A lencse diéta segít 3 nap lefogyásában 7 nap alatt - BodyGeek
Ez az étrend kiegyensúlyozott, és segít gyorsan fogyni anélkül, hogy éhezne. Az étrend egészséges, biztosítja a testet az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal, és e tekintetben ásványi anyagokra, vitaminokra, fehérjékre, rostokra és szénhidrátokra utalunk.
lencse Nagyon jó zöldség az egészségre, és a hüvelyesek családjába tartozik. Nagyon tápláló, és az ókortól kezdve valódi gyógyszernek tekintették. A lencseleves az ókortól kezdve, az ókori Egyiptomban, Babilonban és az ókori Görögországban volt kedvenc étel. Íze nagyon kellemes, és a B-vitaminok tartalma miatt a világ lakossága értékeli.
Lencsék, Fotó: holisticvitalityeducator.blogspot.ro
A lencse ökológiai termék, és jótékony hatással van a szervezetre. Bárki problémamentesen fogyaszthatja, mert nincs nitrátja vagy toxinja, mint más, kilogrammban eladott ételek. Idegbetegségek, cukorbetegség, szívbetegségek, érrendellenességek, vastagbélgyulladás, fekélyek és egyéb emésztőrendszeri betegségek esetén ajánlott. Káliumot, PP-vitamint, B-vitaminokat és más fontos anyagokat tartalmaz a vérképződésben és a rákos daganatok, különösen az emlőrák és a bélrák megelőzésében.
Fogyókúrákban fogyókúrához ajánlott, mert alacsony a kalóriatartalma és sok a rostja. Csak 100 g lencsében van kb. 310 kcal, és az a tény, hogy fontos rostforrás, jóllakottság érzetét kelti túlevés nélkül. Sőt, a táplálkozási szakemberek a lencsét diétás élelmiszer-terméknek tekintik.
Lencse diéta:
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 5 evőkanál gabona, körte vagy más választott gyümölcs.
- Ebéd: egy adag főtt lencse tojással keverve, apróra vágott lilahagyma, két evőkanál liszt, só, bors és zöldek (kapor, petrezselyem). Esetleg a gazdagabb íz érdekében adjon hozzá zöldségeket és kemény sajtokat, amelyeket reszelőn reszelnek és a tetejére szórják (például parmezán).
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Reggeli: egy szelet kenyér alacsony zsírtartalmú édes sajttal és egy pohár paradicsomlével.
- Ebéd: egy adag lencseleves 200 g csirkéből (ajánlott csirkemell), egy csésze lencse, két kis vagy közepes burgonya, sárgarépa, egy kis lilahagyma, zellerlevél, kakukkfű, só és bors.
- Vacsora: választott gyümölcsök, ajánlott alma, körte, narancs, kivi, ananász és főleg grapefruit.
- Reggeli: 2 szelet pirítós mézzel.
- Ebéd: lencséből és zöldségből készült lencsepüré (egy-egy csésze) és egy kevés vaj (egy evőkanál); aki kíván, két tojásból készíthet omlettet.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú gabonapelyhek vagy joghurtok.
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 5 evőkanál gabona, alma vagy más választott gyümölcs.
- Ebéd: lencse egy része rizzsel; forraljon fel egy csésze rizst és egy csésze lencsét, külön készítsen paradicsomszószt vagy húslevest hagymával és fokhagymával együtt, majd keverje össze az összeset, és adjon hozzá egy kis sót és borsot.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Reggeli: egy szelet kenyér sajttal és egy pohár paradicsomlével.
- Ebéd: lencse egy része burgonyapürével; forralj fel két burgonyát és daráld meg a pürét, külön forralj fel egy csésze lencsét, keverd össze a két ételt és adj hozzá egy kis húslevest, és hogy finomabb legyen, zöldségsalátával és grillezett csirkével tálaljuk.
- Vacsora: gabonapult.
- Reggeli: 2 szelet pirítós mézzel.
- Ebéd: 100 g füstölt húsból készült adag lencseleves, egy csésze lencse, 2 csésze zöldségleves, alma és fűszerek (só, kakukkfű, bors); tegye a levest az edénybe, forralja fel a lencsét, adja hozzá a felszeletelt almát (héj nélkül), majd a kis kockákra vágott húst és a fűszereket.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 5 evőkanál gabona, narancs vagy más választott gyümölcs.
- Ebéd: egy adag lencse gombóc tál gombamártással; hozzávalóként használjon tojást, egy csésze lencsét, egy evőkanál lisztet, egy csésze szeletelt gombát, két evőkanál tejfölt, egy evőkanál olívaolajat, egy apróra vágott hagymát, petrezselymet, sót, borsot és egy kis bort fehér; kombináljuk a lencsét hagymával, liszttel, olívaolajjal és tojással, keverjük össze, hogy keverjük össze és forraljuk fel a gombócokat; külön elkészítjük a gombákat tejföllel, kevés fehérborral, petrezselyemlevéllel, sóval és borssal.
- Vacsora: választott gyümölcs.