A lépcsők csak edzésre alkalmasak!
A lépcső a legjobb barátod lehet, ha fitt állapotban akarsz maradni. Ha tud járni, akkor nincs mentsége, hogy ne használja naponta legalább egyszer, még akkor is, ha a lift alternatívája van.
De mit szólna hozzá, ha megtudná, hogy csak lépcsőn mászva tud edzeni? Ez a tevékenység számos előnnyel jár az egészséged számára, még akkor is, ha nem csinálod fitnesz gyakorlattá őket.
Ezen felül, ha van lifted abban az épületben, ahol laksz, akkor úgy gondolhatod, hogy megmented a bolygót, ha nem használod és felmész a lépcsőn, mert nem fogsz áramot fogyasztani az egyik emeletről a másikra való felmászáshoz. Természetesen nem kell túlzásba esni, vagyis nem kell minden reggel felmenni a 32. emeletre, ha egy vállalatnál dolgozik. Izzadt lesz az irodában, és előfordulhat, hogy nem tud mászni az első próbálkozásoktól, ha nem vagy fizikailag megfelelő.
Milyen előnyei vannak a lépcsőzésnek?
Elég naponta két emeletet megmászni, naponta akár három kilogrammot is leadni. Anélkül, hogy bármi extra dolgot tenne, és anélkül, hogy megváltoztatná az ételt. Hány perc alatt megmászhat két emeletet? Nem annyira, igaz? Megállapítják azonban azt is, hogy azoknál az embereknél, akik gyakran lépcsőznek fel a lift használata helyett, kisebb a halálozási kockázat. Ráadásul ez növeli az aerob kapacitást, és izmaid tónusosabbak lesznek.
Az is nyilvánvaló, hogy a lábizmokat a lépcsőn való mászás fejleszti, és ez csökkenti a sérülés kockázatát, ha leesik. Lehet, hogy ez most nem jelent nagy problémát, de az idősek számára az esés szinte egyet jelent a kórházi látogatással. A lépcsőmászás segít megőrizni ízületeit, csontjait és izmait a lehető legjobb formában.
Hogyan lehet a lépcsőből edzést gyakorolni?
Valószínűleg már tudja, hogy az edzőteremben van egy eszköz, amely szimulálja azt a mozgást, amelyet lépcsőn mászol fel. Ez sokkal hatékonyabb, mint a lépcső tényleges emelkedése, mert beállíthatja annak intenzitását, és már nem kell attól tartania, hogy leeshet és kórházba kerül. Sőt, ha 10 lépcsőt mász meg ezen az eszközön, akkor a 40 "klasszikus" lépéshez szükséges erőfeszítéseket teszi. Egyébként mindezek hatékonyabbak, mint a futópadon futni.
Ha a lépcsőt képzése eszközévé szeretné alakítani, sorokra oszthatja őket. Vagyis több x lépés lépését felfelé kell tenni, rövid szünettel közöttük. A műveletet mind a klasszikus lépcsőkön, mind az edzőteremben elvégezheti a dedikált eszközön. Ez utóbbi hatékonyabb lesz, mert különösen nehéz mászást hajthat végre, illetve csökkentheti az intenzitást, amikor az edzés végén van, és fel akar gyógyulni.
Ezen túl csak a te akaratod és fantáziád. Mint minden gyakorlatnál, az első munkamenetnél sem szabad túlzásba vinni. Lehet, hogy másnap kínlódva ébred és átkozja fogainkat az ötletért. Vigye lépésről lépésre, és figyeljen arra, hogy mit küld teste. Mindenesetre, ha nem szeret futni a futópadon, most érdekes lehetősége van a tornaterem edzésének kardió részére.
Mire kell figyelni
Ne rohanjon lefelé, és ne rohanjon a lépcsőmászásról a futásra. Mászáskor is magas a sérülés veszélye, és nagy a kísértés az edzések felgyorsítására és felgyorsítására. Ezzel megnő a sérülések esélye.
Ezért ebben az esetben biztonságosabb egy dedikált eszközzel edzeni. Egy tisztességes helyiségben legalább két ilyen eszköznek kell lennie, amelyet valószínűleg a legtöbb esetben ingyen talál. Nem fordítva, de a legtöbb kardio-edző a csapatához futópadhoz vagy szobakerékpárhoz érkezik.