A lépcsőzés mászni valószínűleg a mindennapi élet legkevésbé minimalista fitnesz gyakorlata
2020. április 30. - Christof Herrmann < 21 Kommentare >
- Szerencsére nincs lift, a lépcsőn kell lemenni.
Sportolni és fitneszre is van lehetőség sportklub vagy stúdió nélkül
Annak érdekében, hogy mozoghasson és tegyen valamit a fitnesz érdekében, nem kell regisztrálnia egyetlen klubba vagy stúdióba sem. Könnyedén beillesztheti ezt a mindennapjaiba: reggel jógázzon, ahelyett, hogy az okostelefont bámulná, délben sétáljon ahelyett, hogy menzába menne, és munka után játsszon egy petárdát, ahelyett, hogy a tévé elé ülne. Kerékpározzon, járjon és lépjen fel a lehető leggyakrabban. Tisztítsa meg az ablakokat, dolgozzon a kertben, és vigye haza a vásárlást. Körbetáncolni a gyerekekkel, gyakorolni a villanykapcsolót ...
"A minimalizmus projekt - 52 gyakorlati ötlet a kevesebb és a több lenni" című útmutatómban (amelyet Verlag Gräfe und Unzer ad ki 2020. szeptember 2-án) egy teljes fejezetet szentelek a "Testmozgás és fitnesz a mindennapi életben" témának.
A lépcsőmászás javítja egészségét és várható élettartamát
A mindennapi használatra alkalmas fitneszgyakorlatok közül a lépcsőzés másrészt különösen minimalista és hatékony. Nem kerül semmibe, szinte bárhol képezhető, és elősegíti az egészséget és a várható élettartamot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lépcsőmászás összehasonlítható egy intenzív edzésprogrammal. Negyed óra alatt 225 kilokalóriát éget el. Ez több mint kocogás.
A lépcsőmászás több szempontból is jót tesz az egészségének. Edzi az izmokat, különösen a feneket, a combokat és a borjakat, erősíti a szívet és a keringést, javítja a légzést és az állóképességet, csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, megakadályozza az elhízást vagy segíti a fogyást és a koncentrációt és Koordinációs képességek. A testmozgás a legtöbb esetben fontos már meglévő állapotok esetén is, mint például osteoarthritis, szív- és érrendszeri betegségek vagy asztma. Ezután tisztázni kell az orvossal, hogy tud-e mászni a lépcsőn és milyen mértékben.
A lépcsőn állítsd be, menj
Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket ezentúl - otthon, munkába menet, kis üzleti utakon, vásárláskor és szabadidejében.
De az elején ne vigyük túlzásba. Fokozatosan szoktassa testét a lépcsőzésre. Folyamatosan növelje ütemét és a napi lépések számát. A rendszeresség gyorsan javítja fitneszét és edzőképességét. Ezután szórakozás céljából további emeleteket ad hozzá. Annak érdekében, hogy ne essen le, mindig koncentráljon és mozogjon az egyfeladatos feladatok elvégzésében.
Kis gyakorlási programmal is előállhat. Növelje ütemét padlóról padlóra, és vegyen egy levegőt, ahogy lemegy. Vagy tegye meg a felső két lépést egyszerre, és a mozgólépcsőn ereszkedjen le. Vagy változtassa meg a járás vagy futás ütemét és a karok használatát tíz szinten. Vagy lépjen az emeletre csak a lábgolyóival, és a földszintre az egész lábával ...
Mire vársz?
A lépcsőn állítsd be, menj!
Annak érdekében, hogy egyetlen cikk ne maradjon le, itt léphet velem kapcsolatba: Hírlevél, Facebook, Instagram, Twitter, RSS feed
Ha! A lelkemből szólva aláhúzok minden szót! Mivel egészségtelen életmódomat öt évvel ezelőtt teljesen átvetettem (és ezáltal mellesleg 45 kilót fogytam), mindenhol kerülöm a lifteket és a mozgólépcsőket. És szinte mindig működik, még akkor is, ha néhány épületben vagy földalatti pályaudvaron kell keresnie a lépcsőt, miközben a liftet és a mozgólépcsőt hívogatóan tálalják a tálra.
Egyébként meg kell szoknia társai néhány érthetetlen megjegyzését, amikor hagyja őket egyedül felmászni a mozgólépcsőn - és rendkívül meghökkentő pillantásukat, amikor eléjük érkezve boldogan vigyorognak rájuk.: D
45 kg lefogyott - le a kalap!
A körülöttem élők most már tudják, hogy szeretek sétálni és lépcsőzni. Legtöbben akkor csatlakoznak, amikor velem vannak ...
Halrad, 2020. április 30
Hé!
Érdekes szöveg! Szintén érdekes: Megfigyeltem, hogy a koronaválság alatt sokkal többen használják a lépcsőket (pl. A metróban). Általában a kevesek közé tartozom.
Halrad
Helló Halrad (érdekes Nsme),
Kíváncsi vagyok, hogy a válság után mindenki beszorul-e újra a liftbe és a mozgólépcsőbe.
