A lépcsők valóban sokkal hatékonyabbak, mint a kardió futópad ágyak

Stepper valóban sokkal hatékonyabb, mint a futópad/kanapé

nak,-nek Meztelen manó »2010. március 17. 09:52

hatékonyabbak

Edzek uh-val. egy ismert fitneszkedvezményes játékos, és tegnap meglepődtem, amikor azt hallottam, hogy a lépcsőn lényegesen több kalóriát éget el, mint a futópadon.

Heti ötször edzek 3 x erősségű GKT-t plusz 5 perc fekvő szobakerékpárt, hogy nagyon nagy intenzitással bemelegítsek, majd 20 és 20 perc intervall edzést "futjak ki" a futópadon 12 és 21 km/h között.

A hátralévő két kardiónapon csak 30 percig ülök a fekvő szobakerékpárral közepes intenzitással (230 W, ha ennek van értelme), majd 20 percig futok 15 km/h sebességgel (néha nagyon jól működik, és néha rendkívül megerőltető, a nap formájától függ).

Ennek ellenére november óta alig fogytam semmit, pedig fegyelmezetten követtem az alacsony szénhidráttartalmú tervet. Sajnos a nagy terhelés miatt sok diétás hibám volt az étkezés hiánya miatt, és decemberben 2 hétig beteg voltam, amely alatt sem a diétát, sem az edzéstervet nem tudtam betartani.

Valójában két kérdésem lenne:
Egyrészt a taposó valóban a választott eszköz, hogy sok kalóriát égessen el rövid idő alatt (a kijelzők, amelyek természetesen nem igazán reprezentatívak, extrém kcal értékeket mutatnak a fekvő kerékpárokhoz és futópadokhoz képest)?
Persze, a hosszú kardió edzés hatékonyabb, de egyszerűen nincs időm. Például. Ma 17:00 munka vége, közvetlenül utána edzés, közvetlenül utána francia nyelvtanfolyam, és akkor már 22:00 van, amikor otthon vagyok. Utána edzés sem lehetséges. Más napok hasonlóan néznek ki.

Viszont szeretném túlhajszolni az alacsony szénhidráttartalmú diétát, most két hónapig ésszerűen/normálisan egyél, hogy felépüljön egy kis izom. Z Z. Az alacsony energiaellátás miatt alig történik valami. Utána kipróbálom a Velocity Diet-t júniusban.

A BMI-m 24 körül van, kfa körülbelül 15% - 17%.

A borról, a nőről és a dalról szólok - nagyjából ebben a sorrendben. Várjon! Készítsd azt a nőt, bort és dalt. Igen, úgy tűnik, ez helyes.