A lépcső, a lépcső és a lépcső valóban működik Villa és Bikini
Hatékony a fenék tonizálásához ?
Ha gyönyörű fenékre vágysz, akkor hatékony testsúlycsökkentő gyakorlatokra van szükséged. A fenék a test olyan területén található, amely fizikai aktivitással viszonylag könnyen megcélozható, és sokat tehetsz azért, hogy karcsúbb legyen. Hogy elveszítse a zsírt a fenéken, az fontos az egészséges táplálkozás és szükség esetén csökkenteni a napi kalóriabevitelt. A hangosításhoz a a fizikai aktivitás középpontjában a szív- és érrendszeri gyakorlatok állnak (lépcső, lépcső, lépcső) gyakorolni kell.
1. gyakorlat: a lépés
A lépés a legnagyobb számban elérhető tevékenység. Válasz azoknak, akik meg akarják őrizni alakjukat, feszesíteni a testüket és finomítani a sziluettjüket, anélkül, hogy elfelejtenék feneküket tonizálni. A lépés, egy séta a következőket tartalmazza: lépjen felfelé és lefelé (sík felületre kell helyezni) vagy a lépcső körül. A fitnesz klubokban a lépést gyakran gyakorolják ritmikus zene ellen. Minden munkamenet főleg működik comb- és borjúizmok, merülésgyakorlatok, térdhajlítások és kis impulzusok révén. A karokat is megerősítik mivel egyes gyakorlatok abból állnak, hogy összehangolják őket a test többi részével. Tónusúak és soha nem állnak helyben. Minél magasabb szintű a gyakorlat, annál nagyobb a hatás a talajra, és a test jobban izmosodik.
Ugyanúgy, mint az összes kardio-edzésnél, a rendszeres gyakorlás is az kitűnő az állóképesség erősítésére. A szív- és érrendszert tartósan fel kell hívni: a légzés folyamatosan javul, és Ön jó fizikai állapotot fenntart. Javítjuk a koordinációnkat és a testtartásunkon végzett munkát is, mivel a lépcsős koreográfiák mindegyikéhez szükség van a felső és az alsó test szinkronizálására a mozgások helyes végrehajtásához. A koncentráció abban is maximális, hogy harmonikus módon kövesse a ritmust.
Röviden, ha elkezdjük a lépést, akkor az fontos, hogy lassan. 15 és 20 perc közötti foglalkozásokkal kezdjük. Később, nagyobb tapasztalatokkal, meghosszabbíthatjuk a foglalkozást 45-60 perc között. Mielőtt megtenne egy lépést, felmelegítjük izmainkat és ízületeinket. A foglalkozás után, függetlenül annak időtartamától, fellépünk nyújtás. Ezeknek az óvintézkedéseknek a célja a térd vagy a boka traumájának megelőzése.
Rendszeresen gyakorolják, a lépés így elősegíti a fenék vékonyodását. A lassú lépés fokozhatja az általános edzést, így jobban az erőnléti edzésre koncentrál. Arra is emlékezünk, hogy ha finomítani akarja az alsó testét, akkor jobb, ha nem emeli meg a lépését. Ellenben, ha izmokat akar építeni, akkor a lehető legmagasabbra állítja a lépést.