A lépésgyakorlat 2 font fogyáshoz két hét alatt
Publikálva: 2016.06.06 - Frissítve: 2018.03.18
A fogyás lépése? Nem csak az étrendre kell összpontosítania, és tudnia kell, hogy mely ételeket kerülje el, hanem sokat kell mozognia és dolgoznia is a kalóriák elégetése és az egészség megőrzése érdekében.
Mi a lépés?
A lépés egy olyan tudományág, amely 1990-ben jelent meg, és a gyakorlatot egy téglalap alakú állvány lépcsőjeként használja fel, amelyen fel és le kell másznia, és kombinálnia kell egy sor aerob mozgást, amely lehetővé teszi az izmok tónusát, rugalmasság hízni és mi a legjobb, akár fogyni is.
Legfeljebb 2 kilóval kevesebb
Ezzel a gyakorlattal, a zsíroktól, cukroktól és káros szénhidrátoktól mentes egészséges étrenddel együtt hetente 1-2 fontot fogyhat.
Kombinálhatja a lépést más gyakorlatokkal vagy gépekkel, vagy az elliptikus kerékpárral is.
Szív munka
Intenzív lépés plusz Cardiovascula- Nem fog unatkozni és izomedzés, és az eredmények is sokkal jobbak. A lépésnek harmonikusnak kell lennie, és a gyakorlat magában foglalja a koreográfiát, a zenét, a kar, a váll, a csípő, a láb, a fenék stb. Mozgásának koordinációját.
A koordináció, a koncentráció és a memória javítása érdekében minden új lépésben egyértelmű, hogy az elején kissé eltévedhet, de következetesnek kell lennie, és nem szabad elhagynia a gyakorlatot, apránként imádni fogja ezt a gyakorlatot.
alvás
A foglalkozásokat általában tanár vagy oktató vezeti, a lépéseket 40 perc és egy óra körüli gyakorlatok csoportjában végzik, de végül az időtartam és a ritmus, valamint az intenzitás változó lehet. Először némi munka kell ahhoz, hogy megszokja az összes dinamikus szekvenciát. Az a személy, akit kísér, megmondja, mikor van ideje abbahagyni, vagy mikor kell lassítani a gyakorlatot, amíg a teste fokozatosan megszokja a gyakorlatot.
szakasz
Ezzel a sporttal dolgozva az első 10 percet fizikai munka előkészítésére fordítják, kocoghat vagy sétálhat is, majd külön koreográfia nélkül lépéseket tehet.
Ezután jön az aerob rész, ahol az állóképességen és a szív- és érrendszeri erőnléten dolgozik, hogy kalóriát égessen. Ez a legnehezebb rész, 35–40 percet vesz igénybe.
Ezután jön az izommunka, hasi és kar-, láb- és hátmozdulatokkal, egyes tanárok gumiszalagokat használnak a keményebb testhez és a határozottabb testért.
Végül nyújtózkodni fog, majd ellazítja a testet és a Izmok aztán nagyon aktívan dolgozott.
Ezenkívül ezzel a gyakorlattal zsírégetést és fogyást eredményez, javítja teljesítményét és oxigénfelvevő képességét; azaz a lépés nagyon jót tesz a szív egészségének.
Világosan újjáélesztjük a fenekünket, a lábunkat és a csípőnket, hogy azok egyre szilárdabbak legyenek.
Ugyanez vonatkozik az izmainkra is, javítja erejét és állóképességét. Hasonlóképpen, képességünk a koordináció és a koncentráció növelésére, valamint a napi stressz kiküszöbölésére, mert a koreográfiák szórakoztató és stimuláló módon gyakorolhatók.
Van némi kockázat
Csak akkor, ha a térde vagy a boka sérülést szenved, konzultáljon orvosával a sport megkezdése előtt. Egyesek szerint a lépés károsíthatja a térdeket és az ízületeket, de ez nem teljesen igaz, csak annyit kell tennie, hogy megfelelően végzi a gyakorlatokat, és mindig egy tanár segítségével hajtsa végre. A kombinált lépések, amelyek hasonlóak a kocogási mozgásokhoz, és szinte ugyanolyan hatásúak.
Vannak csoportok 40, 50, sőt 60 éves emberekkel is, egyértelmű, hogy mindenkinek megvannak a maga sajátos jellemzői, és az intenzitás is alacsonyabb lehet, de nem szabad abbahagyni a jó érzést.
Tippek
Minden alkalommal, amikor van egy foglalkozás, mindig legyen kéznél víz és törölköző. Fontos, hogy hidratált maradjon (a) a mozgások megkezdése előtt, a gyakorlat alatt és után. Jó cipő, amely ellenáll a talajra gyakorolt hatásnak, és megvédi az ízületeket, térdeket és bokákat anélkül, hogy befolyásolná őket. Lélegezzen folyamatosan az összes gyakorlatban. Ha kimerült, próbáljon meg egy másik rutint fogyni, például kocogni vagy futni. Ne feledje, hogy ez egy intenzív sport. Ezután pihenjen és étkezzen egészségesen.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Itt vagy: Élénk és még több »Fogyj» Lépés: Gyakorolj 2 kiló lefogyásához két hét alatt