A Leptin megértése 5 lépésben - Fogyjon le most
A túlsúly Németországban a férfiak 59% -át és a nőket 37% -át érinti. A tendencia növekszik. Nem pusztán vizuális vagy esztétikai kérdés, hogy miért vannak az emberek
dolgozd fel. Az elhízás számos betegség kialakulásának oka is lehet. Ez a fejlemény drámai vagy legalábbis aggasztónak nevezhető.
Reméljük, hogy most a leptin hormon hatásait vetik alá. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy valójában hogyan hat az érintettre.
Indítsa el a videót most!
felfedezés
A túl sok font elleni küzdelemben a csodafegyver viszonylag fiatal. Jeffrey M. Friedman professzor 1994-ben felismerte a leptin fontosságát a fogyásban. Amerikai molekuláris genetikus. Ennek a hormonnak a hatásait számos genetikai állatkísérletben vizsgálták.
Elsőként írta le ennek a hormonnak az emberi anyagcserére gyakorolt hatását. A leptin a proteohormonok közé tartozik. A leptin az a megkülönböztető képesség, hogy fehérje szerkezete van. Továbbá a leptin nem oldódik a zsírban. A hormon elsősorban az adipocitákban, vagyis a zsírsejtekben képződik. Ebben a hormonban 167 aminosav mutatható ki.
portré
Az emberi test képes a leptin előállítására. A test zsírsejtjeit használják erre. Ez a hormon természetesen visszafogja az éhségérzetet. Ezért régóta kutatnak a leptin és az éhségérzet kapcsolatáról.
A kiterjedt kutatások ellenére azonban még mindig nem világos, hogy mely feltételeknek kell fennállniuk ahhoz, hogy a hormon befolyásolja a testtömeg növekedését vagy csökkenését.
A leptin hormon a test zsírsejtjeiben, azaz zsírsejtjeiben termelődik. Ezenkívül a leptin is felelős a képződéséért
- Csontvelő
- Izomzat
- A gyomor nyálkahártyája
- Az agy részei
hirdető
Hogyan működik a Leptin
A leptin hormon képes befolyásolni az emberi testben lévő hírvivő anyagok bizonyos funkcióit. Ha neuropeptidek szabadulnak fel az agyban, az eredmény az, hogy az ember étvágyat kap. Az ellenkezője a proteohormon hatása. Az étvágy visszafogott. Ez csökkenti az élelmiszer-fogyasztást. A test ezért kénytelen visszaesni saját tartalékaira.
Ha ennyire csökkent az energiatárolás, akkor a ciklus kezdődik elölről. Éhség támad. A test most érdekelt abban, hogy a zsírlerakódások magasabb szintre kerüljenek. Ezt táplálékfelvétel útján teszi. A leptin szintje, amely időközben szintén csökkent, ismét emelkedni kezd. Ebben az összefüggésben olyan neurotranszmitterek aktiválódnak, mint a POMC és a KART, amelyek viszont csillapítják az éhséget.
Sajnos sok túlsúlyos ember reménye nem teljesül, ha a leptint tiszta étvágycsökkentőnek tekintjük. Annak érdekében, hogy a proteohormon kifejlessze természetes hatását a szervezetben, és ezáltal leadja a fontokat, elengedhetetlen a megfelelő testmozgás.
Ez tesztekkel bizonyított. Például az egyik csoport további leptint kapott, de nem gyakorolt túl sokat. Az eredmény nyomasztó volt. Súlycsökkenést nem regisztráltak. Más a helyzet azzal a csoporttal, amely kellően mozgott.
Az utolsó összefoglaló egy kicsit drasztikusabban leírta. A zsírégetés elősegítésére és étvágycsökkentőként a leptin csak karcsú emberek számára hatékony, akik más sporttevékenységet nem folytatnak. Azok számára, akik inkább elkerülik a további vagy felesleges mozgást, a leptin akár súlygyarapodást is okozhat.
Mivel a hormon hatásmódját még nem vizsgálták meg véglegesen, csak feltételezhető, hogy a túlsúlyos emberek ellenállást fejtenek ki az általuk termelt túl sok hormon ellen. Ezzel elvész az étvágycsökkentő hatás.
A leptin egyéb hatásait azonban gyanítják. A vérnyomás és a pulzus monitorozása javallt. Nem zárható ki, hogy az amiloid béta peptid már nem képződik kellően. A peptid szintjét összekapcsolják az Alzheimer-kór kialakulásával.
Apropó:
A leptin hormonnal végzett állatkísérletek azt találták, hogy állítólag a sebek gyógyulási folyamatát is lerövidítik. Tehát 4 hétről 8 hétre 14 napra csökkenthető.
Leptinhiány
Vannak, akik tudni fogják, hogy nem érzik jóllakottnak magukat. Ezt akkor is észreveszik, miután éppen ettek. Ennek oka a leptin hiánya.
A leptinhiány többnyire genetikai jellegű, és öröklődhet. Mindkét szülőnek azonban ebben a meglehetősen ritka örökletes betegségben kell szenvednie. Túl kevés leptin van a szervezetben, a kutatás alapja lehet az inceszt. Még gyermekeknél is kialakulhat elhízás, ha van leptinhiány.
Leptin rezisztencia
A testsúlycsökkentő étrend étrendjének legtöbbje olyan szigorúan kidolgozott, hogy az ilyen étrend résztvevőinek nehéz tartani őket. Kivétel az alacsony szénhidráttartalmú étrend, azonban ez azon a tényen alapul, hogy nem szabad szénhidrátot és alig zsírot fogyasztani. Főként fehérjéket kell a szervezetbe juttatni ez idő alatt. Ez csak egy fogás ennek az étrendnek; alkalmatlan a hormonok hatásmódján alapuló étrendre.
