnyebbülés jó érzés. De néha elkapja a gondolat: Miért pont én? Miért kellett átkúsznom a keresztig? Ha a válasz az, hogy jobban érezzem magam, van egy másik út is. Egy ausztrál kutatócsoport megállapította, hogy a bocsánatkérés kifejezett megtagadása ugyanolyan pozitív önmagad számára, mint egy bocsánatkérés.
Ne dicsérj mindig
Szüksége van-e a gyerekeknek sok biztatásra a jó önbizalom kialakításához? Nos, a válasz igen és nem. A reális dicséret és a melegszívű figyelem természetesen fontos. De ha folyamatosan dicséred gyermekedet a zöld lóhere miatt, tapsolj nagyon hangosan, még akkor is, ha például csak nagyon átlagos képet festettek, teljesen irreális énkép és nárcisztikus személyiség alakul ki bennük. Ez azt jelenti: a gyerekek csak maguk körül forognak.