Barbara Beekes 2020. április 30
Szia, van egy szőlőskertem, ahol 293 lépcsőfok van néhány lépéssel a bejárati ajtó előtt, és ezzel kiegészítem a futóedzésemet. Ez vicces. és az Elba-völgy fölötti kilátás további motivációt jelent a nap bármely szakában.
Üdvözlet Barbara
Van egy tanulmány, amely szerint a várható élettartam szintenként két-három másodperccel nő. Ez 10-15 perc lenne a szőlőskert lépcsőjén:-)
Andrea 2020. április 30
Hé, Christof,
Szeretek felmenni az emeletre is, de néhány házban a lépcsőházakat nagyon hátborzongatónak találom (éjszaka egyedül a parkolóban, uäääh!). Ellenkező esetben mindig megpróbálom rákényszeríteni a "Még és ülj!" Parancsot a gyengébb énemre, és menjek a lépcsőn:-)
A leghosszabb valószínűleg a Sri Lankai Sigiriya-szikláig tartott: 1202 lépés. De megérte!
Tisztelettel: Andrea
1202 lépés sok. Úgy gondolom, hogy a rekordom egy nap alatt körülbelül 2500 lépés (Dopplersteig, a Salzburg-Trieszt kereszteződés 1. szakaszának változata).
Szerencsére sokáig féltem egy kicsit a liftektől, és egyáltalán nem szeretem ezeket a mozgólépcsőket. Tehát leginkább a lépcsőket preferálom. És mivel nem tudok biciklivel felmenni egy lépcsőn, inkább a kezembe vagy a vállamra teszem, és indulunk.:-) Egy edzőterem? A küszöbön álló erdő nemcsak ez, hanem sokkal több is. Minden olyan természetet kínál, ahol nem lehetek elég gyakran.
Kunterrunde lépcsőmászó üdvözlet,
Viktor
a biciklivel a válladon fent és lent kettős fitnesz edzés!
Egyszerűen tudatos üdvözlet
Barbara 2020. május 1
Mindig örülök, hogy családi házban élek, és hogy „háziasszonyként” gyakran minden nap felmegyek az emeletre vagy az alagsorba - a legjobb mindennapi gyakorlat a kerékpározással együtt.
Christoph Braun, 2020. május 1
Egyetértek, kedves névrokon Christof!
A kórusban töltött utolsó szabadidőnk alatt meg tudtam győzni szobatársamat, hogy rendszeresen használja a lépcsőket: "Ugyan, Klaus, ismét trombózis profilaxist fogunk csinálni!"
Egyébként: a lépcsőházak nagyon alkalmasak az ingyenes éneklésre és a gyógyító rögtönzésre! Optimális visszhanggal.
Üdvözlet Christophtól
A gyakran üres lépcsőházakban még én is merek énekelni görbe hangommal;-)
Rüdiger Stahl 2020. május 2
Az intenzív lépcsőedzés a futóedzés részeként ... nagyon jó:-)
A lépcsőmászásnak hétszer olyan megterhelőnek kell lennie, mint a lakáson járni. Itt van egy fizikus, aki megerősítheti ezt?!
Sascha, 2020. május 14
Hé mondod! Mindig a mozgólépcsőt vagy a liftet használtam. A kényelem mindig az előtérben volt. Valamikor felmerült a gondolat, hogy miért nem vezet többé senki a lépcsőn.
Az állomáson lépcsők vannak a mozgólépcsők között. Miért várják mindannyian egymás után, hogy a lépcső helyett a mozgólépcsőre szálljanak? Emeletért? Személyesen teszem fel magamnak ezt a kérdést, és mindig elhatároztam, hogy lemegyek a lépcsőn. Hacsak nem felhőkarcoló.:)
Azt hiszem, ez kényelmi kérdés. Sokan nem akarnak erőfeszítéseket tenni, hogy mindent a lehető legtudatosabban megoldjanak -, de aztán elgondolkodnak azon, hogy miért van nagyon gyorsan lélegzetük, miután egy emelettel fel kellett járniuk a lépcsőn.
Ez mentális hozzáállás. Véleményem szerint a sport integrálása a mindennapokba növeli az élet örömét:)
Üdvözlettel
Sasha
Érdekes lenne azt kutatni, hogy mi emberek miért vagyunk lusták. Van ez a vérünkben, vagy a modernizáció és az automatizálás késztetett minket erre, vagy ...?
Volt néhány tanulmány a kényelem témájában - de kíváncsi vagyok, hogy a kényelem megterheli-e a környezetet.
Az eredetnél kell kezdeni: Mikor kezdődött a modernizáció? A korszerűsítés növelte a kényelmet?
Úgy gondolom, hogy a modernizáció növelte a kényelmet. De lényegében mi magunk vagyunk felelősek érte. Mindenki maga döntheti el, mit akar.
Ez már a háztartásban kezdődik: Van mosogatógéped, vagy kézzel mosogatsz?
Szerintem ez a kényelem a saját hozzáállásától függ:) Ez még mindig a szemlélőn múlik.