Ezzel csökkentené a leptin szintjét. Mint már leírtuk, azonnal felmerül az idegesítő éhségérzet. A Cheat Day szót már használták a leptin diéta kapcsán. Étrendből hiányoznak olyan ételek, mint a hamburgerek, sütemények, hasábburgonyák stb. Mindezek különösen sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezt a napot a motiváció növelése céljából kell bevezetni, ami nem jelenti azt, hogy tonnában kellene élvezni őket egy csalás napján. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az említett példák sok cukrot tartalmaznak, ami egyetlen diéta számára sem előnyös a fogyás szempontjából.
Közvetlen összefüggés van a szénhidrát- és leptinszint, valamint a vércukorszint között.
A zsírokhoz hasonlóan vannak "jó" és "rossz" szénhidrátok.
A rossz szénhidrátok az alapján azonosíthatók, hogy az általuk fogyasztott ételek cukor- és zsírtartalma is magas. Ha ezeket az ételeket a diéta során használják, az meglehetősen kontraproduktív.
Ételek a leptinszint növelésére
Hosszú a „jó ételek” listája, amelyek kiválóak a leptin fogyókúrához. Az alábbiakban mutatjuk be őket.
- Hal, zsír
- Hús, sovány, könnyű
- Spirulina
- zöldségek
- lenmag
- gyógynövények és fűszerek
- Gyümölcsök és bogyók
- savanyú káposzta
- diófélék
- Kókusztej
- Zöld tea és zöld kávé
- Tojás
- Cinket tartalmazó étel
A fogyás céljának elérése érdekében az olajos halak az első helyen állnak. A makrélának, a lazacnak, a szardellának és a szardíninak ezért szerepelnie kell az étlapon. Nagyon sok fehérjét tartalmaznak. A benne található omega-3 zsírsavak szintén képesek ellensúlyozni a gyulladást. Alternatív megoldásként az omega-3 halolaj kapszulák is használhatók.
A könnyű és sovány hús esetében a baromfi és a bárány legyen az első választás. Ez a hús, valamint a marhahús fehérjében gazdag és méregtelenítő funkcióval rendelkezik a szervezetben.
A spirulina ideális vegetáriánusok számára, mert a halakból és a húsból származó zsírokat növényi fehérjék helyettesítik.
A zöldségek egészségi állapota vitathatatlan. Nem csak párolható, hanem nyersen is élvezhető, például zeller. Javasoljuk továbbá a káposzta, a spenót, a lencse, a bab, a hagyma, a brokkoli stb.
A lenmagban található esszenciális zsírsavakat tisztításra használják, és gátolják az ödéma képződését.
A diéta során a gyógynövények és fűszerek hatásait gyakran alábecsülik. Csak feltételezzük, hogy ezek ízesítik az ételeket. Többek között vizelethajtó hatásuk is van. A tetején bazsalikom, kömény, cayenne paprika, rozmaring, kakukkfű és gyömbér található, hogy csak néhányat említsünk.
A gyümölcs egészséges, ez nem új keletű. De sok embernek, aki fogyókúrával szeretne fogyni, még gyümölcs napja is van. A gyümölcsben lévő fruktózra tekintettel ez a viselkedés meglehetősen megkérdőjelezhető. Ezért előnyösebbek a gyümölcsök, mint a mangó és a narancs. A bogyós gyümölcsök tanácsosak a leptin diétán, mivel ezekben a fajtákban a glikémiás index nagyon alacsony. A májat méregteleníti a benne található számos ásványi anyag. Más a helyzet a banánnal vagy a szőlővel.
Nem mindenki szereti a savanyú káposztát. A B 12 -vitamin és a C-vitamin, valamint a tejsavbaktériumok miatt olyan egészséges. A savanyú káposztát joggal nevezik zsírégetőnek. Az inzulintermelésért felelős testsejtek aktiválódnak, és javul a bélflóra.
A diófélék, de kisebb mennyiségben, nagyszerűek a fogyáshoz. Jó növényi fehérjét tartalmaznak. A gyulladást gátolják és a stressz csökken, ami az antioxidáns hatásnak köszönhető.
A kókusztej plusz pontot is szerez a vegánoknál. A közepes láncú trigliceridek, röviden MCT, a kiemelkedő pozitív tulajdonságok közé tartoznak. Ezeknek a zsírsavaknak az animációja miatt a test kénytelen saját zsírraktárait használni.
A leptin diéta alatt nem kell kávé vagy zöld tea nélkül elmennie. Éppen ellenkezőleg, a leptin szintje a testben nő a fogyasztással. Jó előfeltételek a zsírlerakódások csökkentésére. Sajnos a kávéhoz való szokás gyorsan gátolja ezt a hatást.
A tojások kolint tartalmaznak, amely felelős a zsír lebontásáért. Előáll az acetilkolin hírvivő anyag. A növekedési hormonok közvetetten felelősek a zsírégetésért, amikor tojást fogyasztanak.
A sütőtök, a gomba és a bab a cinktartalmú ételek képviselője. Fogyasztásukkal kompenzálják a cinkhiányt, amely az alacsony leptinszintnek köszönhető.
A "jó ételek" listája hosszú a leptin diétában. Most megvizsgálják a "rossz ételeket".