A lépések kihívása
A fitnesz alkalmazások azt javasolják, hogy tegyünk tízezer lépést naponta. A 10 000 lépés körülbelül 7 km távolságot jelent, és a legtöbb ember számára kihívást jelent, néhány szakmai csoport kivételével.
A stratégia, amelyet nemcsak marketing célokból, a lépésszámlálók forgalomba hozatalára hajtanak végre, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére is irányul, a napi tízezer lépés az egészséges életmód célja. A gyaloglást az edzőteremben végzett edzés helyettesítőjeként is tekintik. Ennek oka, hogy a tevékenység hasonló a 30 perces tartós fizikai megterheléshez. A napi 10 000 lépés azonban valószínűleg túl sok erőfeszítés a legtöbbünk számára.
Lépésről lépésre
A 10 000 lépés 350-500 kalóriát éget el naponta, személytől függően. De a cél eléréséhez el kell kezdeni könnyedén, rövid sétákkal, és hozzá kell adni a heti ezer lépést, amíg el nem éri a 10 000-et. Miért? Mert ha irodai munkája van, és autóval megy dolgozni, akkor csak körülbelül 1000-3000 lépést tesz meg naponta. Nem elég, mert ahhoz, hogy egyetlen darab köbcukorból elégesse a kalóriákat, 500 lépésre van szükség.
Az ízületek előnyei
A séta megvéd minket az olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és még a demencia is. Ezenkívül az izmokat és az ízületeket hatékonyan erősítik, az állóképességet - javítják, a szív- és érrendszert pedig stimulálják. Ezenkívül a séta növeli a közérzetet és csökkenti az Alzheimer-kór vagy az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, segít a fogyásban, csökkenti a stresszt, enyhíti a fájdalmat, például a hátfájást, jobb alvást biztosít.
Egy óra futásnak felel meg
Ön szerint izzadnia kell ahhoz, hogy fitt maradjon? A probléma az, hogy a sportot nem olyan könnyű beilleszteni egy munkanapba, minden nap, ha időt akarsz biztosítani a családra vagy a barátokra. Másrészt a kellemetlen érzés, amikor kihagyott egy edzést, inkább stresszt okozhat, mintsem csökkentené. De itt van a jó hír: a könnyű séta helyettesítheti az edzéseket, a távolságtól függően. Egy óra lassú kerékpározás kb. 7500 lépésnek felel meg. Egy óra kocogás 12 500 lépésnek felel meg, de ez nagyban függ a sebességtől.
A túl kevés testmozgás káros az egészségre
A modern élet extra kényelmet nyújt számunkra: az autó, a busz, a vonat, a lift és a mozgólépcső sokkal könnyebbé teszi az életünket. Másrészt hozzájárulnak ahhoz is, hogy testünk mindennap egyre kevésbé keresett. A mindennapi életben egyre több inaktivitás és a mozgáshiány egyre inkább jelen van az életünkben. A testmozgás hiányának mély következményei lehetnek.
Legyen szó akár csontokról, izmokról, inakról vagy ízületekről: mindannyian rendszeres testmozgásra szorulnak, mert különben egészségügyi problémák merülnek fel.
Praktikus mozgás
Fontoljon meg néhány stratégiát a megfelelő mozgáshoz. És ne felejtsd el: minden lépés számít!
Menjen dolgozni gyalog, ha lehetséges, vagy kerékpárral. Egy rövid reggeli túra biztosítja, hogy sokkal frissebben kezdje a munkanapot, mert az oxigén szája különösen fontos az agy számára.
Kapcsolja be a lépcsőházat edzőteremmé, és felejtse el a liftet. A megtett rövid távolságok összeadódnak, és pillanatok alatt eléri a napi 10 000 lépést. A hátad és az ízületeid meg fogják köszönni. A térdproblémáktól szenvedőknek azonban nem szabad túlzásba vinniük a lépcsőmászás során, mert amikor lépcsőn mászol, teljes testsúlyod a térdkalácson nyugszik. Ezért nem szabad mászni háromnál több emeleten.
Vagy otthon, vagy a munkahelyen, kelj fel, amikor telefonálsz. Megéri, mert egy tanulmány szerint napi legalább fél órát beszélünk telefonon.
Találkozás barátokkal, ki nem élvezi? Egészségesebb és aktívabb lenne, ha séta közben beszélgetne velük.
Szálljon le korábban egy állomáson, ha tömegközlekedést használ. Ha pedig autóval megy, akkor parkoljon kicsit távolabb attól, ahová mennie kell.
Ne küldjön e-mailt kollégáinak! Néha gyorsan írunk egy e-mailt, vagy hívunk, ha van mit megbeszélnünk. A legjobb az egészben, menjen el kollégája irodájába. Nemcsak személyesebb, de egészségesebb is!
Vigyázzon a háztartására. Kicsit nagyobb lelkesedéssel takaríthatná a házat, ha tudja, hogy a szőnyegek porszívózása sok kalóriát éget el, mégpedig fél óra alatt 120-at.