A lépcső igazi súlyzós edzőgép

Egy vagy több lépcsősor megmászása nagyon hatékony módja annak, hogy jót cselekedjen és gyakoroljon egy sport titokban. Nem meggyőzött ? Látni fogod !

anélkül hogy

Futás a lépcsőn, igazi sport

A gyalog felkelés igazi erőfeszítést igényel, ezért is részesítjük előnyben gyakran a liftet! Számokat tekintve ez csaknem hatszor nagyobb kalóriakiadást jelent, mint a gyaloglás - 5 perc 3 km/h sebességgel egy 65 kilós nőnél, ez 15 elfogyasztott kalória, ami egyenértékű a lépcsőmászással, ez 80 kalória. Minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobb erőfeszítést igényel, mivel minden egyes lépésnél körülbelül 20 cm-rel meg kell emelnie a súlyát. De milyen előnyökkel jár! A skandináv orvosok arra kérték a pácienseket, hogy négyszer több emeletet másszanak meg, mint általában (kb. 20 emelet naponta 5 helyett 12 hétig). Következtetés: nemcsak megnégyszerezték fizikai képességüket, lefogyott és a deréktájuk körüli zsírtömeg (a legmérgezőbb), hanem csökkentették a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Hat hónappal később ugyanezek még mindig kihagyták a liftet (bár valamivel kevesebbet, mint korábban), és továbbra is javultak az egészségügyi paramétereik. A rendszeresség tehát megtérül.

Menj felfelé vagy lefelé, ami jobb ?
Az előny egyáltalán nem azonos - magyarázza François Carré professzor, kardiológus és a sportorvos szakembere. "Amikor felmész, az izmokat összenyomva dolgozod, és több kalóriát égetsz el." A finomítani vágyóknak ez tökéletes! "Ahogy lefelé haladsz, az izmok megnyúlnak, ami az izomrostoknak ellenállást és megerősítést eredményez." Fiziológiai szempontból sokkal érdekesebb. Bónuszként minden izommozgáshoz a csont rögzítési pontjait hívják fel, amelyek mindkét esetben stimulálják az új csontképződést.